Mesjachnie.com

Pakninger

Den kvindelige krop er kompleks og unik. Eventuelle fysiologiske processer deri er tæt knyttet til generel velvære og humør og afspejles også i visse vaner og afhængighed. Det er også logisk, at det faktum, at hendes helbred afhænger af et godt humør og glæde i en kvindes sjæl. Når alt kommer til alt er smukke damer meget følelsesladede og sårbare. Selv en sådan naturlig proces i kroppen som menstruationscyklussen kan forårsage forskellige ikke helt naturlige ønsker og humørsvingninger. Jeg må sige, så meget kvinder, på bestemte dage af cyklussen, skal du være opmærksom på afhængighed af visse fødevarer eller bare uhæmmet sulten. Nogle af de mere retfærdige køn spiser simpelthen utrolige mængder chokolade, kager og andet slik, nogen kan ikke nægte sig selv pølser, men der er nogle, der i disse dage betragter sild som den bedste mad. Men sådanne afhængigheder bør ikke skræmme, fordi en voksen er meget i stand til at tilpasse sine ernæringsmæssige afhængigheder. Bemærk, at denne symptomatologi kan forklares fuldstændigt af kvindelig fysiologi og finde alternative måder at håndtere den på, hvis der er et sådant behov.

Hvorfor er der en følelse af sult

Mad er den energi, som vores krop har brug for så meget. Men som alt andet i vores liv, skal det være afbalanceret, underskud og overskydende er ødelæggende. Nu et par ord om menstruationscyklussen. Det består af to identiske faser af strømmen. Den første er den aktive produktion af østrogenhormoner, der giver æggets modning. Kvinden har det godt, hun er aktiv, munter, effektiv. Så kommer der et højdepunkt, når et æg, der er modnet og er klar til befrugtning, kommer ind i æggelederen. Den kvindelige krop begynder aktivt at forberede sig på befrugtning og producerer derfor energireserver, fordi det fremtidige foster kræver et stort antal nødvendige sporstoffer og byggematerialer til udvikling. I denne periode har mange kvinder derfor øget appetit, derudover kan sådanne ubehagelige symptomer som irritabilitet, døsighed og hævelse forekomme. Dette skyldes en stigning i niveauet af progesteron i blodet; eventuelle hormonelle ændringer i kroppen påvirker også den psykoterapeutiske tilstand. Mange kvinder med en øget appetit er også ivrige efter at få overvægt, men som regel i menstruationsperioden stiger de metaboliske processer i kroppen, så alt, hvad der blev spist, var fordelagtigt og skadede ikke kroppen i form af overskydende vægt.

Hvorfor ønsker kvinder virkelig slik inden menstruation eller under?

Der er mange elskere af slik blandt kvinder, på trods af deres konstante kamp for en smuk, slank figur, kan damer ikke nægte sig selv fornøjelsen ved at forkæle sig med noget lækkert. Dette ønske hos nogle repræsentanter for det retfærdige køn stiger til tider i en bestemt periode af menstruationscyklussen. Vi vil forsøge at give en logisk forklaring på dette..

Og som allerede indikeret ovenfor er menstruationscyklussen betinget opdelt i to perioder. I løbet af det første føler kvinden sig vidunderlig, bryder ikke ned på nogen, er tilfreds med sig selv og hendes liv, enhver aktivitet er en glæde for hende, men når ægløsning finder sted, bliver nogle kvinder irritable uden grund, tårerne, de har dårligt humør. Dette skyldes typisk et fald i niveauet af endorfin i blodet - glædehormonet. Og hvad er vi vant til at ”gribe” stress med, et dårligt humør, selvfølgelig noget lækkert, sødt. Derfor går indgangen chokolade, tærter og kager.

Også i den anden fase af cyklussen kan der være et fald i glukose i kroppen, og derefter på et underbevidst niveau føler kvinden behov for at kompensere for denne mangel.

Det skal bemærkes, at chokolade hjælper bedst med at imødegå manglen på hormonet med glæde, og vi anbefaler, at du vælger sort med en høj procentdel kakao, for det første stimulerer det produktionen af ​​den endorfin i kroppen, og for det andet giver det dig mulighed for at få nok af et lille stykke. Som et resultat opnås glæde, men figuren vil ikke skade. Derudover er chokolade en fantastisk måde at håndtere den depressive tilstand, som mange kvinder oplever, før de starter deres periode..

En anden grund til suget efter slik, hvilket kan forklares meget med fysiologi, er den øgede produktion af mavesaft i denne periode. Derfor er der en konstant følelse af sult, det vil sige behovet for energi. Da slik nedbrydes meget hurtigt, er det muligt at gendanne energibalancen med deres hjælp ganske hurtigt, derfor bruger vores krop enkle måder, så kvinder har et ukontrollerbart ønske om at spise noget sødt inden menstruation og til tiden. Men dette sker slet ikke og ikke altid. Nogle gange vises suget efter slik efter at have spist, når kroppen er fuldt mættet. I dette tilfælde får de funktionen af ​​et antidepressivt middel.

Med manglende søvn i kroppen falder niveauet af hormonet leptin, der er ansvarlig for appetit. Og hvis hun i dette problem tilføjer den anden fase af menstruationscyklussen, begynder kvinden at opleve en enorm følelse af sult og sugen på slik.

Sådan håndteres smagspræferencer under menstruation

Vi bemærker øjeblikkeligt, at ikke alle kvinder lider af uhæmmet appetit og forskellige smagsafhængighed før tændene på menstruation og i løbet af, selv om der er ganske mange af dem. Dette skyldes de individuelle egenskaber ved hver organisme. Når alt kommer til alt, varigheden af ​​cyklussen, kritiske dage og ømhed i sensationer, har også hver sine egne.

Derfor skal hver kvinde for at tilpasse deres ernæring finde sin egen bedste måde. Vi anbefaler dem, der ikke kan undvære slik at introducere så mange fødevarer som muligt i deres diæt på aftenen, der inkluderer naturligt sukker, såvel som mange forskellige vitaminer og nyttige elementer. F.eks. Kan kager og slik erstattes med tørrede frugter, frugter, nødder, naturlige yoghurt.

Det er nødvendigt at hjælpe kroppen med at få nok og gendanne energi. For at gøre dette, inkluder i den daglige menu hvidt kød, bønner, korn.

Når du virkelig vil have salt i stedet for skadelige chips, kiks, skal du forberede dig en grøntsagsfad med sojasovs, og det er velsmagende og sundt.

Det skal også huskes, at glæshormonet er direkte proportionalt med humøret. Derfor er du nødt til at lære at få det ikke kun med sød mad, men for eksempel gennem udendørs aktiviteter, fysisk aktivitet (let løb eller gå). De vil forbedre humør og muskler og strammes, og en kvinde tilfreds med sin figur - en glad kvinde.

Hvilke produkter der skal foretrækkes

For at reducere stress på kroppen i kritiske dage er det nødvendigt at give den den rette ernæring, hvilket gør det muligt rettidigt at udfylde manglen på næringsstoffer.

Og så skal der i kosten for enhver kvinde på tærsklen til kritiske dage være bælgplanter, da de har meget fiber. Og det hjælper med at fjerne overskydende fugtighed fra kroppen. Derudover er der i bælgplanter en tilstrækkelig mængde B-vitaminer, på grund af hvilke spasmer under menstruation reduceres og sundheden forbedres.

Alle ved om fordelene ved grøntsager og urter. Takket være disse produkter øges koagulation af blod, hvilket reducerer blødningens overflod. Derudover reduceres irritabilitet..

Spis mere laksefisk, nødder og hørfrø. De indeholder omega 3-fedtsyrer, som kan hjælpe med at lindre smerter under menstruation..

Urtete er nyttige. Kamille lindrer muskelkramper, lindrer irritabilitet, og ingefær hjælper med at slippe af med kvalme og oppustethed.

Det er også fordelagtigt at drikke store mængder rent ikke-kulsyreholdigt vand..

Men fra produkter som kaffe, ost, pølser, konserves og halvfabrikata, stegt mad, sukker, råder vi dig til at nægte helt i menstruationsperioden.

Zhor før menstruation - i hvor mange dage begynder opfedningen, hvad skal man gøre med det?

Zhor før menstruation - hvor mange dage før menstruation øger appetitten? Hvad er ønsket om at spise? Lignende spørgsmål begejstrer det retfærdige køn fra lille til stor. Da problemet foran menstruationen forekommer masse.

Fysiologi eller patologi

Hidtil er problemet med øget appetit hos kvinder et par dage før menstruation godt forstået. Der er pålidelige svar på, hvorfor dette sker, anbefalinger om, hvordan man undgår det..

Den såkaldte zhor opstår umiddelbart efter ægløsning, men appetitten vokser gradvist. En kvinde eller pige bemærker et øget ønske om at spise noget 7-10 dage før starten af ​​kritiske dage. Tilstanden er forbundet med fysiologiske processer, det er umuligt at modstå dem, og det er farligt for helbredet. Du er nødt til at lære at styre zhory.

Årsager til øget appetit før menstruation

Efter ægløsning ændrer hormonel balance sig betydelige ændringer.

  • Det aktive kvindelige hormon østrogen, der er ansvarlig for et godt humør, trivsel og attraktivt udseende, erstattes af progesteron. Sidstnævnte er ansvarlig for udviklingen af ​​et befrugtet æg, bevarelsen af ​​graviditeten. Kroppen begynder at forberede sig på et nyt liv, uanset om befrugtning opstod eller ej. Metaboliske processer bremses ned, fedtstoffer afsættes, væske ophobes, kroppen kræver et øget indtag af vitaminer, mineraler og gavnlige forbindelser. Som et resultat vises zhor.
  • Under menstruation mister en kvinde blod, og med det en vis mængde nyttige sporstoffer. For eksempel fører overdreven tab af jern til et fald i hæmoglobin, anæmi. Så at konsekvenserne ikke var så beklagelige, prøver kroppen på forhånd at fylde med de nødvendige komponenter.
  • Blandt alle produkterne ønsker jeg virkelig ikke kefir med æble, men sød. En sådan ændring i smag er heller ikke uden grund. Blodsukkerniveauet falder, kroppen kræver påfyldning af normen. Mængden af ​​glædehormon, endorfin, reduceres. Derfor humørsvingninger, depression, apati, utilfredshed med sig selv, livet generelt. Selv hvis en kvinde ikke oplever noget af dette, er kroppen nødt til at kompensere for manglen. Jeg vil have bananer, jordbær, chokolade. Det er disse produkter, der øger endorfinniveauerne..
  • Sammen med slik vil du virkelig have salt. Afskrækkelse ved tanken om fødevarer, der ikke er interessante andre dage. Saltede nødder, frø, sild, laks, endda øl med skadelige chips. Ønske er forbundet med en utilstrækkelig mængde kalium, jod, klor, natrium i kroppen. Transformationer forbundet med forberedelse til menstruation tager en masse energi. Antallet af vigtige komponenter reduceres, kroppen kræver kompensation. Trang efter salt er forbundet med et fald i immunitet. Smagsløgene er kedelige, den sædvanlige mad virker frisk og smagløs.

Hvis du virkelig ønsker noget, betyder det, at kroppen har brug for noget, der er i det. Undtagelsen er suget på kaffe, alkohol. Dette kaldes allerede usund afhængighed..

Sådan håndteres zhor?

Øget appetit og ønske om at forkæle dig selv med en fløde kage, slik, boller, går ikke sporløst. Ekstra pund vises, som derefter er vanskelige at tackle. Normalt vender appetitten tilbage til det normale allerede med starten af ​​menstruationen, det forrige udseende og vægt gendannes inden for en uge. Men med et betydeligt overskridelse af den tilladte norm i fødevarer, kræves der en betydelig indsats for at vende tilbage til sin tidligere form.

  1. At helt afvise, hvad kroppen beder om, er forkert. Du skal bare korrigere hans ønske lidt.
  2. Del måltidet med 7 gange i stedet for de sædvanlige 3-4. Spise i små portioner reducerer appetitten og tilfredsstiller sult.
  3. Spis et par stykker i stedet for en æske chokolade. For at fylde resten af ​​den søde norm med tørrede abrikoser, dadler, rosiner, honning.
  4. Salt fisk, agurk, vil bestemt ikke skade. Men på chips, crackere er det bedre at sætte et tabu. En god mulighed er saltede frø. De har lidt salt, og konstant på tungen vil være i færd med langvarig klikning. Desuden bringer frøene menstruation nærmere. Nyttig til forsinkelse.
  5. Det anbefales at påfylde mængden af ​​nødvendige komponenter med frugt og grøntsager. Bananer kan spises i ubegrænsede mængder, hvis du ikke er allergisk over for dem. De genopfylder sukkerniveauet i kroppen, øger niveauet for glæshormonet.

Det sker, at jeg tænker på menstruationsaften virkelig kefir, yoghurt. Disse produkter kan forbruges uden begrænsning uden frygt for deres tal. Det er nødvendigt at begynde at overholde reglerne efter ægløsning. Fra dette øjeblik begynder en afmatning i metaboliske processer..

Zhor før menstruation eller graviditet

Hvis du ikke vil have visse produkter, men en hel masse, skal du tænke over din situation. Måske vil der ikke være en menstruation. Under graviditet stiger niveauet af progesteron, kroppen prøver at fylde mere med alt det nødvendige. Generelt er tilstedeværelsen af ​​graviditet vanskeligt at skelne efter smagspræferencer. Men hvis du vil have noget, der plejede at forårsage afsky, skal du være opmærksom på dette..

Under graviditet begynder zhor normalt efter befrugtning af ægget. Men på de dage, hvor menstruationen skal begynde, reduceres appetitten. Da der er kvalme, modvilje mod mad, intolerance over for lugt.

Hvordan man kæmper med piller

Specialister anbefaler ikke at bruge medicin til vægttab. Det er nok at begrænse mængden af ​​mad, øge hyppigheden af ​​madindtagelse, vælg sunde fødevarer. Hvis du ikke har nogen steder uden piller, skal du være opmærksom på følgende stoffer.

  • Reduxin (Rusland);
  • Slimia (Indien);
  • Meridia (Tyskland);
  • Goldline (Indien);
  • Lindaksa (Tjekkiet).

Den aktive komponent er subutramin. Stoffet forbedrer følelsen af ​​fylde. Anvendes i kompleks terapi til overvægt, overvægt. Skal tages om morgenen. Den daglige dosis er 5-15 mg. Du kan tage uden pause i 3 måneder. I løbet af denne tid kan du slippe af med 10% af vægten. Derefter skal du tage en pause, fordi tabletterne er vanedannende, der er en krænkelse af fordøjelsessystemet. For at slippe af med zhor inden menstruation er det nok at drikke medicinen i 2 uger. Gentag om nødvendigt næste måned.

Skynd dig ikke med piller, hvis årsagen til en mærkbar vægtøgning ikke er konstateret. Kontraindikation er:

  1. Fedme på baggrund af nervøse lidelser,
  2. Bulimi, anoreksi;
  3. Sygdomme i hjertet, kredsløbssystemet;
  4. Nyre, leversvigt;
  5. Skjoldbruskkirtelsygdom;
  6. Alkohol, stofmisbrug.

Vægtøgning kan være forbundet med udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. Normalt stiger vægten inden menstruation med 1-2 kg, den forsvinder efter dem. Naturligvis skal du forstå, at opfedning fører til vægtøgning uanset dagen i den månedlige cyklus.

Hvorfor vil du spise før menstruation, hvordan man spiser mindre under menstruation

Hver repræsentant for det fair sex på sin egen måde oplever PMS: nogle føler sig apatiske, andre bliver nervøse og irritable, og andre græder endda på grund af små ting. Men der er en sådan kategori af kvinder, der på tærsklen af ​​menstruation sindssyg ønsker at spise meget, og gastronomiske afhængighed bliver langt fra principperne i PP. Diætsupper, grøntsagsalater og fedtfattig cottage cheese erstattes med glæde med chokolade, bageriprodukter, røget pølser og andre produkter, der er skadelige for taljen, og den unge dame nyder en ”fest af maven” uden samvittighed, og afskriver alt til opdrætthormoner, som ”der er intet at gøre”.

Er zhor før menstruation et ufarligt symptom på PMS? Eller er det stadig en klokke, der signaliserer overtrædelser i driften af ​​et bestemt kropssystem? Hvad er årsagen til denne tilstand, er det muligt at minimere den? De rigtige svar på disse spørgsmål vil gøre livet lettere for kvinder, der nøje overvåger deres helbred og figur på samme tid..

Om kvinders fysiologiske karakteristika

Menstruationscyklussen består af flere faser, som gradvist erstatter hinanden. Hver af dem er kendetegnet ved overvægt af visse kønshormoner:

  • Når ægget lige lægger sig, er mængden af ​​østrogen på et ekstremt lavt niveau, men det vokser med modningen af ​​ootis. I midten af ​​cyklussen på tidspunktet for ægløsning når antallet af hormoner, der diskuteres - østradiol, østriol og østron, sit højdepunkt. I denne periode føler kvinden det godt: hendes arbejdsevne er ikke i skala, hendes humør er på sit bedste, hendes hud er strålende.
  • Efter at ægget modnes og kommer ind i livmoderen, begynder procentdelen af ​​østrogen at falde, hvilket giver plads til et andet hormon - progesteron. Sidstnævnte er ansvarlig for at forberede kroppen på mulig befrugtning og skaber gunstige betingelser for udviklingen af ​​embryoet. Når det vokser, forværres kvinders helbred: døsighed, apati forekommer, kroppen svulmer op, acne vises på huden. Faseændringen er bare karakteristisk for premenstruelt syndrom, det føles normalt en uge før starten af ​​kritiske dage.
  • Hvis undfangelsen ikke sker, kommer et ufrugtbart æg ud med slimhindevæv, menstruationsblødning begynder. I denne periode når progesteron en minimumsgrænse. En cyklus slutter, og en ny begynder.

Hvorfor er der på baggrund af disse fysiologiske processer en zhor under menstruationen? Produktionen af ​​kvindelige kønshormoner sker under påvirkning af det centrale nervesystem. Det er hypofysen med hypothalamus, der har sikret understøttelsen af ​​binyrerne og kønsorganerne, der koordinerer menstruationscyklussen. Hormonale spring, der er karakteristiske for denne proces, påvirker funktionen af ​​alle systemer i den kvindelige krop, ændrer insulinniveauer, stimulerer produktionen af ​​adrenalin, som et resultat - bemærkelsesværdig appetit på menstruation, vægtøgning i CD, væskeansamling og hævelse i kroppen.

Zhor kan også forekomme på grund af betydeligt blodtab, der er forbundet med stærk menstruation. Ifølge rigelige perioder er kroppen ifølge læger nødt til at hjælpe med at genvinde, genopfylde protein og jern. Men hvis en kvinde har en tendens til at være overvægtig og hurtigt gå op i vægt, anbefales det at korrigere en irrepressibel appetit og etablere stofskifte. Det er bedst at begynde at træne 10 dage før starten af ​​kritiske dage, mens gluttony ikke har manifesteret sig “i al sin herlighed”.

Årsager til øget appetit

Nogle kvinder tror, ​​at kort tid før menstruationens begyndelse aktiveres stofskifte i kroppen, så lige inden din periode, og du vil spise meget. Denne udtalelse er forkert, fordi peak metaboliske processer forekommer i den første fase af cyklussen under østrogen dominans. Omvendt, når perioden med den maksimale mængde progesteron begynder, en nedgang i stofskiftet.

Behovet for kroppen for hormonet for lykke, hvis procentdel er direkte proportional med andelen af ​​østrogen, er en anden, ikke helt korrekt, forklaring på den glutony cyklus, der forekommer i den anden fase. Det menes, at en kvinde kompenserer for manglen på serotonin ved at absorbere chokolade og andet slik. Imidlertid syntetiseres dette hormon takket være mange andre produkter, for eksempel bananer eller mælk. Ja, og mange kvinder på kritiske dage læner sig ikke meget på desserter, men foretrækker kød og pickles.

Hvorfor er det så tænkt på menstruation så tænkt at spise? Årsagerne ligger i arten af ​​kvindens rolle - at være mor og fortsætter i klanen:

  • På ægløsningstidspunktet forbereder kroppen sig på en mulig graviditet, derfor begynder den aktivt at akkumulere nyttige stoffer, der er så vigtige for babyens ernæring.
  • Hjernen er også indstillet til at beskytte det forventede embryo ved at regulere insulinsyntese, produktionen af ​​mavesaft, fordøjelseshemmeligheder og galden.

Dette forklarer den øgede appetit og ønsket om at spise noget tungt for maven.

  • Bryst før menstruation
  • Hvorfor nedre rygsmerter under menstruation
  • Æggestokke såres under menstruation
  • Smerter i nedre del af maven med menstruation

Når undfangelse ikke forekommer, bliver menstruation en ejendommelig måde at fjerne et ødelagt æg fra livmoderen, mens et lavt niveau af progesteron provoserer tarmens rensning. Sådanne processer svækker kroppen, den føler igen behovet for næringsstoffer, så hjernen aktiverer sultens centrum. Det er grunden til, at du under menstruationen ønsker at spise lige så meget som foran dem. Først efter afslutningen af ​​kosten vil rækkefølgen af ​​madindtagelse og appetit vende tilbage til deres sædvanlige indikatorer.

Er mulige konsekvenser af overspisning

Ofte betragter eksperter ikke zhor under ægløsning som en patologi eller et farligt signal. Desuden forsvinder det meste af vægten "spist" på dette tidspunkt ved hjælp af udskillelsessystemet i de første dage af menstruation. Spørgsmålet drejer sig om kvinden selv til et sådant fænomen, for for nogen er uklarhed i menstruation en absolut norm, og for andre - en stressende situation og en uacceptabel ting.

Hvis du overhovedet ikke kontrollerer din diæt før menstruation og i løbet af dens forøgelse af visceralt fedt mere og mere, kan der forekomme ubehagelige konsekvenser, især maskulinisering:

Se denne video på YouTube

  • overskydende hår i de dele af kroppen, hvor en kvinde ikke har det,
  • acne, ændring i hudens elasticitet,
  • skaldethed,
  • stigning i muskelmasse,
  • udseendet af ruhed under brystet osv..

Længsel efter sød og mel

Ifølge de fleste damer, når zhor angriber inden menstruation, vil jeg først og fremmest spise noget sødt: kage, slik, kage osv. Videnskab forklarer sådanne gastronomiske afhængigheder med en mangel på endorfiner og blodsukker:

  1. Når en kvinde er irriteret, vred, utilfreds med alt sammen med PMS, prøver kroppen at rette op på denne situation. For at gøre dette har han brug for lagrene med glædehormonet. Chokolade betragtes som en ideel kilde til påfyldning af endorfin..
  2. Efter ægløsning på grund af et fald i østrogenniveauer stiger mængden af ​​insulin. Det reducerer procentdelen af ​​sukker i blodet og svækker kroppen fuldstændigt, hvilket gør den konstant sulten. På denne baggrund ønsker du måske at spise noget mel - højt kalorieindhold og tilfredsstillende på samme tid.

Jo bedre at udskifte slik

At skade kroppen er i stand til både en fuldstændig afvisning af slik og overdreven forkærlighed for ønsket om at spise overskydende godhed. I det første tilfælde vil kroppen, der allerede oplever alvorlig stress på baggrund af kritiske dage, blive udsat for yderligere stress på grund af afslaget på at tilfredsstille den "lille svaghed." I det andet kan depression forværres af de ekstra pund, der er resultatet af overdreven forbrug af slik.

Når kroppen virkelig ønsker noget sødt i menstruationsperioden, kan du spise en glutenfri analog i stedet for en chokoladestang, bør du også medtage tørrede frugter rig på vitaminer i kosten (de indeholder også sådan eftertragtet sukker, men kun det er af naturlig oprindelse, som ikke så mærkbart vil påvirke figur).

Når zhor forfølger hele dagen, skal du reducere suget efter slik ved hjælp af følgende anbefalinger:

  1. Spis små mængder agurker og tomater.
  2. Udskift hurtige kulhydrater med hele korn.
  3. Drik yoghurt i stedet for en snack.
  4. Forbruge fødevarer, der indeholder mange fibre og calcium.

Trang efter salt og surt

Nogle piger siger, at de hver måned på ingen måde ønsker chokolade eller fløde kage, men noget salt, surt, krydret. Hvad forklarer dette fænomen? Det centrale nervesystem lider som en række andre kropssystemer på baggrund af hormonelle bølger, der ledsager menstruation. For at forværre følsomheden og forbedre opfattelsen kræves der derfor en tilstrækkelig mængde natrium. Syltede agurker, røget pølser, fetaost - alt dette giver en tabt humør, hjælper med at kæmpe med PMS.

Glem desuden, at udskillelsesorganer aktivt arbejder under menstruation, sveden øges markant, derfor har kroppen presserende behov for øgede mængder salt.

Vigtig! Overskydende salt bidrager til udseendet af hævelse i kroppen, hvilket bevarer vand i kroppen. Dette punkt skal overvåges nøje..

Hvad der ikke anbefales til menstruation

Hvis der hver måned på baggrund af kritiske dage er der et ønske om at spise "alt, men mere", anbefales det at afbalancere din diæt. For det første er produkter, der negativt påvirker tarmens, det endokrine system og leverens funktion, udelukket fra menuen. Alle patologier, som en kvinde har, inklusive ovarieproblemer, polycystiske, mentale lidelser, tages også med i betragtning..

Restriktioner er placeret på for stort forbrug:

  • fastfood,
  • halvfabrikata,
  • alkohol,
  • bacon, røget kød,
  • kaffe,
  • smør,
  • stegte, krydret, syltede, mave-tunge fødevarer osv..

Hvad du kan spise med menstruation

Ofte under menstruation er der simpelthen en brutal appetit: Det ser ud til, at du med det samme spiser alle fødevarer sammen med køleskabet. Da en så stærk zhor angreb, var det meget vanskeligt at modstå det, især da der var så mange fristelser omkring. For ikke at skade figuren og derefter ikke lide anger er det bedre at få den rigtige snack. Dette vil blive lettere ved:

  • friske grøntsager og frugter (undtagen druer, vandmeloner),
  • rødder,
  • hård pasta og korn af fuldkorn,
  • fed fisk, og omvendt magert kød,
  • krydderier - nellike, gurkemeje, kanel,
  • spiret bønne,
  • surkål,
  • nødder,
  • bouillon,
  • mejeriprodukter med lavt fedtindhold osv..

Sådan reduceres appetitten under menstruation

Læger har ingen entydig mening om, hvordan man skal håndtere konstant sult, og hvordan man kan slippe af med zhor inden menstruation. Nogle mener, at enhver metode kun vil være en succes, hvis den unge dame har stærk viljestyrke, andre hævder, at den eneste rigtige beslutning er at tage mundtlige prævention (OK). Deres anvendelse er en garanti for neutralisering af gluttony i PMS, fordi hormonelle niveauer justeres, henholdsvis reduceres appetitten.

Følgende anbefalinger vil være nyttige:

  1. Opret gunstige betingelser for nervesystemets funktion: øg selvtilliden og internt accepter dig selv, etablere fredelige forhold til andre, fokuser på noget konstruktivt, distraheret fra tanker om mad.
  2. Gør din yndlingshobby: læsning, strikning, syning, tegning osv..
  3. Modtag positive følelser gennem besøg i teater, biograf, andre uddannelses- og underholdningsbegivenheder.
  4. Brug yogastillinger og asanas til at lindre sult.
  5. Foretrækk diætret, og glem ikke mineral- og vitamintilskud i kosten.

Princippet om fraktioneret ernæring er evnen til at "bedrag" hjernen, som uendeligt signalerer sult på kritiske dage. Måltiderne skal være små (ikke overstige næveens størrelse) i portioner op til 7 gange om dagen + mad tygges grundigt - mindst 30 gange. Så følelsen af ​​fylde kommer hurtigere: Før du har tid til at spise noget ekstra.

Nogle eksperter, der besvarer spørgsmålet “Hvad skal man gøre med en zhor under menstruation?” Anbefaler sport og gå i den friske luft. Der er imidlertid modstandere af sådanne metoder, idet de argumenterer for, at de tværtimod stimulerer appetitten. Derfor er det værd at fokusere på de individuelle egenskaber ved din krop.

Interessante muligheder for at undertrykke sult er ukonventionelle metoder, for eksempel:

  • akupressur,
  • brugen af ​​farveterapi: det er bevist, at de blå toner, der findes i beklædningsgenstande og køkkentekstiler, reducerer suget efter mad.

Vigtig! Brutal appetit kan udløses af tilstedeværelsen af ​​patogener i kroppen - svampe, orme osv. En medicinsk undersøgelse af mikroflora vil være i stand til at udelukke sandsynligheden for, at zhor, mangel på styrke og forstyrrelser i driften af ​​et bestemt system skyldes aktiviteterne for disse "gæster".

Konklusion

Det specifikke ved det kvindelige legems arbejde i "i disse dage" er et klargjort svar på spørgsmålet "Hvorfor vil jeg spise før menstruation?" De vigtigste "skyldige" for et stærkt ønske om at spise meget kaldes hjernens centrum af sult, forberedelse af kroppen til en mulig graviditet, hormonelle spring, premenstruelt syndrom. Under PMS er det mad, der hjælper til moderat irritabilitet, får en dosis af glæde og fred.

Under menstruationen mister den kvindelige krop med blod og andre sekretioner en masse næringsstoffer. Celle-sult sætter ind, hvilket hjernen aggressivt signalerer behovet for at gendanne reserver - dette forklarer, hvorfor du selv efter menstruation stadig ønsker at spise.

Begræns dig ikke konstant til mad, hvorved kroppen bliver stresset. Spis konstant, men på samme tid moderat, vælg de "rigtige" fødevarer. Så du kan overvinde zhor uden at miste godt helbred og uden at skade figuren.

Jeg vil virkelig spise under menstruationen

Albina Komissarova, endokrinolog, ernæringsfysiolog, medlem af National Society of Nutritionists og European Association for bekæmpelse af fedme

Påvirker hormoner appetitten?

Sult kan forøges i lutealfasen (dagene 16-28). Forskere tilskriver denne kendsgerning aktiveringen af ​​det kvindelige kønshormon progesteron, men det er ikke meget klart, hvorfor dette sker specifikt. Progesteron stimulerer sandsynligvis metabolismen i kroppen, og på grund af dette stiger energiforbruget med 2,5–11%.

Her vil jeg gerne udånde og sige: det er den rigtige grund til, at du kan spise mere - men desværre er det ikke sådan. For det første føler ikke alle sig sultne i denne periode, og forskellige undersøgelser bekræfter faktum. For det andet, hvis man tæller procentdelene i kalorier, viser det sig, at kroppen kun kræver 100-150 ekstra kcal pr. Dag, og derfor en hel chokoladestang, som er 2-3 gange mere nærende, og som man undertiden vil have så meget at spise, for fuldstændigt at tilfredsstille energibehovet. behøver ikke.

Hvordan din appetit afhænger af humørsvingninger

Måske er progesteron også involveret. Ved at undersøge virkningen af ​​dette hormon på at sænke koncentrationen af ​​serotonin i blodet fandt forskere, at manglen på lykkehormonet er en af ​​faktorerne i udviklingen af ​​depression, apati og serotonin (eller følelsesmæssig) sult. Det er ikke relateret til ægte, fysiologisk sult og refererer til den følelsesmæssige type spiseforstyrrelse: ikke at forstå årsagerne til dårligt humør, i stedet for at gå i biografen eller ringe til en ven, leder vi efter støtte i mad, der skaber en midlertidig følelse af komfort.

Følelsesmæssig sult kan også forklare suget efter chokolade og kager under menstruation - det er sødt, at når det indtages, stimulerer produktionen af ​​dopamin (fornøjelseshormonet). Det viser sig, at du kan skille dig trist meget hurtigt - bare ved at spise cookies. Sandt nok, effekten af ​​denne metode vil være kortvarig..

Hvordan man spiser under PMS

Den enkleste ting du kan gøre: drikke mindre kaffe og alkohol, der stimulerer appetitten og begrænser salt mad - overskydende salt forårsager ødemer, som allerede ofte vises et par dage før menstruation på grund af hormonelle ændringer.

Drastisk ændring af spiseadfærd er ikke let (især hvis du har PMS lige nu), men det er muligt. Start med at analysere dine nuværende vaner: observer dig selv, skriv ned følelser (for eksempel vil du spise noget bestemt mad, hvordan dit humør påvirker valg af retter) - dette vil hjælpe i den næste cyklus med ikke at spise alt, hvad der fanger øjet.

Hvad man skal kigge efter

Længsel efter unyttig mad

Hvad skal du gøre: Hvis du mere end sædvanligt drages mod chips, soda og kiks, skal du købe og lægge sunde snacks i din taske på forhånd: yoghurt, nødder eller frugt. Sådanne lagre hjælper ikke med at overspise og ikke føle sig skyldige efter.

Til trang efter slik

Hvad skal man gøre: Først skal du ikke købe kage, chokolade, slik til fremtidig brug. Slik spredt rundt i lejligheden eller på kontoret provoserer overspisning. Det er bedre at altid have til rådighed nyttige analoger (frugt, tørret frugt) og spise dem efter behov.

Jeg vil bare spise meget

Hvad skal man gøre: Du kan faktisk skabe en illusion af komfort ikke med specifikke produkter, men med en masse mad. Det er nytteløst at kæmpe mod dig selv, men at vælge normale fødevarer - grøntsager, frugt, kød, fisk, korn - i stedet for unødvendige chips eller slik er ganske reelt. Når alt kommer til alt betyder det faktisk ikke noget, hvad du skal overspise, men i det mindste kontrollerer du kvaliteten af ​​din diæt.

Jeg vil være i dårligt humør

Hvad skal man gøre: Lav en liste over behagelige ting fra 10 til 20 point og brug den, når du føler trang til at få ubehagelige følelser. Skift til enhver virksomhed, der ikke er relateret til mad på det rigtige tidspunkt..

Jeg vil virkelig spise under menstruationen

Hvorfor vil jeg spise meget inden menstruation

Mange piger spørger om ernæring i kritiske dage..

Hvorfor angriber zhor inden menstruation, er et sådant fænomen normalt, og hvordan skal man håndtere det? Måske betyder det, at der mangler noget i kroppen? Hvilken slags vitaminer skal jeg drikke på dette tidspunkt? Det viser sig, at grundene til, at piger foran de månedlige piger konstant vil have meget at spise, er ret logiske og fysiologiske. Årsagen er premenstruelt syndrom samt et hormon kaldet progesteron.

Øget appetit - progesteron er skylden

Den kvindelige menstruationscyklus består af to faser - før og efter ægløsning. I den første fase dominerer østradiol - dette er et hormon, der får den dominerende follikel til at vokse, hvorfra ægget derefter forlader. I den anden fase går hormonet progesteron ind i spillet.

Kvinder efter ægløsning påvirkes af progesteron, hvilket øger appetitten inden menstruation.

Hormonisk, genetisk med sit temperament er en kvinde i den første fase oprettet, så nogen vil befrugte hendes æg. Den første fase af menstruationscyklussen - til sex, drive, selvudtryk, præstationer, for datering, hovedspinding for passende kandidater.

Efter ægløsning forekommer en kraftig ændring i den hormonelle baggrund. Østrogener falder, og progesteron stiger. Progesteron er et hormon, der giver introduktionen af ​​et æg i slimhinden i livmoderen. Kroppen forventer, at ægget befrugtes med en sædcelle, og at der fås en baby. Og progesteron gør alt, så fosteret ikke går nogen steder, men holder sig til endometriet.

Hvordan påvirker progesteron appetitten og fordøjelsen:

  • Adrenalin stiger, gastrisk juice udskilles hurtigere, fordøjelsen accelererer - det er grunden til, at under menstruation ønsker kvinder at spise meget.
  • Niveauet af insulin falder, jeg vil virkelig have noget sødt, så vi er så tiltrukket af chokolade, kager.
  • Metabolisme accelererer, under PMS kræver kroppen en større portion mad end normalt.

Progesteron er et graviditetshormon. Hvad har vi brug for under graviditeten? Vi har brug for næringsstoffer til, at barnet kan vokse og få styrke. For at bygge materialet har du brug for proteiner, fedt, kulhydrater, sporstoffer, vitaminer, vand.

: at forberede kroppen på en hypotetisk graviditet, progesteron giver os en stigning i appetitten inden menstruation.

Kroppen ved endnu ikke om befrugtning har fundet sted eller ej. Men bare i tilfælde af, at det allerede giver den tilsvarende hormonelle baggrund. Dette er en normal tilstand. Men dette betyder ikke, at du er nødt til at klynge op, efter at dit hormon har ført, men holde sig til en sund kost og undgå overspisning.

Hvordan man stopper zhor og ikke bliver bedre

Da appetitten stiger før menstruation, og kvinden konstant vil spise, er der en risiko for overspisning og en betydelig stigning i vægt. Vægtøgning i PMS er også forbundet med vandretention i kroppen.

I en menstruation kan du komme dig op med 2-3 kg. En del af denne vægt er vand, det vil forsvinde i begyndelsen af ​​en ny cyklus. Men hvis du ikke kontrollerer din zhor før menstruation, vil du komme dig endnu mere med hver cyklus.

Så at zhor før menstruation ikke generer dig, skal du følge de vigtigste regler:

  • Kontroller stress. En tilstand af stress øger appetitten inden menstruation, lær afslapning til at håndtere overspisning. Et vigtigt tip - få nok søvn til at holde dig i god form. Lav åndedrætsøvelser eller mediterer.
  • Accepter din fysiologi. Det er umuligt at ændre sig, vi er så arrangerede. Men det er i vores magt at øge niveauet af endorfiner - hormoner af glæde. Endorfiner hjælper dig med at tolerere følelsesmæssige udbrud og reducere appetitten under menstruation. Lav morgenøvelser, løb i parken, gå. Fysisk aktivitet øger endorfin godt.
  • Følg dietten. Hvis du i den første fase vaner dig med at spise ordentligt, vil du ikke opstå, selv med månedlige problemer med kløfter. Spis 3-4 gange om dagen i henhold til en tidsplan, sørg for at spise morgenmad, må du ikke overspise.
  • Brug magnesium. Dette element er også involveret i produktionen af ​​endorfiner og bidrager til vægttab. Hvis du ikke ønsker at tage mineralkomplekser, skal du bare spise en rig mad med magnesium - nødder, boghvede, havkål en uge før din periode.

Stresskontrol, fysisk aktivitet og magnesium er tre ting, du kan gøre for at stoppe med at spise i din periode..

PMS-ernæringshemmeligheder

Under påvirkning af progesteron prøver kroppen at fylde næringsstoffer, så du føler dig så sulten før menstruation. Men han kan narre, nu lærer vi, hvordan man gør det:

  1. Få dage før det uvirkelige zhora, der angriber dig under PMS, skal du begynde at spise en god portion komplekse kulhydrater hver dag. Om 3-4 dage vil du fylde dit glycogen depot. Når PMS kommer, vil glycogen depot ikke blive udtømt med det samme, men gradvist.
  2. 1-2 dage før din periode, start gradvist med at skifte til proteinprodukter og grøntsager. Spis fedtfattig cottage cheese, kylling, fisk, æg, kefir eller ryazhenka. Følg en sådan diæt i hele menstruationsperioden.

Denne teknik til at skifte kulhydrater og proteiner hjælper dig med at opretholde normale blodsukkerniveauer uden at angribe mad. Du holder op med at ønske at spise en elefant eller noget andet med højt kalorieindhold.

: hvordan man kan klare en følelse af irritation, tårevæthed og ønsket om at klynke op i hele køleskabet med PMS?

Kan jeg få en chokoladestang?

De siger, at chokolade hjælper kroppen med at fremstille endorfiner? Lige hvad du har brug for på de kedelige dage med premenstruelt syndrom. Kun ikke alle typer chokoladeprodukter vil være nyttige. For eksempel vil mælk eller hvid chokolade ikke give nogen fordel, medmindre et par ekstra pund på dine sider.

Hvis du virkelig ønskede noget sød, chokoladekage eller slik, anbefaler vi, at du køber en bar rigtig mørk chokolade. Det kan drikkes med naturlig kakao, der brygges af dig selv..

Og for at overvinde suget efter slik, bør du forbruge nok vitaminer og mineraler. Hovedelementerne er krom og magnesium, de reducerer ønsket om at spise alt, lindre irritabilitet og tårevæske. Kritiske dage er meget lettere.

Hvorfor vil jeg spise meget inden min periode? Link til hovedpublikationen

Hvorfor vil du spise meget under menstruation - Gynækologi

Den kvindelige krop påvirkes af cyklusser, der er forbundet med niveauet af hormoner, der konstant ændrer sig. Før menstruation, du vil spise meget, vises en følelse af fylde. I denne periode er du nødt til at overvåge din diæt, men det er ikke værd at nøje begrænse dig selv i mad, da dette er naturlige processer for den kvindelige krop.

Det er vigtigt at overvåge ernæring altid, især under menstruation

Hvorfor øger appetitten

Som du ved er menstruationscyklussen opdelt i to hovedfaser - dette er før ægløsning og efter. En øget appetit ses i den anden fase, når den kvindelige krop begynder at forberede sig på den påståede graviditet. Hvis det ikke forekommer, kommer den næste menstruation. Jeg vil gerne spise før menstruation af følgende hovedårsager:

  • behovet for, at kroppen akkumulerer gavnlige stoffer til en mulig graviditet;
  • hormonelle ændringer.

Hvad er funktionerne i den kvindelige krop

Den hormonelle baggrund i en kvindes krop er ustabil. Mængden af ​​hormoner såsom østrogen og progesteron i blodet ændres skiftevis. Sådanne spring i arbejdet i det endokrine system påvirker følelsen af ​​sult, humør, kropslige fornemmelser.

I den fase, der går forud for ægløsning, producerer kroppens endokrine system aktivt østrogen, så ægget kan modnes. Før og under ægløsning føler en kvinde det godt, fordi kroppen fungerer "maksimalt".

I den anden fase af cyklussen øges appetitten altid

Efter ægløsning begynder den anden fase, når kvindens krop begynder at forberede sig på den påståede graviditet. Pigens appetit forbedres, og hunet efter visse fødevarer vises. Dette er hovedsageligt kød, slik og bagværk.

I denne periode vokser livmoderen i livmoderen aktivt og bliver mere løs og praktisk til fastgørelse af et befrugtet æg. Hvis undfangelse ikke forekommer, begynder menstruation, hvor kvindens krop frigøres for overskydende væv og væske. Efter menstruation vil jeg spise meget.

Hvorfor trækker på det søde

Efter ægløsning falder mængden af ​​østrogen i blodet markant, og progesteron begynder at produceres aktivt. Det stimulerer fordøjelsessystemet, og især bugspytkirtlen. Frigørelsen af ​​insulin i blodet øges, hvilket forværrer følelsen af ​​sult.

Sød er kilden til endorfiner, som en kvinde har brug for i denne fase..

Foranstaltningen skal følges i denne periode. Ingen grund til at sulte, begrænse dig selv i alt, men at spise alt er heller ikke det værd. Et lille stykke kage eller chokolade er nok til at tilfredsstille din sult og øge dit humør markant.

Du kan spise slik, bare ikke blive ført væk

Hvorfor vil du have brød og bagning?

De vigtigste årsager til trang til bagning inden menstruation inkluderer:

  1. i dette stivelsesprodukt. De fleste bagt varer indeholder stivelse. Det har beroligende egenskaber, hjælper med at lindre spasmer og smerter ved premenstruelt syndrom..
  2. hurtige kulhydrater. Hurtige kulhydrater er "brændstof" for kroppen. Om nødvendigt kan lipider og proteiner omdannes til denne enklere forbindelse. Kulhydrater nedbrydes hurtigt af kroppen til glukose og bruges til forberedelse af forplantningsorganer til bæring af et barn. Når der konsumeres i store mængder, vises overskydende vægt, da de let konverteres til fedt. Protein nedbrydes imidlertid langsommere til enklere stoffer. Fødevarer, der indeholder det i store mængder, er mere fordelagtige med hensyn til ernæringsværdien..
  3. Sahara. Hjælper med at opveje overskydende bugspytkirtlen produceret af bugspytkirtlen.

Dette produkt indeholder næsten alle de næringsstoffer, som en kvindes krop har brug for før menstruation. Duften af ​​brød er behagelig og har en beroligende effekt på nervesystemet, du vil spise det i din periode.

Ofte under bagning trækker på bagning

Hvorfor der er en følelse af fylde

Efter ægløsning på grund af en stigning i progesteron i blodet begynder næringsstoffer at ophobes i kroppen. Kroppen forbereder sig på at føde et barn. Fedtvæv stiger, kroppen fjerner væske værre.

Det sidstnævnte faktum kan føre til dannelse af ødemer, så drik vand med moderation.

En kvinde føler hendes krop som mere løs og mindre tonet. Der er en følelse af vægtøgning, følsomheden falder. Efter påbegyndelse af menstruation forsvinder sådanne følelser, men stadig under menstruation vil jeg spise meget.

Har alle en stigning i appetitten

Hver kvindes krop er individuel. Forbedring af appetit observeres hos de fleste kvinder, men ikke i det hele. En person i denne periode bliver mere tårevåt og irritabel, nogen taber sig, nogen føler sig svag og kvalm og nogen føler sig slet ikke.

Hvorfor vil du spise før menstruation? Dette vil blive diskuteret i denne video:

Sådan forhindres vægtøgning

I perioden før menstruation går de fleste piger i vægt. Svingninger i mængden af ​​1-2 kg betragtes som normale og kræver ikke stærk kontrol over ernæring. Hvis appetitten stiger markant, og tendensen til at gå op i vægt har en positiv tendens, er det nødvendigt at træffe restriktive foranstaltninger. Disse inkluderer:

  1. afvisning af fedtholdig, røget, krydret mad;
  2. afvisning af hurtige kulhydrater;
  3. afslag på kaffe og andre tonic drinks;
  4. afvisning af alkoholholdige drikkevarer;
  5. kostundersøgelse;
  6. spiser mere frugt og grøntsager;
  7. erstatning af skadelige slik med sunde (tørret frugt, mørk chokolade, juice).

For at reducere appetitten i denne periode kan du bruge følgende metoder:

  • Psykologisk arbejde med dig selv. Prøv at kontrollere din sult, blive distraheret af mere behagelige ting, gør det, du elsker.
  • Aktiv livsstil. Bliv ikke hængt op på ufuldkommenheder i din egen figur og problemer med ernæring, kommuniker med venner, deltage i forskellige arrangementer.

For ikke at vinde for meget - gør sport

  • Fysisk aktivitet. Glem ikke almindelige sportsgrene. Giv dig selv en let belastning. Det vigtigste er at observere regelmæssighed i fysisk aktivitet..
  • Gennemgå kosten. Spis på uret, kroppen vil vænne sig til at forbruge mad på et strengt defineret tidspunkt. Du slipper af med natsnacks og uregelmæssige måltider, hvilket bidrager til udseendet af overvægt..

De metoder, der oftest bruges af piger til vægttab, vises i tabellen..

Kvindes frekvens ved hjælp af metoder,%Metoder til vægtkontrol
Psykologisk kontrolAktiv livsstilFysisk aktivitetDiætgennemgang
61235231

Hvorfor under menstruation vil jeg virkelig spise meget

Det berømte romantiske postulat siger: "En kvinde skal have en gåte." Og det er meget rart, at sådanne tanker kommer til mænds sind. Men det er helt uacceptabelt, når en kvinde er så "mystisk", at selv hendes egen krop er et mysterium for hende.

Og hundreder af onde ”hvorfor?” lyder som en sætning for trivsel, humør og selvværd. Du skal studere din elskede som den samme hemmelighed og gåte og forstå grundene til dit humør. Hvorfor så?" bliver et simpelt spørgsmål, og svaret på det vil simpelthen være.

Så hvorfor vil menstruerende kvinder spise meget? Er det muligt at spise meget på dette tidspunkt? Og hvordan man reducerer ønsket om at spise meget af det man virkelig ønsker?

Menstruationscyklus

For enkelhed og klarhed kan du forestille dig hele menstruationscyklussen i form af en tablet:

Forberedelse af kroppen til ægdannelseMenstruationsfaseDet starter på den første dag i menstruationen og varer 3-7 dage.Endometrium afvist.Hvile og stressreduktion anbefales.
Follikulær faseDet begynder inden afslutningen af ​​menstruationen og varer cirka 14 dage.Æggestokkene producerer et hormon, der fremmer udviklingen af ​​follikler. Der er også frigivelse af hormonet østrogen, der opdaterer slimhinden i livmoderen og forhindrer befrugtning.En dominerende follikel dannes, hvor et nyt æg modnes..Perioden med velvære og energiafkast.
Dannelse, modning af ægget og dets efterfølgende død (i tilfælde af ikke-befrugtning)Eggløsning faseVarer ca. 3 dage.Luteiniserende hormon forbedrer sædens modtagelighed og afslutter ægmodning.Ægets udgang fra folliklen ind i æggelederen under ægløsning og dens beredskab til befrugtning.Øger modstand mod stress, tiltrækning mod det modsatte køn, ønske om at tiltrække opmærksomhed.
Luteal faseVarer ikke mere end 16 dage.Folliklen producerer hormonet progesteron og forbereder endometrium til adoption af et befrugtet æg. Hvis der ikke var befrugtning, stopper progesteronproduktionen.Kroppen venter på implantation af et æg i livmoderen. Når forventningen ikke er opfyldt, dør ægget, endometriet ødelægges og afvises i den næste fase.Trivsel i starten af ​​fasen mod slutningen erstattes af sårbarhed, irritabilitet og træthed. Lige nu er der et obsessivt ønske om at spise.

Som du kan se, er træthed og irritation før menstruation slet ikke forårsaget af verdens fjendtlighed og uretfærdighed, ønsket om at græde skyldes ikke en venes sludder eller en ægtefælles skødesløshed. Sult før menstruation forekommer ikke på grund af svag viljestyrke eller depression. Skylden for den ændrede hormonelle baggrund. I samme periode opstår andre fornemmelser:

  • tørst (tørst intensiveres);
  • Jeg vil græde eller grine uden grund;
  • ønsket om at have sex forsvinder;
  • Jeg vil sove hele tiden.

I gennemsnit varer PMS en uge (fra 2 til 7 dage).

Kroppen var klar til graviditet, men dette skete ikke. Nu er det intensivt at slippe af med endometrium og æggeceller, der ikke har udført deres funktioner. Kroppen har virkelig brug for denne periode i hvile og visse fødevarer.

Jeg vil have en masse god, velsmagende mad, jeg vil drikke. Hvis alt dette ikke er der, garanteres stress og en lang periode med svaghed. Slik og chokolade er især attraktive nu..

Men har alt dette råd? Når alt kommer til alt er hvert spist stykke vanskeligt ved at være overvægtig i fremtiden.

Hvorfor vil du have visse produkter

  • Manglen på endorfiner, som kroppen bruges til i ægløsningsfasen, da de blev udskilt i overskud. Derfor vil jeg virkelig have en sød eller anden "grundig" mad. Chokolade, stivelse, kager, salt fisk og undertiden mere kød. Alt dette antyder, at nervesystemet ønsker at nå det niveau af ro og sikkerhed, som jeg for nylig oplevede..
  • I lutealfasen observeres en ændring i stofskiftet, og kroppen har virkelig brug for yderligere kalorier. Dette forklarer, hvorfor du vil have meget og ofte spiser, og også til en vis grad retfærdiggøre angreb fra nattslynghed.
  • Vanen med at gribe stress, hvilket i kvindernes liv er nok.

Hvordan man håndterer madtrang inden menstruation

Kvinder er meget følsomme over for deres resultater. Og en god figur er uden overdrivelse en af ​​dem. Det er vanskeligt ikke at falde i fortvivlelse ved at se på skalaenes pil og ubønhørligt tilføje et ekstra kilogram til det sædvanlige mærke. Men inden du beslutter dig for at bekæmpe denne svøbe, skal du samle dig selv og vise maksimal ro i sindet og udholdenheden.

Tag dig tid, mens du spiser. Spis i små portioner og tygg grundigt. Antallet af måltider betyder også noget.

Hvis du distribuerer mad 6-8 gange om dagen, men i små portioner, kan overspisning undgås.

Jo mere du spiser, jo flere væsker skal du drikke. Og lad dig ikke forveksle med nogle puffiness i disse dage. Kroppen prøver at fastholde fugt. Spis mindre salt, surt og krydret - og vand frigives til tiden.

Kritiske dage og appetit - hvordan hænger de sammen, og hvorfor er det vigtigt

Menstruationscyklussen bringer ikke kun en fornyelse af hele kroppen og et signal om et sundt forplantningssystem, men også mange ulemper. Alle af dem er på en eller anden måde forbundet med selve menstruationsprocessen. Men hvorfor vil du spise meget inden menstruation? Dette spørgsmål er værd at overveje mere detaljeret..

Hvad der forårsager appetit på menstruation

Menstruation er en naturlig proces, hvor mange elementer er involveret. For nogen er de lettere, for en anden vanskeligere. Og dette afhænger både af kroppens tilstand som helhed og af den individuelle følsomhed i de enkelte områder. Men mest af alt påvirker hormonelle ændringer cyklus og velvære..

progesteron og østrogen - hormoner, der er ansvarlige for en kvindes cyklus og helbred - falder til et minimums blodniveau. Dette er et kritisk øjeblik. Når alt kommer til alt fører dette til en ændring i humør, velvære, hudtilstand og øget appetit. Niveauet af disse hormoner stiger allerede tættere på midten af ​​cyklussen. Så er alle konsekvenserne af det forrige tilbagegang og kommer til intet.

Øget appetit før menstruation er normen for næsten alle kvinder. Forskellige undersøgelser af forskere, der er blevet udført i mange år taler veltalende om dette. De fandt også, at der er flere sorter af specifik sult - før, under og efter menstruation.

Hvordan kroppen reagerer på mad før menstruation

Overvej zhor inden menstruation. Øget appetit på PMS bestemmer en række grunde:

  • hormonelle ændringer;
  • stressede situationer og reaktion på det;
  • naturlig forberedelse til befrugtning.

For at forstå, hvorfor PMS er så sulten, skal man tro, at dette ikke er før menstruation, men efter ægløsning.

Naturen har fastlagt mekanismer, der hjælper korrekt befrugtning og blid drægtighed. På grund af dette begynder kroppen aktivt at lagre energi for at understøtte to på én gang. Det mest succesrige tidspunkt for befrugtning er ægløsning. Og det sker før menstruation. Hvis befrugtning ikke skete, og reglerne begyndte, forsvinder ønsket om at spise alt, hvad der er i køleskabet og på hylderne.

Når det kommer til hormonel ubalance, varer effekten længere. Og hvis dette er en reaktion på stress, er det problematisk at bestemme den normale varighed. Faldet afhænger kun af, hvor hurtigt situationen ophører med at blive opfattet af stress..

Hvis der er behov for noget specifikt? Det kan sige, at der mangler noget specifikt.

Hvorfor vil du virkelig have fisk inden menstruation? Kroppen mangler sporstoffer, som fisk er fuld af: jod, fosfor, magnesium, vitaminer, omega-fedtsyrer og meget mere.

Hvad skal man gøre? Spis en bid eller et par. Bare overdriv det ikke med fiskespecialiteter - foretrække enkle retter.

Hvis dette ikke hjælper, skal du bede din læge om at udvikle et kursus, hvor du kan tage vitaminer og mineraler..

Hvorfor vil du undertiden have noget salt, før du starter din periode? Salt hjælper med at håndtere stress og distraherer dem. Det sparer dig også for træthed og øget stress..

I perioden med præmenstruelt syndrom er kroppen mere modtagelig for påvirkningen af ​​alle disse faktorer og kræver en løsning på problemet.

Giv ikke efter - salt forbedrer kun sult og tilbageholder vand, som allerede er dårligt udskilt før menstruation.

Hvordan øger appetitten under menstruation

Men zhor under menstruation - dette er ikke længere forberedelse til formering. Det er bare en reaktion på stress. Kroppen er vant til at klare livets vanskeligheder ved hjælp af en del lækker skadelighed. Og når han selv bliver en enkelt stress - på grund af perestroika, en hormonel bølge, smerte - har han intet andet valg end at ty til velafprøvede og velkendte metoder.

Appetit stiger før og under menstruation, fordi denne særlige måde at håndtere stress synes at være den enkleste og mest logiske. Men dette er grundlæggende forkert. Og ikke engang på grund af det faktum, at månedligt spiste kilogram kan ødelægge et tal meget uhensigtsmæssigt.

Men også fordi en sådan måde at håndtere stress ikke er den bedste mulighed. Og du bør lære at tackle dette problem, inden det udvikler sig til patologi..

Og så med held, måske bare vægtøgning og mere intens træning, og måske slagtilfælde, hjerteanfald, diabetes, ledproblemer og mange andre problemer direkte forbundet med fedme.

En anden grund til, at du under menstruation pludselig har lyst til at spise meget, kan være de hormoner, der produceres af kroppen specifikt til processen med adskillelse af ægget og udseendet af et nyt. Kroppen reagerer på sin egen måde - forsøger at kompensere for ubalancen mellem vanlige hormoner med mad.

Hvorfor falder appetitten ikke ned efter menstruation?

Zhor efter menstruation er en speciel kategori. Og hvis gluttony før planlagt menstruation helt er berettiget af hormoner eller forberedelse til at føde et barn, så efter det bliver irrelevant.

Så hvorfor opstår sådan en sult? Lægerne siger, at flere muligheder kunne have påvirket dette..

Hvis der er en vane med at "belønne" ved mad, kan kroppen overføre den til en konditioneret refleks rang. Efter at have oplevet stress forsøger han at "rose" sig selv og gør dette ved hjælp af den eneste håndtag, han kender - mad.

Hvis der ikke er en sådan vane, og sult vises umiddelbart efter afslutningen af ​​kritiske dage, kan dette være en lejlighed til at tænke over balancen mellem hormoner. Dette eneste symptom er ingen grund til at stille en diagnose. Men du skal være mere opmærksom på alle andre manifestationer: cyklusens regelmæssighed, hævelse i benene og ansigtet før menstruation, hårtab osv..

Månedlig og sød

Dette punkt bør sættes i et særskilt afsnit i artiklen, om endda fordi det bekymrer sig mere. Når alt kommer til alt tolererer ingen diæt kilogram kager og chokolade, selvom grunden til dette er hormonel ubalance.

Spørgsmålet om, hvorfor man under menstruation mest vil have slik, der er et fuldt og underbygget svar i forskningsmaterialerne - enten mangel på blodsukker (på grund af en kraftig ændring i insulinniveauer) eller mangel på endorfin er skylden.

I det første provokerer mangel på insulin købet af en anden chokoladestang. Men en kraftig stigning i insulinniveauer fører ikke til de mest lyserøde konsekvenser. Så det er bedre at nægte slik. Synder ofte på denne mulighed. Men faktisk reducerer endorfinmangel niveauet for alle funktioner i kroppen og kan ikke nedsættes.

Vores krop producerer hormonet af lykke på egen hånd (undtagen i tilfælde, hvor vi skubber indholdet med chokolade). Og mest aktivt sker denne proces under ægløsning. Men efter det - det falder (vender tilbage til det normale, gennemsnit).

Og så skal du kunstigt tilføje en lille glæde til kroppen. Du kan øge indholdet på billigere måder - slap af, lyt til behagelig musik, læse din yndlingsbog, se en film eller serie. Pludselige humørsvingninger forekommer også fra endorfinændringer..

Niveau steg - mindre irritation, mindre lyst til at spise noget.

Hvorfor ønsker du stadig slik inden din periode? Af samme grund som under, men stress blandes igen. Hvis kroppen tidligere var vant til at "gribe den" med chokolade, så vil den i de kritiske dage gøre det samme.

Hvad skal man gøre med øget appetit

Igen, den traditionelle zhazh før menstruation hviler ikke og forstyrrer kosten? Der er et par hemmeligheder, der kan hjælpe med at passere denne periode og ikke skade figuren..

Hvis du virkelig ønsker slik, skal du ikke nægte det. Men du kan ikke overdrive det. I stedet for en kæmpe kage eller en pakke chokolade, kan du vælge din yndlingssød, tage et lille stykke af det og nyde smagen fuldt ud.

Ikke på flugt eller hårdt. Bedre endnu, prøv at erstatte slik, der indeholder kalorieindhold, med noget mere nyttigt. Tørret frugt, almindelig frugt (undtagen bananer og druer), gulerødder, naturlig yoghurt, bær, nødder, honning.

Alt dette er muligt, selv med en diæt..

Hvis du med det samme vil lige og mere, skal du justere din diæt. Forøg antallet af måltider, men spis kun tilladte fødevarer. Det er godt, når du kan tilføje fisk, kyllingebryst og korn til kosten. Hvis kosten er for stiv, er der en mulighed for, at den skal stoppes.

Og næste gang korrekt beregnes begyndelsen. Sådanne diæter bør ikke vare længere end et par uger. Bind en start på 3 eller endda 8 dage af cyklussen.

Det er bedre at undgå sultestrejke i princippet såvel som overspisning - de skader kvindekroppen, provoserer en ubalance af vitaminer, hormoner og kan som et resultat forhindre graviditet eller resultere i kroniske sygdomme.

Konstant draget til at spise noget specifikt? Fisk eller en chokoladestang med nødder? Find ud af, hvad der mangler. Et kursus med vitaminer kan klare dette problem, og en kompetent diæt kan aldrig huske det. Derfor er det så vigtigt at bemærke en sådan bagatel i tide.

Hurtig til at slippe af med zhor hjælpe lav-kalorie salater, grøn te og endda ikke elsket af mange kogte grøntsager. opgaven er at reducere øget appetit og trække dig sammen, før du spiser alt mel og fedt i området. Prøv at spise oftere og glem ikke små snacks mellem måltiderne.

Forberedelse på forhånd er logisk - hvorfor vente? Så snart sult intensiveres, før kritiske dage, er det værd at udfylde køleskabet med kun sund og sund mad - så der ikke er nogen fristelser.

Mennesker med lav immunitet er øverst på risikoen. En nylig forkølelse eller enhver anden inflammatorisk proces bidrager til en mulig forringelse af immunitetsniveauet..

Dette betyder, at det øger dine chancer for at få alle de negative konsekvenser af PMS fuldt ud.

Forsøg ikke at starte sygdommen, og efter bedring, skal du sørge for at udfylde mangel på vitaminer og arbejde hårdt for at genoprette immunitet.

Og for ikke at spørge den næste måned, hvorfor appetitten øges så meget inden menstruationen, prøv at undgå stress og overholde ikke strenge diæter, men en ordentlig diæt. Tag vitaminer, de øger immuniteten, hjælper med at bekæmpe hormonubalance og stress.

Nu et par flere svar på vigtige spørgsmål, der opstår hos piger:

"Er øget appetit enten PMS eller graviditet?"

Spise mere i første trimester er sjældent. Men det sker også. Hvis der er nogen usædvanlig suget efter et produkt, eller bare sult er meget højere end normalt i en sådan periode, skal du se på apoteket og tage et par graviditetstest.

”Appetitten vokser, meget stærkere end normalt. Der skete noget?"

Hvis en zhor angriber en uge eller et par dage før menstruation, bekymrer den sig - tilstanden kommer for pludseligt, kroppen kræver noget usædvanligt eller på en eller anden måde virker forkert - det er værd at udføre en graviditetstest og derefter gå til gynækologen. For ethvert resultat. Selvom det ikke er en graviditet. Hvis noget har ændret sig dramatisk i den kvindelige krop, skal du begynde at overvåge processen så hurtigt som muligt..

”Hungersnød begynder en uge før, er dette normalt?”

Det betyder ikke helt nøjagtigt, hvor mange dage før menstruationen zhor begynder. Alt her er meget individuelt. Ligesom selve cyklussen. Det er sandsynligt, at ægløsning i et bestemt tilfælde varer længere end gennemsnittet. Derfor er den tidligere manifestation af konstant sult. Reducer det vil hjælpe de samme metoder som sædvanligt - hvile, ordentlig mad, ingen stress.

Hvis du i løbet af din periode virkelig ønsker at spise meget, skal du ikke benægte dig selv. Men du behøver ikke overspise. Spis en stor del salat, eller kog godt kød sammen med grøntsager. Men at engagere sig i fastfood er bare overflødigt, dine yndlingsjeans vil ikke tilgive dette, uanset hvor god grund der er. Hvile og ro vil hjælpe endnu bedre end piller og vacciner..

Hvorfor under menstruation vil jeg virkelig spise meget

Det berømte romantiske postulat siger: "En kvinde skal have en gåte." Og det er meget rart, at sådanne tanker kommer til mænds sind. Men det er helt uacceptabelt, når en kvinde er så "mystisk", at selv hendes egen krop er et mysterium for hende.

Og hundreder af onde ”hvorfor?” lyder som en sætning for trivsel, humør og selvværd. Du skal studere din elskede som den samme hemmelighed og gåte og forstå grundene til dit humør. Hvorfor så?" bliver et simpelt spørgsmål, og svaret på det vil simpelthen være.

Så hvorfor vil menstruerende kvinder spise meget? Er det muligt at spise meget på dette tidspunkt? Og hvordan man reducerer ønsket om at spise meget af det man virkelig ønsker?

Du skal forberede dig til dagene med øget appetit

Et sådant fænomen som appetit før menstruation er ret tilgængeligt for korrektion. Det kan kontrolleres, men arbejde med problemet er nødvendigt ikke på disse specifikke dage, men gennem hele cyklussen. Du er nødt til at starte med selvkontrol på et tidspunkt, hvor ønsket om at gå "pedle" er særlig stærkt.

Tillad ikke dig selv nervøsitet, undlad dig med ønsket om at gribe ubehagelige situationer. Det er en ting at ønske at spise lidt, en anden til konstant at overspise. Kritiske dage vil slutte, humøret ændres, og den overskydende vægt forbliver hos dig.

For den efterfølgende tilpasning af hormonelle udsving, prøv at tilføje fysisk aktivitet helt fra starten af ​​cyklussen. Dette giver dig mulighed for hurtigt at vende tilbage til det normale efter menstruation..

At hæve viljen og undertrykke trangen efter mad er også bedre at gennemføre i disse perioder, da vil det være lettere at opgive de ekstra kalorier på kritiske dage, hvor mental balance allerede er ustabil. Og så hele næste måned.

Vend din krop til korrekt vandindtagelse i tide. Nogle gange føler du dig virkelig tørstig, men det ser ud til, at du vil have chokolade.

Få en månedlig kalender. Forbered dig ikke på de røde numre i sig selv, men tag et par dage i betragtning før dem. Fri denne gang for stress og overarbejde. Vær ikke opmærksom. Ro din krop med en blid diæt og afslappende øvelser.

Du vil meget snart bemærke, at forskellen i humør og hormonel baggrund ikke vil ændre sig så dramatisk og påvirke dig. Det vil også reducere appetitten inden menstruation. Og den næste gendannelsesperiode vil blive endnu lettere.

Hængt appetit under menstruation

Den kvindelige krop er kompleks og unik. Eventuelle fysiologiske processer deri er tæt knyttet til generel velvære og humør og afspejles også i visse vaner og afhængighed. Det er også logisk, at det faktum, at hendes helbred afhænger af et godt humør og glæde i en kvindes sjæl. Når alt kommer til alt er smukke damer meget følelsesladede og sårbare..

Selv en sådan naturlig proces i kroppen som menstruationscyklussen kan forårsage forskellige ikke helt naturlige ønsker og humørsvingninger. Jeg må sige, så meget kvinder, på bestemte dage af cyklussen, bemærker i sig selv afhængighed af visse fødevarer eller simpelthen uhæmmet sulten.

Nogle af de mere retfærdige køn spiser simpelthen utrolige mængder chokolade, kager og andet slik, nogen kan ikke nægte sig selv pølser, men der er nogle, der i disse dage betragter sild som den bedste mad. Men sådanne afhængighed bør ikke skræmme, fordi en voksen er meget i stand til at tilpasse sine madmisbrug.

Bemærk, at denne symptomatologi kan forklares fuldstændigt af kvindelig fysiologi og finde alternative måder at håndtere den på, hvis der er et sådant behov.

Hvorfor er der en følelse af sult

Mad er den energi, som vores krop har brug for så meget. Men som alt andet i vores liv, skal det være afbalanceret, underskud og overskydende er ødelæggende. Nu et par ord om menstruationscyklussen. Det består af to identiske faser af strømmen.

Den første er den aktive produktion af østrogenhormoner, der giver æggets modning. Kvinden har det godt, hun er aktiv, munter, effektiv. Så kommer der et højdepunkt, når et æg, der er modnet og er klar til befrugtning, kommer ind i æggelederen.

Den kvindelige krop begynder aktivt at forberede sig på befrugtning og producerer derfor energireserver, fordi det fremtidige foster kræver et stort antal nødvendige sporstoffer og byggematerialer til udvikling.

I denne periode har mange kvinder derfor øget appetit, derudover kan sådanne ubehagelige symptomer som irritabilitet, døsighed og hævelse forekomme. Dette skyldes en stigning i niveauet af progesteron i blodet; eventuelle hormonelle ændringer i kroppen påvirker også den psykoterapeutiske tilstand.

Mange kvinder med en øget appetit er også ivrige efter at få overvægt, men som regel i menstruationsperioden stiger de metaboliske processer i kroppen, så alt, hvad der blev spist, var fordelagtigt og skadede ikke kroppen i form af overskydende vægt.

Hvorfor ønsker kvinder virkelig slik inden menstruation eller under?

Der er mange elskere af slik blandt kvinder, på trods af deres konstante kamp for en smuk, slank figur, kan damer ikke nægte sig selv fornøjelsen ved at forkæle sig med noget lækkert. Dette ønske hos nogle repræsentanter for det retfærdige køn stiger til tider i en bestemt periode af menstruationscyklussen. Vi vil forsøge at give en logisk forklaring på dette..

Og som allerede indikeret ovenfor er menstruationscyklussen betinget opdelt i to perioder.

I løbet af den første føles kvinden vidunderlig, bryder ikke ned på nogen, er tilfreds med sig selv og hendes liv, enhver aktivitet er en glæde for hende, men når ægløsning finder sted, bliver nogle kvinder irritable uden grund, tårerne, de har dårligt humør.

Dette skyldes typisk et fald i niveauet af endorfin i blodet - glædehormonet. Og hvad er vi vant til at ”gribe” stress med, et dårligt humør, selvfølgelig noget lækkert, sødt. Derfor går indgangen chokolade, tærter og kager.

Også i den anden fase af cyklussen kan der være et fald i glukose i kroppen, og derefter på et underbevidst niveau føler kvinden behov for at kompensere for denne mangel.

Det skal bemærkes, at chokolade hjælper bedst med at imødegå manglen på hormonet med glæde, og vi anbefaler, at du vælger sort med en høj procentdel kakao, for det første stimulerer det produktionen af ​​den endorfin i kroppen, og for det andet giver det dig mulighed for at få nok af et lille stykke. Som et resultat opnås glæde, men figuren vil ikke skade. Derudover er chokolade en fantastisk måde at håndtere den depressive tilstand, som mange kvinder oplever, før de starter deres periode..

En anden grund til suget efter slik, hvilket kan forklares meget med fysiologi, er den øgede produktion af mavesaft i denne periode. Derfor er der en konstant følelse af sult, det vil sige behovet for energi.

Da slik nedbrydes meget hurtigt, er det muligt at gendanne energibalancen med deres hjælp ganske hurtigt, derfor bruger vores krop enkle måder, så kvinder har et ukontrollerbart ønske om at spise noget sødt inden menstruation og til tiden. Men dette sker slet ikke og ikke altid.

Nogle gange vises suget efter slik efter at have spist, når kroppen er fuldt mættet. I dette tilfælde får de funktionen af ​​et antidepressivt middel.

Med manglende søvn i kroppen falder niveauet af hormonet leptin, der er ansvarlig for appetit. Og hvis hun i dette problem tilføjer den anden fase af menstruationscyklussen, begynder kvinden at opleve en enorm følelse af sult og sugen på slik.

Sådan håndteres smagspræferencer under menstruation

Vi bemærker øjeblikkeligt, at ikke alle kvinder lider af uhæmmet appetit og forskellige smagsafhængighed før tændene på menstruation og i løbet af, selv om der er ganske mange af dem. Dette skyldes de individuelle egenskaber ved hver organisme. Når alt kommer til alt, varigheden af ​​cyklussen, kritiske dage og ømhed i sensationer, har også hver sine egne.

Derfor skal hver kvinde for at tilpasse deres ernæring finde sin egen bedste måde.

Vi anbefaler dem, der ikke kan undvære slik at introducere så mange fødevarer som muligt i deres diæt på aftenen, der inkluderer naturligt sukker, såvel som mange forskellige vitaminer og nyttige elementer. F.eks. Kan kager og slik erstattes med tørrede frugter, frugter, nødder, naturlige yoghurt.

Det er nødvendigt at hjælpe kroppen med at få nok og gendanne energi. For at gøre dette, inkluder i den daglige menu hvidt kød, bønner, korn.

Når du virkelig vil have salt i stedet for skadelige chips, kiks, skal du forberede dig en grøntsagsfad med sojasovs, og det er velsmagende og sundt.

Det skal også huskes, at glæshormonet er direkte proportionalt med humøret. Derfor er du nødt til at lære at få det ikke kun med sød mad, men for eksempel gennem udendørs aktiviteter, fysisk aktivitet (let løb eller gå). De vil forbedre humør og muskler og strammes, og en kvinde tilfreds med sin figur - en glad kvinde.

Hvilke produkter der skal foretrækkes

For at reducere stress på kroppen i kritiske dage er det nødvendigt at give den den rette ernæring, hvilket gør det muligt rettidigt at udfylde manglen på næringsstoffer.

Og så skal der i kosten for enhver kvinde på tærsklen til kritiske dage være bælgplanter, da de har meget fiber. Og det hjælper med at fjerne overskydende fugtighed fra kroppen. Derudover er der i bælgplanter en tilstrækkelig mængde B-vitaminer, på grund af hvilke spasmer under menstruation reduceres og sundheden forbedres.

Alle ved om fordelene ved grøntsager og urter. Takket være disse produkter øges koagulation af blod, hvilket reducerer blødningens overflod. Derudover reduceres irritabilitet..

Spis mere laksefisk, nødder og hørfrø. De indeholder omega 3-fedtsyrer, som kan hjælpe med at lindre smerter under menstruation..

Urtete er nyttige. Kamille lindrer muskelkramper, lindrer irritabilitet, og ingefær hjælper med at slippe af med kvalme og oppustethed.

Det er også fordelagtigt at drikke store mængder rent ikke-kulsyreholdigt vand..

Men fra produkter som kaffe, ost, pølser, konserves og halvfabrikata, stegt mad, sukker, råder vi dig til at nægte helt i menstruationsperioden.