Yoga til menstruation

Tamponer

Menstruation er den periode, hvor yogapraksis skal tilpasses..

Under menstruation anbefales det at deltage i et specielt program for alle - selvom du ikke føler nogen ændringer i trivsel. Så snart du begynder at føle de første symptomer, der indikerer den forestående tilgang til menstruation, skal du udelukke alle de stillinger, der forårsager spænding, fra praksis. Brug om nødvendigt materialer (ruller, lejer, blokke, tæpper, vægge).

Så snart de første valg vises, skal du ekskludere:

1. Omvendte asanas er de asanas, hvor bækkenet er over hovedet:

Shirshasana (hovedstand);

Sarvangasana (burde forstå);

Adho Mukha Vrikshasana (håndstand);

Pincha Mayurasana (stå på underarmene);

Halasana (plovpose);

Viparita Karani (omvendt positur);

Urdhva Prazarita Padasana (udgør med benene i en vinkel på 90 º);

Supta Padangushthasana I (liggende positur med en tågreb).

Disse stillinger forhindrer blodgennemstrømning og menstruationsstrømning stopper refleksivt.

2. Asanas, der udøver et stærkt pres og spænding i maven:

Paripurna Navasana (fuld bådpose);

Shalabhasana (johannesbrød udgør);

Dhanurasana og Urdhva Dhanurasana (bue udgør og omvendt bue udgør);

Urdhva Mukha Shvanasana (hunden vender opad);

Ushtrasana (kamelpose).

3. Eventuelle manipulationer med bækkenorganerne - Kriya, Bandha, respiration.

4. Asanas med lukkede vendinger:

Ardha Matsyendrasana (vismanden Matsyendra's stilling);

Marichiasana III (vismanden Marichis udgør).

5. Asanas, hvor vi krydser benene:

Garudasana (Eagle posose);

Gomukhasana (kohovedpose).

Du kan have de mest behagelige arbejdsstillinger, der giver lettelse. For eksempel:

1. Sidder fremadbøjninger med støtte under hovedet:

Pashchimottanasana (intens rygforstuvning);

Janu Shirshasana (hovedpose på knæet);

Parivritta til Janu Shirshasana uden en dyb hældning ved hjælp af en stol (vendte hovedet til knæet);

Upavishta Konasana (sidevinkel i vidvinkel).

2. Asanas i liggende stilling, der forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, reducerer smerter og kramper under menstruation og beroliger nervesystemet:

Supta Virasana (udgør helten i en tilbøjelig position);

Supta Baddha Konasana (bundet vinkelposition i en udsat position);

Supta Sukhasana (tværbenet holdning);

Supta Padangushthasana II (liggende positur med en tågreb).

3. Stående tilbøjeligheder ved hjælp af støtte under hovedet:

Adho Mukha Shvanasana (hund med ansigtet ned);

Uttanasana (intens strækning fremad);

Prasarita Padottanasana (stående hældning med benene brede fra hinanden);

Parshvottanasana (intens lateral forlængelse).

Og for at få mest muligt ud af ovennævnte asanas, skal du under træning fokusere din opmærksomhed på at skabe fri plads mellem dit bryst og underlivet. Slap af nederste mave, bækkenområde og vaginalvæg. Vær opmærksom på dit åndedrag. Vejled ham til det sted, hvor du føler en følelse af spænding, inhalerer frisk energi ind i ham, og sørg for, at ubehaget forsvinder. Hvis du føler, at det er vanskeligt for dig at trække vejret, hvis du har en fornemmelse af, at din membran er indsnævret, så diriger din vejrtrækning til denne del af din krop.

Følgende er et sæt yoga under menstruation, der bidrager til en regelmæssig og sund menstruationscyklus. Det inkluderer bløde og sunde asanas, der er specielt designet til at hjælpe dig med at tage sig af dit helbred..

Udførelsesteknik:

  • Placer rullen langs måtten og det foldede tæppe over rullen i dens yderste kant. Sæt dig på måtten med ryggen til rullen. Lad slutningen af ​​rullen røre ved bagdelene.
  • Bøj knæene, forbind fødderne sammen. Træk dem så tæt på bækkenet som muligt.
  • Fastgør føddernes position med et bælte: lav en bred løkke ud af det, læg den over dine skuldre på det sakrale område (ikke på taljen eller korsryggen) og løb langs de indvendige lår, over anklerne og under fødderne. Træk fødderne så tæt på skridtet som muligt, og stram bæltet.
  • Læg hænderne på siderne af bækkenet og løft bækkenet, sæt det fast, forlænget korsryggen, sænk derefter bækkenet.
  • Bøj albuerne, læne dig på underarmene, bøj ​​din øvre del af ryggen og læne dig tilbage på rullen.
  • Sørg for, at puden komfortabelt understøtter ryggen og hovedet. Rygsøjlen skal være i midten af ​​rullen. Sørg for, at der ikke er for stor afbøjning i korsryggen. Hvis der er, skal du sætte halebenet i igen.
  • Stræk armene ud til siden med håndfladerne mod loftet. Slap af og stræk din lysken til siderne. Mærk bækkenudvidelsen.
  • Bliv i posituren så længe du vil. Hvil derefter hænderne på gulvet, og sæt dig ned ved hjælp af rygmusklerne. Tag bæltet af, ret dine ben og gå ud til personalets holdning.

Hvis du føler dig spænding i lysken under stillingen, skal du placere to træblokke på deres brede sider på hver side af hofterne.

2. Virasana (heltepose)

  • Gå på knæene, sæt knæene sammen, og spred fødderne fra hinanden, så sålerne vender mod loftet.
  • Læn dig fremad og med dine hænder, vend kalvemusklerne udad. Placer din bagdel på en træblok eller tæppe. Den indvendige del af hver kalv skal berøre det ydre lår. Drej lårmusklene indad. Hvis du føler dig utilpas ved anklene, skal du placere et snoet håndklæde under hver ankel.
  • Placer håndfladerne på dine hofter ved siden af ​​dine knæ. Overfør vægt til dine hofter. Træk rygsøjlen op, mens du opretholder en naturlig krumning i korsryggen. Udvid dit bryst, se lige fremad.
  • Hold dig i denne position i 3 til 5 vejrtrækningscyklusser. Forøg varigheden til 1 minut med praksis.
  • Hvis du har det godt i denne position, skal du gå til posering 3. Hvis du føler spænding, skal du lægge håndfladerne på gulvet, hæve din bagdel og forbinde fødderne. Ret dine ben ud, og spring posisen over.

3. Supta Virasana (udgør helten i en tilbøjelig position)

  • Placer en rulle bagpå. Læg det foldede tæppe på ydersiden af ​​rullen. Sid i Virasana. Saml knæene, og spred fødderne fra hinanden, så sålerne vender mod loftet. Læn dig fremad og med dine hænder, vend kalvemusklerne udad. Sænk balderne på gulvet, så bagdelene berører rullen.
  • Sørg for, at indersiden af ​​fødderne berører de øverste lår. Hold ryggen lige. Placer fingrene på gulvet ved siden af ​​tæerne. Læg håndfladerne på gulvet, bøj ​​albuerne og læne dig tilbage mod rullen. Placer dine albuer og underarme, én ad gangen, på gulvet. Sænk langsomt ryggen ned på rullen. Knæene forbliver på gulvet. Når du sænker ryggen på rullen, skal du lægge bagsiden af ​​dit hoved på et foldet tæppe. Brystet er fuldt udvidet.
  • Skub skulderbladene ned for at hæve brystet. Stræk tæer og ankler mod puden. Udvid dit bækken og tryk hofterne tæt sammen. Hold armene tilbage, og tag dine albuer med håndfladerne. Hold halsen afslappet, udvidet i nakken. Bliv i posituren i 1 minut oprindeligt. Forøg varigheden til 5-10 minutter med praksis. Herefter hjælper du dig selv med dine hænder, stiger og ret dine ben.
  • Placer tæppet med den smalle side mod væggen (i en afstand af ca. 30 centimeter fra bunden), og placer en stol på det.
  • Udvid fingrene, anbring håndfladerne på stolsædet, og flyt dine fødder til måttens bagkant.
  • Opbyg nu kroppen, så dine håndled, skuldre og hofter er i samme linje: uden at bøje dine arme og ben, skal du begynde at bevæge kroppen tilbage, fra stolen, indtil du føler, hvordan skuldrene, armhulerne og brystet er strakt.
  • Tag dine skuldre til bækkenet, halsen lang. Vend dine arme på hovedet.
  • Hold dig i posisen i flere åndedrætscyklusser. For at gå ud af asanaen, tag et skridt fremad og stå i Tadasana.

5. Uttanasana (intens strækning frem med støtte)

  • Stå mod stolen, fødderne i bredden af ​​bækkenet. Læg håndfladerne på en stol og gå tilbage med et og to ben.
  • Sænk kroppen ned, og læg din pande på stolsædet. Stræk armene ud.
  • Træk skulderbladene tilbage, og tag dine skuldre til bækkenet. Mærk armhule muskler, skuldre, ryg strækning.
  • Træk i knæene, mens du strækker ryggen og forbenene. Slap af din mave, nakke, ansigt, øjne. Træk vejret roligt.
  • Hold dig i posisen i flere åndedrætscyklusser. For at komme ud af posituren, gå op og tage et skridt fremad, stå i Tadasana.

6. Baddha Konasana (bundet vinkelposition)

  • Sid i en håndvask på tæppet og stræk benene fremad (Dandasana position).
  • Bøj dit højre knæ og hold din højre ankel og hæl med begge hænder. Skub din højre fod mod din lysken. Bøj dit venstre knæ på samme måde som dit højre. Træk din venstre fod mod lysken, indtil begge benes såler berører hinanden. Sørg for, at begge hæle berører lysken. De ydre kanter på begge fødder hviler mod gulvet. Sørg for, at højden på stativet er justeret, så dine knæ er på niveau med dine bækkenben.
  • Pakk armene bag ryggen og skub hænderne fra gulvet, træk kroppen ud, åbn brystet og træk din mave tilbage.
  • Tryk hælene mod hinanden. Sænk knæene ned, og træk de ydre hofter ned i bækkenet. Forlæng de indre lysken til de indre knæ.
  • Læn dig ikke fremad eller bagud. Hold din krop lodret. Hold dig i position i 1-2 minutter. gradvist øge poseringen til 5 minutter. Efter at sænke fødderne og rette dine ben.
  • Sæt stolen på måtten, og sæt dig på det foldede tæppe, der vender mod stolen.
  • Spred benene brede. Træk knæ og hofter ind i bækkenet. Tryk hele bagoverfladen på benene ned på gulvet. Træk de indre fødder væk fra dig, de ydre mod dig.
  • Når du indånder, løft hænderne op, stræk rygsøjlen op og udånder sænke håndfladerne til bagsiden af ​​stolen.
  • Ret din ryg, stræk din mave, hele kroppen op med udånding - bøj dine arme ved albuerne, vipp kroppen ned, sænk dit hoved til stolens sæde eller rulle. Sil ikke din mave.
  • Hold dig i position i 1-2 minutter. Løft derefter hovedet op og forlad posen.
  • Placer stolen på måtten, og sæt dig på det foldede tæppe, der vender mod stolen. Skub stolen så dine ben er under den. Tryk fodpuderne mod den vandrette stang mellem stolens bagben.
  • Bøj det højre ben ved knæet, bevæg knæet til siden og tilbage, foden på højre ben berører den indre overflade af det venstre lår. Venstre ben forlænget.
  • Skub med højre hånd fra højre knæ, vend kroppen mod venstre ben. Når du indånder, løft hænderne op, stræk rygsøjlen op og udånder sænke håndfladerne på bagsiden af ​​stolen. Ret din ryg, stræk din mave, hele kroppen op med udånding - bøj dine arme ved albuerne, vipp kroppen ned, sænk dit hoved til stolens sæde eller rulle. Sil ikke din mave.
  • Hold dig i position i 1-2 minutter. Tag derefter positionen af ​​Dandasana og udfør en position på det andet ben.

9. Pashchimottanasana (intens rygforstuvning)

  • Placer stolen på måtten, og sæt dig på det foldede tæppe, der vender mod stolen. Skub stolen så dine ben er under den. Tryk fodpuderne mod den vandrette stang mellem stolens bagben.
  • Når du indånder, løft hænderne op, stræk rygsøjlen op og udånder sænke håndfladerne til bagsiden af ​​stolen.
  • Ret din ryg, stræk din mave, hele kroppen op med udånding - bøj dine arme ved albuerne, vipp kroppen ned, sænk dit hoved til stolens sæde eller rulle. Sil ikke din mave.
  • Hold dig i position i 1-2 minutter. Hæv derefter dit hoved og accepter Dundasanas position.

10. Dvi Pada Viparita Dundasana (udgør et inverteret personale)

  • Placer stolen i midten af ​​måtten. Placer en rulle mellem stolen og kanten af ​​måtten. På den anden kant, læg en mursten.
  • Sæt dig på en stol og springe dine ben under stolen..
  • Tag fat i stolens sider med dine hænder og med en glidende bevægelse begynder at føre bækken fremad, sænke kroppen ned i sædet, indtil coccyxen er på den ene af dens kanter og skulderbladens nederste kanter er på den anden. Ryggen og skuldrene skal ligge på sædet, parallelt med gulvet..
  • Skub dig selv med bunden af ​​dine håndflader - med håndfladerne forlænget og fingrene udstrakte - fra stolens sider, og bøj overkanten endnu mere. Aktivér fødderne: Sørg for, at de er parallelle med hinanden, og tryk fast benene på fødderne og hæle på gulvet, løft de indre buer. Åbn dit bryst, og vip forsigtigt dit hoved tilbage..
  • Før hænderne mellem stolens forben og tag fat i bagsiden. Hvis dette ikke fungerer for dig, bøj ​​dig endnu længere tilbage og tag først et ben og derefter et andet. Hold stolen tæt med dine hænder! Sænk forsigtigt dit hoved ned på murstenen.
  • Ret dine ben ud, og placer dem på en støtte. Træk hælene af bækkenet og strømperne på dig. Fjern dine hænder fra stolens ben og skift om at bevæge dem bag hovedet. Bøj dine albuer og tag dem med dine håndflader. Så vægten af ​​armene ikke trækker dig ned, begynde at strække benene aktivt: træk hælene fra bækkenet endnu hårdere, og fodpuderne mod dig, træk knæene i koppen og indpak lårmusklene indad.
  • Hold dig i posisen i flere åndedrætscyklusser, og skift derefter dit håndgreb. For at forlade denne asana skal du bøje knæene og placere fødderne på gulvet. Tag fat i stolens kanter med dine hænder, hvil albuerne i sædet, skub endnu lavere - så balderne bevæger sig til midten af ​​sædet - og løft langsomt overkroppen med start fra brystbenet. Ret og sænk hagen til brystet.

11. Setu Bandha Sarvangasana med to ruller

  • Sæt en rulle langs tæppet i midten af ​​tæppet, den anden rulle over til dets yderste kant. Forbered stroppen.
  • Sæt dig på kanten af ​​rullen og sæt stroppen på føddernes ydre kanter (omtrent bredden på dit bækken).
  • Læn dig på dine hænder og anbring dem på siderne af rullen. Løft bækkenet let, stræk balderne mod fødderne og sænk ryggen ned på rullen.
  • Tryk med fødderne på gulvet, og skub mod hovedet, indtil bagsiden af ​​dit hoved og skuldre falder ned på gulvet. Stræk benene, og sænk dem ned på den anden rulle. Bøj dine arme ved albuerne og placer på siderne af skuldrene. Slap helt af, mens du strækker benene lidt ud..
  • Hold dig i posen i 5-10 minutter. For at afslutte: bøj knæene, slip stroppen og glid ned på gulvet mod dit hoved.

Rapporteringsperiode (yoga under menstruation)

Når vi taler om menstruation, sænker vi normalt vores stemme. Og det er forståeligt - emnet er emnet ret intimt. Disse dage kaldes "kritisk". I virkeligheden sker der intet kritisk i denne periode: menstruation indikerer, at kvinden er i den fødedygtige alder. Forresten, med menstruationsstrømmen, fjernes en masse giftstoffer fra kroppen, og kvinder lever længere, og derfor.

I dag menes det, at menstruation ikke bør have indflydelse på hverdagen: brug bare en pinde til at fortsætte med at spille sport, cykle, bære tunge tasker, arbejde aktivt, foretage reparationer - ja, hvad som helst.

Der er imidlertid en anden opfattelse i østlig kultur, især indisk. Under menstruation mister en kvinde energi, slipper toksiner og kommer endda i kontakt med den anden verden. I denne periode udfører hun ikke ritualer, har ikke tilladelse til at forberede rituelle retter, går ikke til templet og kirkegården. I hverdagen ordineres en kvinde til at tale roligt, ikke for at foretage pludselige eller aktive bevægelser og at opfatte disse få dage som en periode med renselse og fred.

den forbudte frugt

Under menstruation bør yogapraksis også tilpasses. Jeg anbefaler, at alle deltager i et specielt program - selvom du ikke føler nogen ændringer i dit velbefindende. Komplekset med asanas kan være anderledes, afhængigt af niveauet for praksis, alder og helbred.

Denne tilgang er undertiden overraskende for begyndere - når alt kommer til alt i fitnessklubben om formning taler vi ikke om nogen begrænsninger. Sagen er, at asanas har en meget dybere virkning på fysiologi og funktion af indre organer end enkle fysiske øvelser. Derfor er det forbudt at gøre nogle stillinger (f.eks. Omvendt), mens andre udføres i forskellige variationer.

Forbudet mod inverterede asanas skyldes kvindens fysiologi. Faktum er, at når du løfter benene op, stopper din menstruationsstrøm refleksivt. Af denne grund bør ikke kun Shirshasana, Sarvangasana, Halasana og Viparita Karani ikke gøres, men også sådanne stillinger som Urdhva Prazarita Ekapadasana og Urdhva Prazarita Padasana. Selv Supta Padangushthasana I har det bedre. Hvis du nogensinde har udført under menstruation, f.eks. Sarvangasana, har du sandsynligvis bemærket, at udflodet stoppede i nogen tid og genoptages efter et par timer eller den næste dag. Der er ikke noget godt ved dette stop, fordi den naturlige proces med eliminering af toksiner forstyrres. Hvis denne praksis finder sted regelmæssigt, vil der før eller senere være sundhedsmæssige problemer.

Under menstruation udfører de ikke mavepositioner, såsom Navasana, håndbalancer og lukkede drejninger (disse inkluderer f.eks. Marichiasana III). I disse asanas er magemusklerne involveret i arbejdet, og bækkenområdet komprimeres og udsættes for stærk indflydelse. De udelukker også tilbagesving uden støtte, såsom Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana og Urdhva Mukha Shvanasana. I det øjeblik, man kommer ind i disse stillinger, opstår spænding, og trækkraft holdes af fysisk anstrengelse. I dette adskiller de sig fra passive afbøjninger med støtte (på bolster eller en særlig bænk), hvor videregivelse ikke kræver fysisk styrke. Selvfølgelig er det ikke altid muligt helt at undgå stress i disse dage - ikke at ligge på sofaen hele dagen lang. Men du skal forstå, hvorfor du gør en indsats, og hvad der sker. Hvis du anstrenger dig for at opdrage en søn eller datter, er dette en ting. Hvis det for eksempel er tilfældet med Dhanurasana, er det helt anderledes. I det første tilfælde er de biologiske mekanismer for interaktion mellem hunnen og ungen inkluderet. I et øjeblik med fare kan en kvinde hente sit allerede voksne barn, bære den nødvendige afstand og endda løbe uden skade på hendes helbred. Men hvilken biologisk mekanisme, der retfærdiggør din indsats på yogamatten, når kroppen er indstillet til at hvile?

antidepressiv

Undertiden 10-12 dage før menstruationens begyndelse føler en kvinde fysisk og følelsesmæssigt ubehag. Der er ikke noget ønske om at lave yoga - og faktisk gøre noget. Men det er praksis, der hjælper med at håndtere manifestationer af premenstruelt syndrom, herunder depression. Inverterede holdninger, bøjning tilbage og asanas, hvor brystet åbnes, er især nyttige. Men at læne sig fremad kan forbedre den deprimerede tilstand, så du ikke bør læne dig dybt, det er bedre at strække sig op. En af de mest fordelagtige stillinger i denne periode er Janu Shirshasana og hendes variation af Parivritt til Janu Shirshasana. Når de har en dyb virkning på bækkenområdet, hjælper de kroppen med at klare hormonelle ændringer, hvilket fører til en følelse af ubehag.

Trivsel i denne periode viser, om alt var i orden i dit liv den sidste måned. Hvis du er meget anspændt eller nervøs, det vil sige, har oplevet forkerte belastninger for dig selv, kan alle manifestationer af PMS intensiveres. Hvis livet fortsatte roligt og jævnt - begynder menstruationen næsten umærkeligt og fortsætter let.

I en første tilnærmelse

Med udseendet af karakteristiske fornemmelser, der indikerer den forestående tilgang til menstruation, udelukkes fra praksis alle de stillinger, der forårsager spænding. Gør alt, hvad der ikke er svært, inklusive inverterede positurer. Om nødvendigt kan de udføres med støtte, for eksempel Sarvangasana med en stol.

Så snart det første valg vises, skal du fortsætte til det specielle program. Hos forskellige kvinder varer perioden fra starten af ​​menstruation fra flere timer til to dage. På dette tidspunkt skal du kun bøje dig fremad med støtte under hovedet.

Under menstruation fra et specielt kompleks kan du vælge de mest komfortable positurer, der giver lettelse. F.eks. Med smertefulde fornemmelser hjælper Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (hvis det gives let), Janu Shirshasana (du kan gøre det uden at bøje dybt).

Mod slutningen af ​​menstruationen kan du forkorte din tid til at læne dig frem og fokusere på rygsøjler med støtte, såsom Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana og Setu Bandha Sarvangasana.

Udfør hele det beskrevne kompleks, eller vælg noget i 20-30 minutter. Shavasana gøres bedst med et lille stativ under ryggen, og pranayama ligger ned. Forskellige muligheder for Ujaya Pranayama er egnede, især med vægt på udånding: de hjælper med at rense.

Tilbage til slaget

Så snart menstruationen er forbi, det vil sige al udladning er stoppet, fortsæt med de inverterede positioner. Som forberedelse til dem er versionen af ​​Adho Mukha Svanasana med fødderne mod væggen placeret højere end håndfladerne, for eksempel på mursten, velegnet. Den første dag efter menstruation bør du ikke straks begynde at engagere dig intenst: undgå hopp og mavepositioner. Overgangen til aktiv praksis er nødvendigvis gradvist. På den anden dag skal du udføre de vigtigste stående positioner (helst mod væggen) og omvendte asanas, det er muligt med variationer.

Og i det følgende - fuld fart fremad! Den næste uge er bare den periode, hvor du kan gøre enhver position.

1. Vip fremad fra Vajrasana

Thunderbolt Positions
Sid i Vajrasana, knæ og fødder sammen. Spred derefter dine knæ til bredden af ​​bækkenet og læne dig frem, læg maven og brystet på en bolster, og din pande på et foldet tæppe. Grib dine albuer. I denne position skal balderne presses til hælene. Hvis bækkenet alligevel kommer af, skal du bruge en understøtning højere. Slap dit hoved og arme helt af. Du skal føle trækkraft i sacrum og laterale dele af bækkenet. Hold poseringen i 1-2 minutter.

2. Vip til siden af ​​Vajrasana

Sidder i Vajrasan, drej til højre. Bøj derefter som om du vil placere det venstre hypokondrium på det højre knæ, det vil sige, stræk fremad og til højre. Sæt dit hoved på en støtte - en mursten, bolster eller endda en stol. Prøv ikke at rive den venstre balde fra venstre hæl, modstå det venstre lår. Opret en let drejning ved at føre venstre side af maven til højre. Du skal føle forlængelsen på venstre side af bækkenet og korsbenet. Hold denne position i 1-2 minutter, og vip til venstre.

3. Baddha Konasana

Koblet vinkelpose
Sid i Dandasana, bøj ​​derefter dine knæ, tilslut sålerne og før fødderne tættere på bækkenet. Hvis dine hofter ikke falder på gulvet, skal du sidde på et foldet tæppe. Stativets højde skal være sådan, at knæene falder til niveauet for bækkenet. Slap af dine fødder, kan du endda sprede dine hæle og vende dine fødder såler til loftet. Placer dine hænder på gulvet eller mursten for at udvide kroppen og åbne brystet. Hold poseringen i 1-2 minutter. Denne variant af asanaen har en dyb virkning og hjælper selv med svær smerte under menstruationen.

4. Upavishtha Konasana

Siddepose med benene brede fra hinanden
Sid i Dundasana og spred benene ca. 90 grader eller bredere, hvis du kan holde ryggen lige. Hvis bækkenet falder over sakrummet, skal du sidde på stativet. Placer dine hænder på begge sider af bækkenet, og skub dem af, løft kroppen og åbn brystet. Tryk på dine hæle på gulvet og træk knæene op. Toppen af ​​låret, midten af ​​knæet og tæerne skal være i linje og se op. Det er nødvendigt at sidde, så midten af ​​skridtet vender mod gulvet: ikke tromle bagud eller fremad. Hold poseringen i 1-2 minutter.

5. Supta Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Sæt dig på gulvet i Baddha Konasana, lig derefter på ryggen, på styrken. Læg et foldet tæppe under dit hoved. For at forhindre, at fødderne bevæger sig væk fra bækkenet, kan du fastgøre benene med stropper, men hvis hofteleddet er tilstrækkeligt mobil, er dette ikke nødvendigt. Hvis indersiden af ​​dine hofter er øm, skal du placere en støtte under knæene. Du skal føle en behagelig åbning i dit bækken og bryst. Bliv i positur i 5 minutter.

6. Supta Virasana

Hero Pose
Sid i Virasana. Bekkenet skal falde nøjagtigt mellem fødderne. Skub dig tilbage, og hjælp dig selv med dine hænder, læg dig på styrken. Læg et foldet tæppe under dit hoved. Hvis du føler spænding i korsryggen, skal du pege balderne og halebenet på knæene. I dette tilfælde vil lårets forside strække sig. Hvis følelsen af ​​ubehag i korsryggen ikke forsvinder, har du brug for højere støtte. Hvis ankelleddene er meget ømme i denne position, er benene ikke klar til at blive stillet. Opholder du sig i asanaen, skal du føle, at bækkenet og hofterne forlænges, og brystet åbner. Bliv i positur i 5 minutter.

7. Pashchimottanasana

Bageste kropsstrækningsposition
Sæt dig på stativet og stræk dine ben. Spred fødderne til bredden af ​​bækkenet - på denne måde slapper maven af. Stræk op og bøj, hviler hovedet på en støtte. Dets højde skal være sådan, at brystet ikke krymper, og den forreste overflade af kroppen strækker sig. Pakk hofterne indad, skub hælene ned på gulvet og træk knæene op. Gå fremad, du skal muligvis flytte understøttelsen lidt længere efter nogen tid. Hold poseringen i 2-3 minutter.

8. Janu Shirshasana

Gå mod knæet
Sæt dig på en lav understøtning, bøj ​​dit venstre ben og tag knæet til siden og placer det venstre lår i rette vinkler til højre. Drej kroppen og bækkenet til højre, stræk op. Løft din venstre hånd og tag din højre fod med den. Stræk rygsøjlen fremad og opad, mens du indånder, direkte venstre hypokondrium mod højre. Vridningen skal være blød og mærkes i området med venstre ribben og venstre side af bækkenet. Stræk derefter fremad, og sænk dit hoved til støtten. Stræk dit højre ben; lad ikke dit venstre knæ bevæge dig fremad. Gentag 2-3 gange hver vej.

9. Bøj fremad fra Upavishtha Konasana

Sid i Upavishtha Konasana, stræk fremad og sænk dit hoved i dine hænder eller støtte - en mursten, bolster eller stol. Stræk dine ben og forhindr dem i at falde fremad. Mål hypochondrium og bryst, så maven ikke krymper. Fleksible kvinder er nødt til at presse deres hofter hårdere ned på gulvet, så kropsvægten ikke bevæger sig på hovedet. Hvis kroppen er stiv, og det er vanskeligt for dig at læne dig fremad, skal du sidde på et lille stativ og bruge en højere støtte under hovedet. Du skal føle, at de laterale dele af bækkenet og sakrum strækker sig. Hold poseringen i 2-3 minutter.

10. Viparita Dundasana

Inverteret personale udgør
Læg de to bolster på tværs og læg dem på, så fødderne og hovedet er på gulvet. Spred dine ben til bredden af ​​bækkenet, indpak dine hofter indad. Hvis du føler en stærk hastighed af blod til dit hoved, skal du lægge et tæppe over det. Nogle gange i en positur er der en følelse af ubehag i lændeområdet. I dette tilfælde kan du placere dine fødder lidt højere og også bruge en speciel bjælke og placere den under halebenet. Du skal føle en behagelig forlængelse langs hele rygsøjlen og åbningen i området med membranen. Efter 5 minutter glider du forsigtigt støtten mod hovedet.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Ligge på bolster, skuldre, arme og hoved - på gulvet. Placer mursten eller en anden bolster under fødderne, anbring den vinkelret på den første. For at benene ikke vender udad, kan du sætte bæltet på fødderne og sprede dem til bredden af ​​bækkenet. Denne asana vil virke mere behagelig for dem, der i det foregående har følt spænding i korsryggen - især hvis du strækker benene og bruger en speciel bar. Slap af dine skuldre, nakke, hoved og arme. Føl, hvordan brystet åbnes og sindet roer sig. Efter 5 minutter glider du forsigtigt støtten mod hovedet.

Pyjamaslignende MAMA

Smuk og altid glad. Selv i pyjamas

Hvordan kan man elske i disse dage? Eller yoga under menstruation

Kan jeg slippe af med smerter under menstruationen? Og hvordan kan man lindre smerter på kritiske dage? Er det muligt at lave yoga under menstruation? Hvilke asanas kan gøres på kritiske dage?

Naturen belønnet os kvinder med en uvurderlig gave: at give et nyt liv! Og mange mennesker tror, ​​at vi i kritiske dage “betaler” for det))

Men faktisk kan menstruation være behagelig! Der er mange naturlige måder at overleve kritiske dage med glæde og et minimum af ubehag. Og yoga er en af ​​de vigtigste og første hjælpere.

Kritiske dage og opdatering

Først og fremmest skal du ændre din holdning til disse specielle kvindedage. Og lær at nyde deres ankomst)) Ja, praksis med taknemmelighed i handling))

Ud over det faktum, at takket være menstruation har vi muligheden for at blive gravide og bringe nyt liv til denne verden, er der en anden måde at være taknemmelige for i disse dage.

Har du bemærket, at vi altid efter menstruation bliver roligere, mere harmoniske, mere afbalancerede? Som om alle storme var aftaget og ro kom.

Naturen er et meget klogt og harmonisk system, der opfattede perioden som en måde at rense en kvinde på en særegen måde: både på det fysiske plan og på det følelsesmæssige.

I disse dage ser vores følelser ud til at blive annulleret, det negative nulstilles, og efter kritiske dage føler vi os igen i harmoni med hele verden. Bemærkede sandheden?

Menstruation dæmper ikke kun strømmen af ​​energi og gør os rolige, men fjerner også giftstoffer fra vores krop. En sådan månedlig naturlig detox)).

Derfor glæder vi os over den månedlige fornyelse og hjælper med at lette smerten med yoga.

Yoga og menstruation

Hvordan yoga hjælper med at gøre kvinders dage så behagelige og smertefrie som muligt?

Først og fremmest har yoga (hvis du træner regelmæssigt) en meget gavnlig virkning på hele den kvindelige krop, viser det korrekte og harmoniske arbejde i alle kropssystemer (og vi har alt meget sammenkoblet. Det er for eksempel umuligt at forbedre hårets tilstand uden at etablere fordøjelse osv.).

Yoga er en af ​​de få praksis, der har en gavnlig virkning på alle kirtler i kroppen, der er ansvarlige for produktionen af ​​de rigtige hormoner. Ved at lave yoga begynder vores krop at producere flere hormoner, der hjælper med at regulere det korrekte og naturlige menstruationsforløb:

● Frekvensen bliver bedre
● Reducerer smerter i ryggen og maven
● Udladningsvolumen er normaliseret
● Sindets ro kommer

På egen hånd vil jeg sige, at yoga virkelig hjalp mig med at gøre menstruation ikke kun regelmæssig, men også meget mindre smertefuld. Piger der laver yoga, har du det også? Cherkanite i kommentarerne))

Yderligere kan yoga hjælpe målrettet i disse dage, lindre smerter og fjerne andre ubehagelige ledsagende perioder: skarpe humørsvingninger, generel utilpasse, rigelig udflod.

Det vil sige, yoga fungerer ikke kun til forebyggende formål, forbedrer det samlede kvinders helbred, men fungerer også punktvis - det hjælper med at "overleve" direkte i disse dage.

Generelt, hvis du har det dårligt i din periode, skal du holde op med at lide: stå op fra sofaen - og ind på måtten! Yoga vil i høj grad lette din tilstand!

De grundlæggende regler for yoga på kritiske dage

Yoga på kritiske dage er ikke kun ikke forbudt, men omvendt - det anbefales stærkt! Du skal bare følge de grundlæggende tre regler for yoga i din periode:

  1. INGEN på hovedet asanas! (til alle asanas, hvor hovedet er under bækkenet) - for at forhindre ophobning og stagnation af blod i det lille bækken. Vi har ikke brug for cyster, endometriose og andre knogler.?
  2. INGEN asanas med stærkt tryk i underlivet, og generelt - meget komplekse asanas med generel spænding - dette kan øge blodgennemstrømningen og gøre udflod mere rig og smertefuld. Derudover er menstruation ikke det rigtige tidspunkt til at kontrollere dig selv og overdreven belastning. Men hvis du har øvet i lang tid og føler, at du gerne vil have noget mere energisk nu, se punkt 3))
  3. JA til bløde asanas til afslapning og strækning og JA - lyt til din krop! Oftest fortæller vores krop selv os den bedste mulighed, og som oftest ønsker vi lige så rolige og afslappende asanas. Men hvis du føler, at du vil have noget andet i dag - prøv!

VIGTIG! Lyt til din tilstand - hvis du ikke har det bedre, og dit helbred forværres, betyder det, at du har overdrevet det i noget. Stop og slap af! Vær følsom - lyt til dig selv!

Her er et mini-kompleks af asanas, som jeg virkelig kan lide at gøre under menstruation. Det beroliger og lindrer smerter, kramper og andre ubehagelige fornemmelser. Jeg håber du også nyder det))

Et kompleks af yoga asanas under menstruation

1. Barnets position (Balasana)

Denne asana er en ideel holdning til afslapning. Det er effektivt at bruge det til afslapning, ikke kun under intensiv yogapraksis, men også under menstruation og endda under arbejdsmerter (hun reddede mig allerede to gange)).

Barnets positur bringer ikke kun lettelse fra menstruationssmerter, men lindrer også effektivt stress og følelsesmæssig stress (og dette sker ofte på vores specielle dage, ikke piger?)).

For at slappe af endnu mere anbefaler jeg dig at bruge en tyk (tilstrækkelig stor) pude eller et par foldede tæpper.

Hvordan man gør:
● Hvis du bruger tæpper eller en pude, skal du lægge dem langs tæppet. Sid ved kanten af ​​puden, så dine knæ rører ved kanten, eller hvis det er mere praktisk for dig: Spred knæene fra hinanden (hvor behagelig du er) og læg en pude mellem dem.

● Fra en siddende position på dine hæle, sænk dig langsomt ned, indtil din pande berører gulvet (eller støtten). Du kan lægge knæene fra hinanden (så vidt du er komfortabel).

● Sæt dine hænder frit langs torso med håndfladerne op eller stræk fremad. Og slap af dem. Hvis du bruger en pude, kan du klemme den og dreje dit hoved på dens side ved at røre puden med din kind.

● Halebenet direkte mod gulvet, og prøv at strække hele rygsøjlen mod hovedet.

● Slap af alle dine muskler, og hold dig i denne behagelige position i mindst et minut (du kan endda 5 og endda hvor meget du nyder))).

● Træk vejret langsomt og dybt, med hver åndedræt afslappende mere og rettet opmærksomheden på bækkenområdet.

● For at komme ud af posituren ved inspiration ved at trække haleben ned, hæv langsomt (du kan bruge dine hænder). Det er vigtigt IKKE at sile lysken og maven på dette øjeblik.

For begyndere: denne asana er så enkel og behagelig, at selv begyndere let kan gøre det. Du kan blot lægge en støtte under panden, hvis den ikke berører gulvet.

Yogi tip: prøv at forestille dig, hvordan hvert åndedrag bogstaveligt talt fylder dig indefra med varm og lys energi og forlænger hele rygsøjlen. Og med en udånding forsvinder al smerte og negativitet.

2. Bøjning til benene, mens du sidder (Pashchimottanasana)

Denne tilsyneladende enkle asana er meget anvendelig i princippet til kvinders sundhed, men også under kritiske dage:
● Eliminerer ubehagelige symptomer under menstruation og overgangsalder
● Normaliserer det endokrine system
● Hjælper med at slippe af med infertilitet og øger chancerne for at blive gravid
● Reducerer appetitten og forbedrer fordøjelsesprocesserne
● Strammer musklerne i bagdel og lår og fjerner også overskydende fedtforekomster på maven
● Forbedrer kropsholdning og eliminerer rygmarvets krumning
● Beroliger hjernen og nervesystemet, eliminerer depression

Du kan bruge en tæt stor pude eller foldede 2-3 tæpper (hvis du er mere behagelig). Måske er en stol endda nyttig - prøv forskellige muligheder, og vælg, hvilken du bedst kan lide.

Hvordan man gør:
● Sid på gulvet med ryggen lige og benene lige fremad. Hvis du vil bruge en stol, skal du placere den over dine knæ og ankler og læg en pude på kanten af ​​stolen. Eller bare læg puden på dine fødder.

● Ret dine fødder mod dig selv..

● Læn dig let fremad, og træk bagdelene op og ud (du kan endda hjælpe med dine hænder) for at bringe skridtet så tæt på gulvet som muligt..

● Når du indånder, løft armene op og stræk siderne og ryggen op.

● Når du udånder, skal du langsomt sænke kroppen ned, som om du gradvis spreder rygsøjlen fra coccyx til kronen. Vær opmærksom på ikke at sænke dig selv, men at strække rygsøjlen så meget som muligt.

● Sænk panden ned på knæene (enten en pude eller en stol med en pude). Rund ikke din ryg! Hvis dit hoved ikke falder på knæene, skal du ikke sænke!

● Læg hænderne i låsen bag fødderne (enten på en pude eller på en stol). Og slap af dem. Forsøg ikke at skubbe kroppen ned på grund af styrken i dine hænder - dette kan resultere i lænderygskader..

● Skuldrene er afslappede og når ikke dine ører..

● Benene er lige og spændte, knæskårne strammes.

● Bliv i positur i 5-7 åndedrag.

● Træk vejret langsomt og dybt, med hver åndedræt afslappende mere og rettet opmærksomheden på bækkenområdet.

● Hvis du vil forlade poseringen, skal du langsomt (hvirvlen bag hvirvlen starte fra korsryggen - og til kronen) løfte kroppen op. Det er vigtigt IKKE at sile lysken og maven på dette øjeblik.

Til at begynde med: Hvis du ikke kan sænke kroppen ned til benene, skal du bare rette ryggen frem og op og koncentrere dig om at strække rygsøjlen i denne retning.

Du kan sætte en stropp på dine fødder og trække korsryggen fremad, men bøj aldrig under ryggen! Og løft ikke dine skuldre!

Yogi-tip: Arbejd aktivt med dine ben (de er anspændte og rette), hvilket gør det muligt at gå ind i en dybere hældning. Tværtimod skal arme og skuldre lempes..

3. Posen af ​​en kamel (Ushtrasana)

Denne asana lindrer ikke kun mange menstruationssymptomer som: rygsmerter, magekramper, træthed og angst, men påvirker også aktivt hele kroppen.

Kamelpose - en af ​​asanerne, der kraftigt toner hele kroppen og giver en masse energi.

Ushtrasana styrker hele kroppen: skuldre, ryg, bryst, arme, abs og hofter. Derudover gør det rygsøjlen fleksibel og holdningen lige og smuk..

Kamelens placering bidrager til normalisering af det hormonelle system, da det forbedrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og kønsorganerne. Det forbedrer også blodcirkulationen og renser blodet..

Hvordan man gør:
● Gå på knæene med dine bækkenbrede arme frit ned ad hofterne.

● Når du indånder, strækker du hovedet op, som om du strækker siderne op og læner dig tilbage, og læg dine håndflader på dine hæle (eller fødder, hvis det er vanskeligt, skal du lægge håndfladerne under lænden og støtte den).

● Når du udånder, skal du bøje i thoraxområdet og bevæge dit hoved tilbage.

● Hold kroppen med de mest spændte ben: især i balderne og hofterne. Hvil IKKE på dine hænder!

● Vip ikke hovedet, bare træk det tilbage.

● Vrid ikke nederste del af ryggen, men prøv at strække hele rygsøjlen ved at afsløre thoraxområdet og stramme maven.

● Hold asanaen inde i 5-7 åndedrag, mens du udånder, vipper kroppen mod højre fod, sænker hænderne og placer din venstre fod på dine fingre.

● Når du udånder, skal du løfte dit venstre knæ og vende tilbage til hunden med forsiden nedad.

● Gentag til den anden side.

For begyndere: du kan lægge fødderne på tæerne for at hæve støtteniveauet for hænderne eller lægge håndfladerne på korsryggen.

Yogi-tip: Knap ikke din nakke eller træk skuldrene til dine ører. Bøj kroppen mod dine hofter, ikke mod dine tæer. Husk - hele holdningen holdes af styrken på benene..
Du kan uddybe asanaen ved at holde dine palmer fra indersiden af ​​ankelen.

4. Hovedets position på knæet (Janu Shirshasana)

Dette er en fremragende beroligende stilling med den ekstra fordel at mindske angst og irritabilitet (og hvem har ikke dem under menstruation?)).

Som alle enkle fremadgående strækninger normaliserer dette ikke kun udflod, men giver også hjernen en hvile og et beroligende nervesystem (takket være støtten til hovedet).

Og naturligvis lindrer det mavesmerter og kramper.

Vi bruger igen vores puder og tæpper (hvis du er mere komfortabel). Måske er en stol endda nyttig - prøv forskellige muligheder og vælg, hvad du bedst kan lide.

Hvis du føler dig utilpas i dine hamstrings, kan du også lægge et foldet tæppe under knæene, bare ikke hæve hofterne for meget)).

Bemærk: Under alvorlig blødning er det bedre at afstå fra denne position..

Hvordan man gør:
● Sid på gulvet med ryggen lige og benene lige fremad. Hvis du vil bruge en stol, skal du placere den over dine knæ og ankler og læg en pude på kanten af ​​stolen. Eller bare klar en pude ved siden af ​​os (vi bruger den lidt senere).

● Læn dig let fremad, og træk bagdelene op og ud (du kan endda hjælpe med dine hænder) for at bringe skridtet så tæt på gulvet som muligt..

● Bøj venstre ben ved knæet, og træk foden på det bøjede ben til skridtet. Foden på det venstre ben skal hvile mod låret på højre ben, og hælen skal være et par centimeter fra skridtet. Tåen på det lige (højre) ben er rettet mod sig selv.

● Placer din venstre hånd på det venstre lår, og drej kroppen lidt mod højre fod, løft bagved lidt og før skridtet endnu tættere på gulvet.

● Hvis du bruger en pude, skal du nu placere den på anklen på et udbenet ben.

● Når du indånder, løft armene op og stræk siderne og ryggen op.

● Når du udånder, skal du sænke kroppen langsomt ned, mens du fortsætter med at strække rygsøjlen. Vær opmærksom på ikke at sænke dig selv, men at strække rygsøjlen så meget som muligt.

● Sænk panden ned på knæet på dit lige ben (enten en pude eller en stol med en pude). Rund ikke din ryg! Hvis hovedet ikke falder på knæet, må du ikke sænke! Hvis du trækker under knæet og bagsiden af ​​det højre lige ben, kan du bøje det og også lægge en pude under det.

● Sørg for, at ryggen ikke bøjes på den ene side, at skuldrene skal være parallelle med gulvet (og ikke læne sig mod det lige ben).

● Læg hænderne i låsen bag foden på et lige ben (enten på en pude eller på en stol).

● Slap af musklerne i ryggen, arme, skuldre og hold dig i posituren i 5-7 åndedrag.

● Træk vejret langsomt og dybt, med hver åndedræt afslappende mere og rettet opmærksomheden på bækkenområdet.

● Hvis du vil forlade poseringen, skal du langsomt (med dine hænder) løfte kroppen. Det er vigtigt IKKE at sile lysken og maven på dette øjeblik.

● Gentag på den anden side (vip til det andet ben).

For begyndere: Hvis knæet på det bøjede ben ikke falder på gulvet, kan du under tækken lægge tæpper.

Hvis du ikke kan sænke kroppen ned til benet, skal du bare rette ryggen frem og op og koncentrere dig om at strække rygsøjlen i denne retning.

Yogi tip: prøv at arbejde aktivt med dine ben (de ser ud til at frastøje støtten), hvilket gør det muligt at gå ind i en dybere hældning.

Knæet på et bøjet ben skal ideelt trykkes ned på gulvet. Maven og brystet skal ligge på låret på et lige ben..

Sørg for, at ryggen ikke bøjes på den ene side, at skuldrene skal være parallelle med gulvet (og ikke læne sig mod det lige ben).
Det er bedst at starte med at vippe den til højre fod og derefter til venstre - tarmen masseres korrekt.

5. Fiskestand (Matsiasana)

Denne position er ideel til kritiske dage, da den meget godt lindrer træthed, menstruationssmerter, angst osv..

Men det vigtigste i hende er, at hun giver os kvinder en naturlig udstråling, fordi hun:

● Stimulerer det endokrine systems funktion, hvilket betyder, at det styrker immunsystemet (OBS: med hypertyreoidisme, bør denne asana ikke udføres!)
● Normaliserer forplantningssystemet (det vil sige bidrager til begyndelsen af ​​graviditeten)
● Heler blodkarrene i hjernen, stimulerer opmærksomheden og hukommelsen
● Fylder kroppen med vitalitet og forynger den (men du har selvfølgelig brug for regelmæssighed))

Det strækker også musklerne i ryggen, nakken, brystet og benene, hvilket giver os øjeblikkelig lindring af muskelsmerter og smerter i forbindelse med menstruation.

Denne positur hjælper med at stimulere mavenorganernes arbejde, hvilket betyder, at det hjælper med at bekæmpe dyspepsi, gas, forstoppelse og denne ubehagelige følelse af oppustethed, der ofte sker på kritiske dage (for mig er dette et af de mest ubehagelige symptomer - og hvad er dit? - skriv til kommentarer))).

I den fulde version udføres denne asana fra lotuspositionen, men jeg foreslår en enklere mulighed - med lige ben..

Hvordan man gør:
● Hvis du bruger tæpper (eller en pude), skal du lægge dem på tværs af tæppet. Sid på et tæppe med benene strakt fremad (puden skal være 10-15 cm fra coccyx).

● Når du inhalerer langsomt, bøjer ryggen og altid læner dig på albuerne, begynder du at læne din krop tilbage. Løft brystet, vip hovedet og læg kronen på gulvet (albuer kan flyttes let for at finde en behagelig position). Ret hovedets placering for at opnå den størst mulige afbøjning i ryggen. Hvis du bruger en pude, skal den være under dit bryst.

● Når hovedet er i en stabil position, kan du flytte dine hænder: enten lige bag hovedet, eller læg hænderne med håndfladerne ned under balderne, eller på hofterne, eller lad ligge på gulvet (i dette tilfælde skal du bare prøve at bringe albuerne så tæt på hinanden som muligt).

● Slap af hele kroppen. Støtte skal være på hovedet, bagdel og ben.

● Bliv i denne position i 2-3 åndedrag (med tiden kan du gradvis øge varigheden af ​​denne asana til 5 minutter).

● Træk vejret langsomt og dybt, med hver åndedræt afslappende mere og rettet opmærksomheden på bækkenområdet.

● For at forlade arbejdsstillingen skal du læne dig på albuerne og løft langsomt kroppen op, når du udånder, mens du sidder ud.

For begyndere: Ovenstående mulighed er velegnet til begyndere.

Yogi tip: hold munden lukket.

6. Butterfly Pose (Supta Baddha Konasana)

Denne position har en meget beroligende virkning generelt og især under menstruation..

For at gøre det endnu mere afslappende foreslår jeg, at du lægger en tyk pude eller et foldet par tæpper langs ryggen. Dette reducerer trykket på bækkenområdet og følgelig på livmoderen og hjælper også med at lindre kramper og smerter..

Hvordan man gør:
● Hvis du bruger tæpper eller en pude, skal du lægge dem langs tæppet. Sid ved kanten af ​​puden, så sacrum rører ved sin kant.

● Træk de bøjede ben til skridtet, og forbind fødderne sammen. Spred dine ben og knæ til siderne og sænk dem frit (så vidt strækning tillader det).

● Læg langsomt (læner sig på albuerne) ned på ryggen. Forsøg ikke at sile lysken og maven på dette tidspunkt. Hvis du bruger en støtte, skal rygsøjlen og hovedet være på tæppet (eller puden), og bækkenet skal være på tæppet.

● Læg dine hænder frit langs måtten, og slap dem af..

● Slap musklerne i balderne, lysken og underlivet og bliv i denne behagelige position i mindst et minut (måske 5, og endda hvor meget du er tilfreds))).

● Træk vejret langsomt og dybt, med hver åndedræt afslappende mere og rettet opmærksomheden på bækkenområdet.

● For først at komme ud af en position, knæ først sammen og derefter forsigtigt med dine hænder op fra en tilbøjelig position. Det er vigtigt IKKE at sile lysken og maven på dette øjeblik.

For begyndere: hvis det er vanskeligt at holde fødderne tæt på perineum, kan du lægge dig ned mod væggen, så fødderne hviler mod den. Hvis du er ukomfortabel i lyskeområdet, skal du lægge tæpper under dine hofter..

Yogi-tip: prøv ikke at bøje korsryggen for meget, især hvis du ikke bruger en støtte. For mere trækkraft kan du løfte dine hænder bag dit hoved.

Vores kvindelige krop er en utrolig smuk og vidunderlig væsen, der kan skabe liv, så du bør være lidt mere kærlig og opmærksom på det. Især på disse kvindedage))

Og denne gang, der er afsat til disse enkle asanas, er absolut værd at give vores krop mulighed for at slappe af og komme sig. Brug denne tid med fordel og glæde, ved at kende og kende dig selv endnu bedre og dybere.

Der renser vi ikke kun os selv og bliver lettere og smukkere, men også yoga)))

Jeg vil gerne høre, hvordan denne genoprettende praksis hjalp dig i din periode. Føler du nogen lettelse fysisk eller følelsesmæssigt? Er det meget lettere? Efterlad dine indtryk i kommentarerne)).

Denne artikel og al information indeholdt i den er ikke medicinsk rådgivning, må ikke behandles eller diagnosticeres. Kontakt din sundhedsudbyder for spørgsmål vedrørende dit helbred..

Jeg ønsker dig lykke og sundhed!
Sophie

9 tanker om ”Hvordan kan man elske i disse dage? Eller yoga under menstruation ”

Hej Sophie!
Jeg, ligesom dig, en fan af yoga. Selv den 2. graviditet forstyrrede ikke mine hada yogaklasser i den sædvanlige gruppe (ikke for gravide kvinder), hvor jeg har været engageret i 5,5 år. Jeg er endda sikker på, at det var yoga, der hjalp mig med at leve disse 9 måneder let og forsigtigt uden at stoppe praksis indtil fødslen. Yoga underviste i accept og ro i stressede situationer. Jeg troede ikke, hvordan hun påvirkede mit velvære på kritiske dage...
Præcis er disse dage blevet mindre smertefulde, og udladningen er ikke så rigelig, efter at jeg begyndte at bruge menstruationskoppen i stedet for tamponer og puder.
Tak for artiklen. Du er smuk

Ksenia, yoga, også under graviditet og fødsel, reddede mig lige! Og i disse hjælper hun også meget. Det er godt, at du også føler det på dig selv)))) Tak

En fed artikel? Få forfattere beslutter at diskutere et så delikat problem. Sofia, respekt for dig;)))) Jeg praktiserede yoga for 10 år siden meget entusiastisk og forladte den derefter. Nu forstår jeg, hvad det kræver for at finde harmoni, men jeg kan bare ikke tvinge mig selv... Jeg starter og kaster det igen (((

Julia, det ser ud til, at emnet for denne artikel er helt naturligt og naturligt. Når alt kommer til alt er disse dage en stor og integreret del af vores liv)))
Og om yoga: det er ved detox-maraton, måske vil dette tilskynde dig til at genoptage klasser. Under alle omstændigheder - held og lykke. Og vent ikke - kom bare i gang)))

God eftermiddag. Sophia, din artikel inspirerede mig til at lave yoga - mere præcist, idræt besatte altid en del af mit liv, jeg var en tidligere gymnastik og plejede at lave yoga ved video, og nu med barsel blev jeg klar over, at fitness er vigtigt for mig, men det er lige så glat og beroligende som yoga. I dag, hvor jeg gør dette komplekst, lytter til mine fornemmelser og ikke altid føler mig afslappet - følte jeg spænding på nogle andre områder - måske gør jeg nogle forkerte positioner. Fortæl mig, hvordan man begynder yoga ordentligt - er det muligt at gøre det selv (er det bedre for mig som mor), eller er det bedre at starte med en mentor? Hvordan begyndte du at lave yoga? På forhånd tak for dit svar.

Valentina, det er vidunderligt, at du blev inspireret, jeg håber, at du fortsætter))) Selv begyndte jeg, mærkeligt nok, i en fitnessklub, fortsatte derefter i et yogastudio og derefter mig selv. Men nu ser jeg det med den rigtige forklaring - du kan selv starte hjemme. Men igen - det er vigtigt at lytte til dig selv, til dine følelser, da det forekommer dig mere korrekt.

Tak for artiklen! Meget hjælpsom!
"Det er bedst at starte med at vippe den til højre fod og derefter til venstre - tarmen masseres korrekt."
Og i drejningerne i rygsøjlen (sidder) skal du først dreje til højre side for at få tarmens funktion korrekt.