Hvad skal kosten for overgangsalderen være

Hygiejne

Begyndelsen på overgangsalderen er en vigtig periode i en kvindes liv. Kroppen gennemgår irreversible ændringer, den genopbygges til at fungere i en ny tilstand. Det er meget vigtigt på dette tidspunkt at nøje overveje din kost. Mange kvinder tror fejlagtigt, at det ikke spiller nogen rolle i den måde, hvorpå overgangsalderen forløber. En korrekt valgt diæt til overgangsalderen vil lindre symptomerne på dens forløb, en kvinde vil blive skånet for skarp, hyppig hovedpine, ubehagelige rødme og irritabilitet. Selvfølgelig er det umuligt at fjerne denne symptomatologi fuldstændigt ved hjælp af ernæring, men det viser sig at forbedre tilstanden væsentligt, hvorfor kvinden i denne periode skal være opmærksom på indholdet af sit køleskab og tallerken.

Hvorfor korrekt ernæring er vigtig

Overgangsalderen hos kvinder er forbundet med en mangel i kroppen af ​​kvindelige hormoner, der blev produceret i æggestokkene. Perestroika påvirker også det endokrine system, der er ansvarlig for en fuld metabolisme. I processen med aldersrelaterede ændringer går metaboliske processer langsommere. Nu har en kvinde brug for mindre energi til et fuldt liv. Hvis der ikke tages hensyn til denne kendsgerning, og ernæring ikke gennemgås, vil kvinden snart stå overfor vægtøgning.

Korrekt ernæring med overgangsalderen kan beskytte en dames krop mod en række mulige ubehagelige konsekvenser forbundet med et fald i østrogen i kroppen.

Når mængden af ​​dette hormon reduceres markant, er der en risiko for:

  • ondartede neoplasmer;
  • overvægt;
  • osteoporose;
  • forringelse af immunsystemet;
  • ophobning af kolesterol.

Hvis en kvinde i overgangsalderen kompetent bygger sit ernæringssystem, reviderer sin livsstil generelt, reduceres risikoen for disse problemer til et minimum. Sammen med dette vil kroppen komme sig, ubehagelige symptomer på overgangsalderen reduceres, og dette er meget vigtigt for et fuldt liv.

De vigtigste regler for ernæring med overgangsalderen

Når man justerer kosten og overgangsalderen, skal en kvinde forstå, at det ikke kun handler om at udskifte nogle fødevarer med andre. Hele elsystemet skal genopbygges. Grundlæggende regler skal følges..

  1. Vandbalance. I overgangsalderen skal en kvindes krop modtage op til 1,8 liter rent vand dagligt. Dette vil fremskynde metaboliske processer, bidrage til fortynding af venøst ​​blod, fedt. Sørg for at drikke et glas vand på tom mave, du kan tilføje en skive citron. Så maden fordøjes meget hurtigere. Drikker et glas vand før sengetid, en kvinde beskytter kroppen mod diabetes, trombose, risikoen for at udvikle vaskulær sygdom, hjertesygdom.
  2. Kalorietælling. Efter overgangsalderen skal en kvinde tælle kalorier. Dette tillader ikke hende at få overvægt, mens hun føler sig munter. Hvis livsstilen er mobil, bør det samlede kalorieindtag af mad være 1800 Kcal, med en stillesiddende livsstil, er det nok at spise 1500 Kcal.
  3. I løbet af dagen skal der være 6 måltider, mens serveringsstørrelsen reduceres markant. Efter 21.00 er der ikke behov. Produkter med overgangsalderen skal dampes, koges eller stewes. Tilsæt ikke fedt, olie i løbet af tilberedningen.
  4. Kosten skal være fødevarer med mange mineraler og vitaminer.

Specialister har udviklet en liste over produkter, der skal danne grundlag for en kvindes diæt i overgangsalderen:

  • magert kød - kalkun, kylling, kalvekød, kanin. Disse sunde fødevarer vil mætte kroppen med jern, protein;
  • fed fisk - den mættes med fedtsyrer, leverer Omega-3;
  • kilden til essentielle vegetabilske fedtstoffer er nødder, vegetabilske olier (oliven, linfrø) - de giver flerumættede syrer, vitamin E;
  • tilstedeværelsen i menuen med grøntsager og frugter fylder kroppen med de nødvendige vitaminer, grove fibre. Sørg for regelmæssigt at spise friske urter, bær, æbler, tomater, græskar;
  • biavlsprodukter er en uundværlig kilde til essentielle sporstoffer, så de bør også være på menuen;
  • tang, skaldyr - en kilde til jod behov;
  • sojasovs, bønner og tofuost kan også være en del af den gode menopause-ernæring. Produkter vil hjælpe med at tabe sig;
  • fordelagtige stoffer findes i hørfrø. Det vil være nok for en kvinde at spise 2 tsk. frø. De kan sættes til korn i hel eller knust form;
  • mejeriprodukter med en lav procentdel af fedtindholdet bliver en kilde til calcium, der er nødvendigt for en sund krop;
  • brød, pasta fra kornmel, uafsluttede korntyper mætter vitamin B, kostfiber, hvilket bidrager til normalisering af maven og tarmen.

En lækker tilføjelse til denne diæt vil være mørk chokolade. Det kan konsumeres højst 40 g, en håndfuld sunde tørrede frugter vil også blive en kilde til vitaminer.

Liste over forbudte produkter

I overgangsalderen bør en kvinde udelukke visse fødevarer fra sin diæt:

  • fedt kød;
  • fedtede saucer, ketchup, mayonnaise;
  • sød soda;
  • syltetøj, marmelade - dette gælder for hjemmeprodukter og industrielle produkter;
  • krydret retter;
  • røget kød;
  • kaffe;
  • Sort te;
  • alkohol.

Faren for produkter er, at de kan provosere hedeture, kvalme, forårsage tørre slimhinder, gå i vægt.

Slip af tidevand

Hot flashes er et problem for kvinder i overgangsalderen. En skarp fornemmelse af stigende varme, øget sved, rødme i nakken, ansigter bemærkes af alle omkring, og kvinden føler sig ekstremt akavet. Få mennesker ved, at brug af korrekt ernæring kan reducere eller praktisk talt eliminere disse ubehagelige manifestationer..

Ernæring til overgangsalderen hos kvinder med hetetokter bør omfatte:

  • havfisk;
  • havkål;
  • nødder
  • salat.

Disse produkter skal vises i den ugentlige menu flere gange. I dette tilfælde skal man ikke glemme den tilstrækkelige brug af rent vand - op til 2 liter dagligt. I denne periode er det værd at give præference for nyttige urteteer, og erstatte dem med kaffe, stærk te, kakao. Alkoholbrug bør reduceres eller elimineres fuldstændigt..

Forbedring af hud og slimhinder

Tør slimhinder er et karakteristisk tegn på begyndelsen af ​​overgangsalderen, som bekymrer mange kvinder og forårsager en masse ulejlighed. Der er en måde at reducere manifestationerne af dette ubehagelige symptom, der opstår i overgangsalderen med ernæring.

Det er nødvendigt at diversificere kosten:

  • bælgfrugter, vild ris, asparges, vegetabilske olier, kartofler - produkter inkluderer sund tocopherol;
  • fuldkornsprodukter;
  • mør kylling. Under tilberedningen skal hud fra kød fjernes, eller kun diæt bryster bør vælges;
  • hørfrø.

Sættet med disse produkter er velkendt og tilgængeligt for enhver kvinde. Det forbedrer slimhindernes tilstand og hjælper med at kontrollere vægten..

Sygdomsforebyggelse Ernæring

Desværre fører aldersrelaterede ændringer til forekomsten og forværringen af ​​mange sygdomme. Overgangsalderen kan være en drivkraft for udviklingen af ​​visse lidelser.

Eksperter anbefaler brug af ernæring i overgangsalderen som et middel til at forhindre en række sygdomme, der forstyrrer en kvinde.

  1. Forhøjet blodtryk. Forhøjet blodtryk er et problem, som næsten enhver kvinde i voksen alder står overfor. For at stabilisere indikatorerne, forbedre den generelle tilstand i kroppen, bør tilstedeværelsen af ​​salt i kosten begrænses så meget som muligt. Urter kan let erstattes af krydret urter og andre krydderier. Læger får tilsat en lille mængde hav, jodiseret salt under tilberedningen. Allerede dette trin vil hjælpe med at undgå forværring af tilstanden, overgangen til brug af medikamenter til at reducere blodtrykket.
  2. Synshandicap. For at holde din vision på et højt niveau skal du diversificere menuen med skaldyr. Rejer, blæksprutter og muslinger, der findes på bordet, hjælper med at bevare øjenes sundhed.
  3. Osteoporose. Så snart mængden af ​​østrogen i kroppen falder, begynder calcium at udvaskes fra knoglerne, hvilket er meget farligt for kvinder. Risikoen for hoftebruddet øges. For at bevare knogles sundhed og styrke er det nødvendigt at konsumere mejeriprodukter med en gennemsnitlig procentdel af fedtindhold i små mængder dagligt.
  4. Onkologiske sygdomme. Kvinder i overgangsalderen har større risiko for brystkræft. For at beskytte dig selv, forbedre dit helbred, skal du bestemt spise sojaprodukter. Sund tofuost bør være en uundværlig del af den sædvanlige diæt.

Eksempelmenu til ugen

I overgangsalderen skal en kvinde omhyggeligt og korrekt opbygge sin kost. Eksperter har udviklet en eksempelmenu til ugen. Der er sunde morgenmadsmuligheder, snacks, frokost og middage. Det gjenstår kun at danne en diæt for dig selv, baseret på personlige præferencer.

Sunde ugentlige morgenmuligheder:

  1. Müsli med bær, naturlig yoghurt.
  2. Havregryngrød med rosiner, honning.
  3. Frisk cottage cheese med svisker, creme fraiche.
  4. Dampede ostekager drysset med bærsaus.
  5. Gryderet med grøntsager og ris.
  6. Kanel-græskar og æblepandekager.
  7. Hele brød krutonger.

Sunde frokostmuligheder for ugen:

  1. Kålsuppe med oksekød.
  2. Tomat krydret paprika suppe.
  3. Græskar puré suppe med krutonger.
  4. Fiskesuppe med laks.
  5. Grøntsagssuppe med kødboller fra Tyrkiet.
  6. Løg suppe med hele korn brød krutonger.
  7. Okroshka på grøntsager.

Muligheder for sunde snacks til ugen:

  1. Havregryn stegt med honning og tørrede frugter.
  2. Kefir med blåbær, hørfrø.
  3. Frugtpuré.
  4. Bagt æble med cottage cheese.
  5. Frisk frugtsalat krydret med naturlig yoghurt, creme fraiche.
  6. Hjemmelavet is med kakao, banan, yoghurt.
  7. Fermenteret bagt mælk med tilsætning af svisker.

Valgmuligheder for sund uge:

  1. Kogt ris med skaldyr krydret med fløde sauce.
  2. Mos kartofler og bøf med lavt fedtindhold.
  3. Dampede grøntsager med dampet fisk.
  4. Kartoffel gryderet med gulerodskotelet.
  5. Pasta med kyllingekød eller kødboller.
  6. Krydret grøntsagsgryderet med bagt kylling i ovnen med krydderier.

Et sådant omfattende udvalg af retter giver en kvinde mulighed for at spise velsmagende, sunde, varierede og reducere de ubehagelige symptomer på overgangsalderen.

Tabe sig

Kvinder efter 55 år i gennemsnit vinder op til 5 ekstra pund hvert år. Dette skyldes hormonelle ændringer, en stillesiddende livsstil og brugen af ​​fede, tunge fødevarer.

Diæt til vægttab med overgangsalderen bør ikke være stiv. Det er forbudt at faste, mono-diæter er udelukket. Sådanne metoder til at tabe sig har mange bivirkninger og er kun acceptable for helt sunde mennesker..

For at tabe sig, bør en kvinde bruge flere kalorier i løbet af dagen, end hun får. I gennemsnit er det nok for hende at modtage 1500 kcal i løbet af dagen. Dette er nok til, at kroppen fungerer fuldt ud. Sørg for at lære at tælle kalorier. Dette letter processen med at oprette den rigtige menu..

Som en del af diætmenuen bør være en tilstrækkelig mængde protein, fedt, kulhydrater. Manglen på disse stoffer kan forårsage udvikling af sygdomme i hjerte, blodkar, nervesystemer og muskuloskeletale systemer. Hjerneaktivitet vil også lide. Sørg for at spise bælgplanter, fedtfattige sorter af kød, fisk, mejeriprodukter med en lav procentdel af fedtindhold.

For ikke at komme sig, er det ikke nok bare at spise rigtigt, du skal bestemt føre en aktiv livsstil. Regelmæssige vandreture, tilstedeværelsen af ​​gennemførlig fysisk aktivitet vil helbrede kroppen. Derudover kan sport styrke muskler, led og knogler. En kvinde mister flere kalorier.

For at tabe sig i overgangsalderen har du brug for en omfattende tilgang - ordentlig ernæring kombineret med afvisning af dårlige vaner samt tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet giver det ønskede resultat. Kvinden vil ikke føle de ubehagelige symptomer på overgangsalderen så akut, hun vil forblive i form og nyde livet.

Begyndelsen på overgangsalderen medfører forekomst af ubehagelige symptomer på den kvindelige krop. For at lindre din tilstand skal du tage kosten, livsstilen op til fornyet overvejelse. Den rigtige holdning og en integreret tilgang til løsning af problemet minimerer symptomerne på overgangsalderen, opretholder en smuk figur og har det godt i denne periode.

Diæt til overgangsalderen hos kvinder

Generelle regler

Klimaks (overgangsalder) er den fysiologiske periode i en kvindes liv, ledsaget af ufrivillige processer i forplantningssystemet på grund af ældning af kroppen og forekommer under betingelser med mangel på kønshormoner. Hos de fleste kvinder begynder deres tilbagegang efter 37-40 år og accelererer efter 45 år. Inden for overgangsalderen skelnes der sammen med overgangsalderen adskillige stadier - perioden for overgangsalderen, perimenopause og postmenopause. Samtidig udvikler en betydelig del af kvinder i overgangsalderen menopausesyndrom, som er en patologisk tilstand kendetegnet ved et kompleks af vegetative-vaskulære, neuropsykiske og metabolske trofiske lidelser.

Patogenetisk ligner disse forstyrrelser symptomerne på østrogenmangelsyndrom og manifesteres ved atrofi af slimhinden i kønsorganet, menstruationsuregelmæssigheder, vægtøgning, pludselige anfald af rødme og sved, en skarp ændring i humør, depression, hukommelsesnedsættelse, søvnforstyrrelse, mangel på energi, hovedpine, ustabilitet blodtryk, forringelse af hud og hår, dysuri, nedsat libido og ydeevne og i en senere periode - osteoporose og nedsat funktion af det kardiovaskulære system, hvilket negativt påvirker kvindernes livskvalitet.

Den vigtigste metode til korrektion / forebyggelse af overgangsalderen er hormonerstatningsterapi med forskellige analoger af kvindelige kønshormoner. Ernæring til overgangsalder hos kvinder er også en vigtig komponent i forebyggelsen af ​​forskellige lidelser i overgangsalderen på grund af en afmatning i stofskiftet og en øget risiko for vægtøgning. Korrektion af ernæring skal begynde allerede på den premenopausale fase, mens i denne periode er streng begrænsning af mad / anvendelse af forskellige ubalancerede diæter uacceptabel og sult er især uacceptabel.

Som sådan er kosten for overgangsalder hos kvinder fraværende, da ernæring i denne periode skal individualiseres, afhængigt af et antal faktorer: tilstedeværelsen af ​​overvægt, stofskifte, immunitet, knoglemasse og muskel tone, tilstedeværelsen af ​​lidelser forbundet med overgangsalderen (led og muskel smerter, fedme, arteriel hypertension, diabetes mellitus, osteoporose og andre). Hovedprincippet for kvinders ernæring i denne periode er balancen i den daglige diæt for de vigtigste ernæringsnæringsstoffer med korrektion af fedt og kulhydratkomponent og diætets mætning med produkter, der indeholder en lang række vitaminer og mineraler.

Hvis en kvinde i denne periode har en stigning i kropsvægt, er en diæt med nedsat kalorieindhold nødvendigt. For at tabe sig med overgangsalderen skal ernæring ikke kun være kalorifattig, men skal tillade dannelse af en negativ energibalance, det vil sige, at kaloriindtagelsen skal være mindre end eller lig med niveauet for det faktiske energiforbrug pr. Dag, når opgaven er at tabe sig eller opretholde konstant vægt. Tommelfingerreglen for vægttab er behovet for at reducere kaloriindtagelsen med et gennemsnit på 20% af den mængde energi, der forbruges. For sikkert vægttab bør vægttab ikke overstige 200-300 g / uge, og kaloriindtagelsen bør ikke være lavere end 1500 kcal / dag.

Kalorireduktion opnås ved at reducere forbruget af animalsk fedt og enkle kulhydrater. Proteinkvote er ikke begrænset. Forbruget af mættet fedt er begrænset / elimineret - fedt rødt kød, slagteaffald, pølser, hårdt fedt (bacon, svinefedt), konserves, røget kød, fastfood-produkter, and / gåsekød, mejeriprodukter med højt fedtindhold.

Samtidig er brugen af ​​vegetabilske fedtstoffer ikke begrænset, og deres tilstedeværelse i kosten er desuden obligatorisk (vegetabilske olier til koldpressning, frø, nødder). Af animalsk fedt er det nødvendigt at forbruge fiskeolie, som findes i store mængder i fisk (sild, laks, makrel, tun) og mælkefedt.

Begrænsninger gælder for simple kulhydrater - slik, sukker, syltetøj, kager, syltetøj, kager, bagværk fra dej. Uden begrænsninger inden for det normale interval forbruges fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, hvor der er meget fiber og vitaminer (fuldkorn, grøntsager), og forbruget af hvid ris og pasta anbefales at reduceres. Grøntsager skal konsumeres både rå og kogte.

Der skal foretrækkes gulerødder, græskar, løg, courgette, rødbeder, søde peberfrugter, grønne salater, asparges, blomkål, haven urter, bagt kartofler, tomater. Fra frugter - citrusfrugter, sure sorter af bær / frugter. Ikke mindre vigtig er brugen af ​​fri væske på niveauet 1,5-2, l / dag i form af frisklavet juice, urtete, grøn te, stadig mineralvand, en rosebær-bouillon. Samtidig bør brugen af ​​kakao, sort te, kaffe og alkoholholdige drikkevarer minimeres. Med en tendens til hypertension, bør saltindtagelse begrænses, og erstattes med urter og krydderier, der giver en ny smag til mad.

Ernæring i overgangsalderen skal omfatte fytoøstrogenprodukter, hvis anvendelse i tilstrækkelige mængder er i stand til at korrigere hetetokter. Disse er for det første isoflavoner (ginestein, daidzein), som findes i tilstrækkelige mængder i bælgfrugter (sojabønner, ærter, bønner); ligniner til stede i klid, oliefrø (hørfrø), fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter og frugter. Derfor anbefales det at inkludere hørfrø (40 g frø / dag), sojaprodukter (bønner, tofuost, sojasovs), ærter, bønner i kosten.

Antioxidanter har en positiv effekt på en række organer / systemer, blandt hvilke det er nødvendigt at fremhæve resveratrol indeholdt i morbær, skræl / frø af røde druer, jordnødder, spirede bønner. Resveratrol - en af ​​de mest kraftfulde naturlige antioxidanter, i sin virkning overstiger b-caroten med 5, vitamin C med 20, vitamin E med 50, coenzym Q10 med 17 gange. Dets virkning på at bremse cellernes aldringsproces og øge deres levetid er blevet bevist, styrker knoglevæv, forhindrer oxidation af lipoproteiner med lav densitet, har antiinflammatorisk, neurobeskyttende virkning.

Det er yderst vigtigt at forbedre knoglemetabolismen rettidigt for at kompensere for manglen på calcium og D-vitamin og K. Kliniske forsøg har vist, at et tilstrækkeligt dagligt indtag af calcium og D-vitamin i kroppen reducerer knogletab henholdsvis reducerer risikoen for osteoporose og brud. Premenopausale kvinder har et vitaminindtag på 400 IE og 800 IE for mennesker over 50 år gamle. For at opretholde knoglemineraltæthed er det vigtigt, at du har nok calcium i din diæt..

Det daglige calciumindtag for kvinder i overgangsalderen er 1200-1500 mg. Det er lige så vigtigt at tilvejebringe en kvindes krop med sådanne vitaminer i gruppe B, C, A, E, PP, folsyre og sporstoffer - jern, magnesium, kalium, selen. I mangel af evnen til at tilfredsstille det daglige behov for vitaminer og mineraler gennem mad anbefales et ekstra indtag som et uafhængigt stof - kosttilskud, komplekse vitamin- og mineralprodukter designet specifikt til kvinder i overgangsalderen: Menoril plus, Inoclim, Chi-Klim til kvinder 45 +, Menoactive, Menopause Asset, CX / C-Ex, Ladis Formula Woman 40+, En om dagen, Stop Klimaks og andre.

Tilladte produkter

Grundlaget for kosten for overgangsalder hos kvinder er:

  • Helkorn / rugbrød, havregrynskager, brødruller.
  • Fisk med lavt fedtindhold, skaldyr.
  • Damp omelet kyllingæg, blødkogte æg.
  • Kalvekød, oksekød, kød af tam kylling, kanin, kalkun, kogt ved kogning.
  • Ikke-stivelsesholdige grøntsager (agurk, grønne bønner, spinat, asparges, løg, grønne ærter, alle slags kål, haven urter, hvidløg, zucchini, selleri grønne blade, salat, paprika i enhver form, både separat og i form af salater).
  • Surmælk / mejeriprodukter med lavt fedtindhold (gæret bagt mælk, kefir, cottage cheese, acidophilus mælk, ost).
  • Uraffinerede vegetabilske olier fra den første ekstraktion (solsikke, hørfrø, oliven), frø / nødder af forskellig art.
  • Svag grøn og urtete, frisklavet juice, rosehip bouillon, stadig mineralvand.

Ernæring til overgangsalderen

Generel beskrivelse af sygdommen

Højdepunkt er perioden med overgang fra en kvindes reproduktive tilstand til overgangsalderen (det øjeblik, hvorfra en kvinde stopper blødningen), forbundet med et fald i produktionen af ​​kvindelige hormoner fra æggestokkene. I gennemsnit varer overgangsalderen fra 45 år til 50 år og består af sådanne faser som: premenopause, perimenopause, postmenopause.

Tegn på overgangsalderen:

forsinkelse af menstruation; sparsomme eller tunge menstruationsblødninger; mental svaghed, irritabilitet, frygt, søvnløshed, depression, ophængt appetit eller mangel herpå (neuropsykiatriske symptomer); migræne, hetetokter, flimring af ”sorte fluer” foran øjnene, hævelse, svimmelhed, vasospasme, nedsat følsomhed, hypertension, sved (kardiovaskulære symptomer), forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen og binyrerne, træthed, ændring i kropsvægt, forkølelse, ledsygdomme (endokrine) tegn).

Typer af overgangsalder:

  1. 1 Tidlig overgangsalder - starten kan være 40 år eller tidligere (årsagen er en arvelig disposition, dårlige vaner, brugen af ​​hormonelle prævention).
  2. 2 Kunstig overgangsalder - kommer som et resultat af fjernelse af æggestokkene.
  3. 3 Patologisk menopause - et akut forløb for menopausesyndrom.

Nyttige produkter til overgangsalderen

  • produkter, der indeholder calcium (skummetmælk, kefir, cottage cheese, yoghurt, ikke-fedt ost, æg (højst en pr. uge), gær, mandler, naturlig fløde eller mælkeis, brun tang, sojabønner, sennepsfrø);
  • fødevarer med et højt indhold af flerumættede fedtsyrer (vegetabilsk olie, nødder), der sænker triglycerid og kolesterol i blodet;
  • fødevarer med et højt indhold af enumættede fedtsyrer og mega-3 fedtsyrer (makrel, dåse sardiner, laks, makrel eller ørred, valnødder), normaliserer blodfedt;
  • mel, korn (mørkt korn - byg, havregryn, perle byggrød) og dampet pasta;
  • klid (et produkt med et højt indhold af vitamin B og fiber) bør tilsættes salater, supper, kødboller;
  • krydret krydderurter og urter (til erstatning for salt);
  • mad med vitaminer og mineraler (især stærkt farvede grøntsager, bær og frugt, urter, gulerødder, peberfrugter, kirsebær, rips, hvid og rødkål, rød grapefrugt);
  • produkter med et højt indhold af bor (rosiner, asparges, ferskner, figner, jordbær og svesker);
  • hørfrøfamilie eller -olie, der indeholder ligniner, der hjælper med at reducere skylning og tørhed i vagina;
  • fødevarer med et højt indhold af magnesium (cashewnødder, salat, tare), som har en beroligende virkning, lindrer angst, irritabilitet, bekæmper søvnløshed og humørsvingninger;
  • mad med E-vitamin (brun ris, avocado, grønne ærter, bønner, kartofler), reducerer hævelse i brystet og beskytter hjertet;
  • løg, hvidløg øger immuniteten, sænker blodtrykket og blodsukkeret;
  • slik i små mængder (pastille, marmelade, marshmallows, naturlige hjemmelavede slik);
  • fødevarer med et højt indhold af kaliumsalt (bananer, tørrede abrikoser, mandariner, appelsiner, rosebær, brunt brød, muslinger) styrker hjertemuskelen og nervesystemet;
  • produkter, der styrker immunforsvaret, bremser aldringen, fremmer sårheling (persille, solbær, kiwi);
  • fødevarer, der regulerer stofskiftet og munter op (druer, brun ris, gærdej, tang eller brunt mel, hvedegrat);
  • produkter, der beskytter linsen mod eksponering for toksiner (rejer, krebs, krabber, abrikos, melon).

Maden skal koges i ovnen, dampet, i mikrobølgeovnen eller i specielle retter uden fedt og olie.

Folkemedicin mod overgangsalderen

  • oreganotinktur (insisterer på to spiseskefulde af urt i en termos, taget tre gange om dagen 30 minutter før måltider), beroliger med neurologiske lidelser;
  • salvieinfusion (hæld en eller to spiseskefulde af urten med to glas kogende vand, taget i løbet af dagen), normaliserer arbejdet i sexkirtlerne og reducerer sved;
  • infusion af Valerian officinalis (en teskefuld knust valerianrot i et glas kogende vand, insister i to timer, taget to gange om dagen), reducerer niveauet for skylning af blod til hovedet;
  • roesaft (taget, gradvist øget dosis, du kan først fortyndes med kogt vand);
  • plukning af urter: salvie, dillfrø, medicinsk valerian, pebermynte, kamille, majsstigmas, immortelle sand, dogrose (hæld to spiseskefulde i en emaljeskål med et glas kogende vand, dæk og lad det stå i tyve minutter, tag derefter et glas to gange om dagen ) afhjælper sved og hetetokter.

Farlige og skadelige produkter i overgangsalderen

Du bør udelukke produkter som: salt, fastfood-retter, fedtede og krydret retter, meget varm mad, alkohol.

Du bør også begrænse brugen af ​​smør (1 tsk pr. Dag), pølser, pølser, bacon, pølser, indmad, kaffe, slik med kunstige fyld.

Diæt til overgangsalderen hos kvinder til vægttab

Med overgangsalderen spiller kosten en vigtig rolle. Det hjælper med at lindre symptomer og forbedre trivsel..

Hvordan er det

I overgangsalderen oplever en kvinde mange ubehagelige symptomer. Du kan løse dette problem uden at ty til medicin. For at eliminere ubehagelige symptomer skal du gennemgå din kost fuldstændigt.

Hot flashes kan let fjernes, hvis kakaodrikke, kaffe, fedtholdige fødevarer og slik reduceres eller helt opgives. Blodtrykket stabiliseres, hvis du spiser frugt- eller grøntsagssaft, og erstatter sort te med grøn.

For at stabilisere hele fordøjelsessystemets funktion skal du øge antallet af måltider om dagen, men reducere portionerne markant. Det er bedst at spise 5-6 gange om dagen ved at tygge langsomt. Nødder og plantemad hjælper med at forbedre tarmfunktionen..

Indikationer til brug

Oftest anbefales slankekure med overgangsalderen til alle kvinder. Dette gælder især for dem, der har en stærkere manifestation af symptomer end andre:

  • Følelsesmæssig ustabilitet;
  • Søvnforstyrrelser;
  • Vegetative lidelser;
  • Nedsat ydelse;
  • Social isolation;
  • Seksuelle problemer.

En velvalgt diæt kan hjælpe med at løse disse og mange andre problemer. Det udarbejdes først efter undersøgelse af en læge under hensyntagen til eksisterende sygdomme og kontraindikationer.

Vægttab i overgangsalderen

Unge piger har ingen særlige vægtproblemer. Han kommer hurtigt, men du kan også slippe af med ham hurtigt. I årenes løb bliver problemet med vægtøgning mere akut. Dette skyldes omstruktureringen af ​​kroppen og dens manglende evne til hurtigt at behandle indgående stoffer.

Konfronteret med et sådant problem i overgangsalderen kan du ikke sidde på strenge diæter eller helt nægte at spise. Dette skyldes det faktum, at kroppen i denne periode mangler næringsstoffer og sporstoffer. Hvis du følger en streng diæt, forværres situationen kun sammen med det generelle velvære. Samtidig er det ikke længere muligt at spise på samme måde som før. Det vil være nødvendigt at udelukke et antal produkter og holde sig til diætmenuen, samtidig med at de anvendte forskellige fødevarer bevares.

For det første er det nødvendigt at reducere mængden af ​​animalsk fedt for at normalisere den hormonelle baggrund og stoppe vægtøgningen, og det er bedre at fjerne dem helt ved at erstatte vegetabilske olier. I dette tilfælde skal al mad dampes. Denne ernæringsmetode hjælper hurtigt med at normalisere kropsvægten og reducerer også sandsynligheden for hypertension og åreforkalkning i leddene.

Det er også værd at reducere forbruget af slik til et minimum, foretrækkes forskellige korn, frugt og bær. Helt i begyndelsen af ​​dagen anbefales det at forbruge honning i små mængder og erstatte dem med sukker. Det er bedre at nægte al ”hvid” bagning helt, da den er dårligt optaget. Det samme gælder sød soda, ikke-naturlige juice og sød yoghurt. For hurtigt at fjerne giftstoffer fra kroppen anbefales det at drikke rent vand i store mængder. Det fremskynder stofskiftet.

præparater

For at lette den generelle tilstand og gendanne den normale funktion af kroppen med overgangsalderen er der oprettet mange medikamenter. De mest populære af dem er:

Femital. Dette værktøj skal tages i overgangsalderen for at gendanne normal metabolisme, hvilket bidrager til hurtigere vægttab;

EtroVel. Dette kosttilskud hjælper også med at lindre og fjerne symptomerne på overgangsalderen. Dets handling er rettet mod at gendanne hele fordøjelsessystemet;

Qi Klim. Dette diættilskud hjælper med at normalisere hormonelle niveauer, hvilket reducerer sandsynligheden for fedtaflejringer i maven og overkroppen.
Inden du tager noget lægemiddel, skal du altid konsultere en specialist, der nøjagtigt fastlægger tidspunktet for begyndelsen af ​​overgangsalderen og hjælper dig med at vælge det bedste middel.

Diæt til overgangsalderen hos kvinder med hedeture

Hot flashes i overgangsalderen er udseendet af varme i overkroppen, især i ansigtet. Ofte ledsages de af øget svedtendens, generel ubehag og rødme i huden. Sådanne tidevand bringer en masse problemer.

For at reducere svedtendens og hyppigheden af ​​hetetokter, skal du ikke kun gennemgå det daglige regime, men også ernæring. Diæt kan ikke kun reducere intensiteten af ​​hetetokter, men også fjerne dem helt. Dette skyldes, at de normalt forekommer på baggrund af mangel på visse vitaminer og mineraler, som han straks rapporterer. Du skal også udelukke produkter, der negativt påvirker den hormonelle baggrund, for eksempel alkohol, stegt mad, smørprodukter samt kaffedrikke og slik, inklusive almindelig chokolade.

Essensen af ​​Ducan-kosten

Ducans diæt kræver afslag på fødevarer, der indeholder kulhydrater og fedt, og skifter til protein. På samme tid er portionsstørrelsen og begrænsningerne i de mængder, der forbruges pr. Maddag ikke. Oprindeligt er denne diæt rettet mod en kraftig reduktion i vægt og derefter mod at opretholde resultatet. Under det anbefales det at kun spise fisk, magert kød, æg og mejeriprodukter (ikke fedt).

Denne diæt har mange mangler og er heller ikke egnet til kvinder, der har problemer med nyrerne og fordøjelsessystemet, da protein har en negativ effekt på dem. Derudover er der en hormonel ubalance og midt i dette problem med søvn og generelt velvære. På grund af denne type ernæring er der ingen balance i stofferne, der kommer ind i kroppen, derfor reduceres immuniteten, og hudtilstanden forværres markant.

Inden du starter denne diæt, skal du gennemgå en fuld undersøgelse, skal du konsultere en læge. I nærvær af en hvilken som helst sygdom anbefales en sådan diæt ikke, da den kun kan forværre alt.

Ugens menu

En eksempelmenu til ugen skal se sådan ud.

Til den første og anden morgenmad er det bedst at vælge lette produkter, inklusive müsli, naturlig yoghurt, nødder og frø blandet med honning. Du kan også spise friske eller tørrede frugter. Let milkshakes eller æggekage er tilladt.
En eftermiddags snack skal bestå af frugt og / eller mejeriprodukter (kefir, drikke yoghurt).

Mandag
  • Morgenmad. Cottage cheese med svesker.
  • Aftensmad. Din præference skal gives til vegetariske supper og salater. For eksempel kålsuppe og salat med friske gulerødder og kål.
  • Aftensmad. Det skal være mere nærende end andre måltider. Kogt fisk og rødbedsalat er bedst..
tirsdag
  • Morgenmad. Müsli og yoghurt.
  • Aftensmad. Fedtfattig kyllingsuppe og kogt æg.
  • Aftensmad. Bagt kartoffel, tomat og agurksalat.
onsdag
  • Morgenmad. Ostekager med honning.
  • Aftensmad. Ris kotelet med tomatsuppe.
  • Aftensmad. Fiskegryde og grøntsagssauce.
torsdag
  • Morgenmad. Havregryn med rosiner
  • Aftensmad. Gulerød koteletter og okroshka.
  • Aftensmad. Dampede kyllingekoteletter og salat med tomater, agurker, urter.
Fredag
  • Morgenmad. Omelet på mælk.
  • Aftensmad. Kartoffelsalat og øre.
  • Aftensmad. Bagt kylling og kogt ris.
lørdag
  • Morgenmad. Korngrød i mælk eller vand
  • Aftensmad. Hvede gryn og tomatsalat.
  • Aftensmad. Kogt fisk, ris og frisk sød rød peber med urter.
Søndag
  • Morgenmad. Tørret frugtbudding.
  • Aftensmad. Beanpuré, frisk tomat og urter.
  • Aftensmad. Kartoffelpande med fisk og agurksalat med greener.

Produkter og opskrifter

Menuen skal indeholde fødevarer rig på vitaminer, der er anført nedenfor. Opskrifterne på retter, der kan konsumeres med overgangsalderen er ganske enkle:

  1. For ristede koteletter skal du koge 1,5 kopper ris. Mal kyllingefilet (400 g) i hakket kød, krydre og stek, tilsæt lurvede ost og ris, kølig. Rul til kugler og dypp i et banket æg og brød, placer i en dobbeltkedel. Du kan servere med en blanding af creme fraiche med urter.
  2. Til græskarpandekager skal du skrælle og rive et halvt kilo græskar, tilsæt æg og honning, salt og bland. Lad stå i et kvarter. Tilsæt mel og kanel, læg i en gryde og steg.

Vitaminer i kosten

Uden at fejle bør en kvindes diæt indeholde fødevarer, der er rige på forskellige vitaminer:

  • Tang, mandler, sojabønner og mejeriprodukter indeholder calcium, hvilket er nødvendigt for at forhindre osteoporose;
  • Rosiner, ferskner, asparges, svisker og jordbær er rige på bor, hvilket styrker knogler på grund af det faktum, at det bevarer calcium;
  • Hørfrøolie eller frø er fulde af lignin. Det forhindrer udseendet af tørhed i skeden og reducerer intensiteten af ​​hetetokter;
  • Hvedekli, salat, mandler, cashewnødder inkluderer magnesium. Det reducerer irritabilitet, reducerer humørsvingninger og fremmer også muskelafslapning;
  • Hørfrø, valnødder og fisk indeholder omega-3'er. Forebygger forekomst af hjertesygdom;
  • Avocados, æggeblommer, bønner, kartofler og asparges er rige på vitamin E. Det hjælper med at lindre hetetændinger og beskytter hjertet..

Denne liste over produkter skal indeholde en diæt for enhver person, især kvinder over 40 år.

Forbudte produkter

I overgangsalderen er det bedst at undgå:

  • forskellige røget kød, når de øger kolesterolet;
  • alkohol og tobaksvarer. De provoserer kraftigt med hopp i pres og påvirker også ændringer i humør og hovedpine;
  • overdreven forbrug af slik;
  • fedt kød;
  • stærk te, naturlig kaffe og sodavand, da de fremkalder hetetokter;
  • forskellige saucer, mayonnaise og ketchups;
  • krydret og for krydret retter på grund af negative effekter på stofskiftet.

Ved overdreven brug af disse produkter øges intensiteten af ​​hetetokter, humørsvingninger markant, og overskydende vægt vinder hurtigere.

Folkemedicin

For at slippe af med de ubehagelige symptomer på overgangsalderen og lettere at overføre, kan du ty til traditionel medicin.

For at eliminere neuropsykologiske problemer skal du blande 20 g moderwort og lugtende lugt, 25 g brombærblade, 15 g marsk kanel og 10 g hagtornblomster. Alt dette er fyldt med vand, der efterlades i en time. At bruge som te 3 gange om dagen, 10 dage.

For at forbedre hjerteaktiviteten og styrke knogler skal du tage et afkok af brændenælde. Det vil tage 2 store skeer med blomster og blade af brændenælde. De skal hælde kogende vand og lade stå i et kvarter. Drik et glas tre gange om dagen i en varm form før måltiderne.

Ernæringstips

Læger anbefaler at følge en diæt, ikke kun efter at have fjernet alle symptomer, men også efter det, da en afbalanceret diæt har en positiv effekt på hele kroppen. For at få flere fordele fra denne diæt anbefaler eksperter at overholde et antal regler:

  • Øg mængden af ​​madindtag, men reducer mængden af ​​mad;
  • Udskift al stegt og røget mad med dampet. Så det holder i sig mere næringsstoffer og forbliver let at fordøje;
  • Spise et par timer før sengetid;
  • Overvåg dit overordnede velvære, observer regimet med arbejde og hvile, undgå stressende situationer og hårdt overarbejde. Overhold en aktiv livsstil;
  • Med en diæt kan du også snyde din krop og erstatte et produkt med et andet. For eksempel, hvis du vil spise slik, kan du erstatte det med naturlig yoghurt.

Overholdelse af alle disse regler vil gøre det lettere at tolerere indtræden af ​​overgangsalderen, samt lindre overskydende vægt og forbedre det samlede velbefindende hos kvinder.

Feedback

”I en alder af 54 begyndte jeg at få en kvindelig overgangsalder. Konstant plaget af træthed, men kunne ikke sove normalt. Humørsvingninger var min evige ledsager, og der er intet at sige om sexlivet. Efter råd fra en læge begyndte hun at holde sig til en diæt. Jeg brugte en masse friske frugter og grøntsager, næsten altid var der mælk til morgenmad og supper og korn til frokost. Jeg glemte ikke fysisk aktivitet. Med tiden begyndte jeg at bemærke, at tidevandet i intensitet faldt og derefter stoppede helt. Diæten hjalp mig med at slippe af med ubehag i overgangsalderen, der fulgte overalt. Jeg holder mig stadig ved det, bemærker hudforbedring, forbliver ofte i godt humør og oplever ikke søvnproblemer ”.

Hvis du finder en skrivefejl eller unøjagtighed, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

Ernæring til overgangsalderen

Klimaks Ernæringsregler

De fleste kvinder under en bestemt alder tænker ikke på overgangsalderen. Derfor opfattes hans angreb ofte smertefuldt og til tider tragisk, siger de, alt behageligt og betydningsfuldt er allerede bag os, kun glædesfri alderdom er foran. Faktisk er overgangsalderen en ny fase i livet, ikke mindre behageligt end alle andre. Naturen frigør en kvinde fra formering - så at sige, sender kroppen på ferie. Og denne ferie skal styres korrekt...

Efter overgangsalderen afhænger en kvindes helbred i vid udstrækning af, hvordan hun spiser. I denne periode er korrekt ernæring ikke kun forbundet med udseende og slank figur, men også med at opretholde sundhed og forebygge forskellige "aldersrelaterede" sygdomme.

I overgangsalderen stopper syntesen af ​​kvindelige kønshormoner. Og da byggematerialet til dem er ”det samme” kolesterol, bliver det rigtige valg af produkter, der indeholder fedt, relevant.

Fedtstoffer af animalsk oprindelse indeholder de såkaldte mættede fedtsyrer, som, når de indtages, bidrager til en stigning i blodniveauerne af "skadelige" fedtstoffer - kolesterol og triglycerider. Det er vigtigt her ikke at falde for reklametricks..

Mad kan ikke indeholde kolesterol, men hvis det indeholder mættet fedt, syntetiseres det i kroppen..

Vegetabilske produkter (især nødder og vegetabilsk olie) indeholder hovedsageligt flerumættede fedtsyrer, hvis forbrug hjælper med at sænke kolesterol og triglycerider i blodet.

Nyttige enumættede fedtsyrer er til stede i fiskeprodukter og i nogle vegetabilske olier, hvilket også bidrager til normalisering af blodfedtsammensætningen.

Typer af fedtstoffer er lette at skelne fra hinanden i udseende: mættet ved stuetemperatur forbliver de faste, og umættede bliver flydende. Jeg må sige, at umættede fedtstoffer bør forbruges i begrænsede mængder..

Oplev nye måder at tilberede på - dampet i ovnen eller mikrobølgeovnen - uden fedt og olie. Sådan mad vil ikke kun være nyttig, men også spare dig for en stor stigning i vægt, åreforkalkning, hypertension.

Begræns indtagelsen af ​​fedtholdigt kød; afskåret alt fedt fra kød inden tilberedning. Giv fuglen præference, bare sørg for at fjerne huden, inden du laver mad.

Færdiglavede kødprodukter skal være til stede på dit bord som delikatesser - i meget små mængder. Dette gælder for alle typer pølser, pølser, pølser, bacon... Der skal udvises forsigtighed med slagteaffald.

Hvad angår æg er en pr. Uge tilladt, da æggeblommerne indeholder meget kolesterol.

Slip af med stereotyper - de siger, at skummetmælk ikke er mælk. Jo mindre fedt i mælk, jo mere kalk er der. Du behøver ikke den første, men den anden er absolut nødvendig. Gå ikke forbi mælkepakker, der viser et fedtindhold på 0,5% - dette er et komplet produkt, yderst nyttigt for dig.

Når du vælger ost, skal du foretrække frem til fedtfattige sorter, der er mest rige på protein og calcium..

Der er praktisk taget ingen begrænsninger på forbruget af fisk og skaldyr. Hvis du sjældent spiste fisk før, skal du introducere den gradvist: først 1-2 fiskeretter om ugen, derefter 3-4. Har ikke tid til at se dig omkring, hvordan det meste af din diæt vil være skaldyr.

Undlad under ingen omstændigheder mel, korn og pasta. For det første indeholder de en uundværlig energikilde - kulhydrater, og for det andet giver de ikke vægtøgning som fedt, men kun hvis de dampes, i ovnen eller mikrobølgeovnen uden fedt.

Medtag klid i din diæt. I deres rå form er de smagløse, men de er et meget værdifuldt produkt, en kilde til vitaminer af B. Plus, de normaliserer tarmen og modstår forekomsten af ​​forstoppelse. For at øge klidindholdet i din diæt skal du tilføje supper, korn, salater, kødboller. Smagen på din yndlingsret ændrer sig ikke, men den bliver endnu mere sund og mere lækker..

Nødder er en god kilde til umættede fedtstoffer, højkvalitetsprotein, sporstoffer og calcium. En lille mængde (op til 100 g om dagen) bliver ikke kun sund mad, men også en godbid, der kan glæde dig op.

Som allerede nævnt er forværring eller udvikling af forskellige sygdomme, især hypertension, i den klimakteriske periode mulig. Af denne grund bør saltindtagelsen være begrænset. Men mad bør ikke blive smagløs. Oplev urter og krydderier. De giver en ny usædvanlig smag til velkendte produkter og giver fordele, da langt de fleste også er medicinske planter..

I overgangsalderen er det nødvendigt at overvåge det tilstrækkelige indtag af vitaminer og mineraler, som er biologiske katalysatorer for alle metaboliske processer. De fleste vitaminer og sporstoffer kan fås fra farvede grøntsager. Alle grønne, orange-røde bær, frugter og grøntsager (paprika, gulerødder, rips, kirsebær) er nyttige. Spis rødkål, ikke hvidkål, grapefrugter med rød, ikke hvid papirmasse.

Kvinder, der af en eller anden grund ikke kan spise ordentligt, bør tage multivitaminer med mineraler.

Det er mest korrekt at købe specielle vitaminkomplekser på et apotek. Sørg for, at de indeholder mindst 12 vitaminer og 12 mineraler. Dette kan være relativt billige medicin, men de bør tages konstant. Bare i tilfælde af, kontroller tabellen over det anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler. Der er komplekser med et højt indhold af et eller andet element - de bør kun tages i en begrænset periode.

Vær opmærksom på vitaminpræparater, hvor urter, ud over vitaminer og sporstoffer, også er til stede. Af en eller anden grund kan nogle urter være kontraindiceret til dig. Hvis dette ikke tages i betragtning, vil sådanne tilsætningsstoffer være mere skadelige end gavnlige.

Husk på regelmæssige medicinske undersøgelser - i overgangsalderen er der fare for at udvikle forskellige sygdomme. Men vi er sikre på, at du vil være i stand til at organisere din diæt og livsstil på en sådan måde, at denne periode vil være aktiv og fuld..

Læg mindre, tygg længere!

I overgangsalderen er ikke kun sammensætningen af ​​produkterne vigtig, men også selve fødevareprocessen. De enkle regler nedenfor hjælper dig med at nyde dit måltid uden at skulle overspise:

  • Inden du starter et måltid, skal du drikke et halvt glas vand, usødet juice eller bouillon med lavt fedtindhold. Dette vil reducere appetitten og hjælpe dig med at føle dig fyldigere i slutningen..
  • Læg mad på en lille plade. Så du kan kontrollere mængden af ​​mad spist på én gang.
  • Tyg din mad grundigt. Jo mere tid du bruger på mad, desto bedre. Mennesker, der spiser, har en tendens til at spise hurtigt, de føler ikke smagen på mad, og for at få nok skal de spise mere.
  • Undgå tunge måltider om aftenen.

Ikke en dag uden mineraler!

Calcium er nødvendigt i alle aldre, men i overgangsalderen er det især vigtigt at forhindre osteoporose - udtynding af knoglevæv. For at sikre, at du får den rigtige mængde kalk i din krop, skal du medtage fødevarer, der er rige på dette mineral, i din diæt: mandler, gær, ost (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold), yoghurt (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold), mælk (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold) fedt), mælk eller flødeis (lavt fedtindhold), tang (brun), makrel, laks, dåse sardiner, sennepsfrø, sojabønner (tofu).

Undersøgelser har vist, at bor bevarer calcium i knoglerne og derved reducerer deres skrøbelighed. Bor findes i mandler, svisker, rosiner. De er rige på asparges, kål, figner, fersken, jordbær.

Mange læger er af den opfattelse, at tilstedeværelsen af ​​ligniner svækker hedeture og eliminerer tørhed i vaginal. Den bedste kilde til ligniner er hørfrø. Det kan males og tilsættes grød, yoghurt, bagemel. Den daglige norm er 1-2 teskefulde. Du kan bruge hørfrøolie, tilføje den til salater eller smøre dem med tærter.

Dette mineral, der har en beroligende virkning, lindrer irritabilitet, angst, humørsvingninger og hjælper med at bekæmpe søvnløshed. Det bidrager også til optagelsen af ​​calcium i skelettet, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol og slapper af muskler, inklusive hjertet. Magnesium findes i mandler, cashewnødder, salat, tare, hvedekli. Efter at have spist 3 spiseskefulde knuste mandler, får du cirka 77 mg magnesium. Den samlede mængde af dette mineral i kosten bør være 320 mg.

Omega 3 fedtsyrer

Komponenterne i disse fedtsyrer beskytter mod hjertesygdomme på grund af dens evne til at øge indholdet af "godt" kolesterol og sænke blodtrykket. Det bedste valg er olieagtig fisk to gange om ugen (over 100 mg omega-3 syrer findes i 100 g sardiner, laks, makrel eller ørred). Hørfrø, valnødder og olier er deres plantekilder til disse syrer..

Denne antioxidant beskytter hjertet, lindrer hedeture og reducerer hævelse i brystet og tørhed i vaginal. For at få tilstrækkelig vitamin E skal du med asparges, avocado, brun ris, æggeblommer, bønner, grønne ærter, kartofler og vegetabilsk olie (helst majs eller soja) være i din diæt..

Ernæring til overgangsalderen skal omfatte:

Disse produkter er den vigtigste energikilde. Mørke korn (havregryn, havregryn "Hercules", byg, perlebyg) indeholder 3 gange mere jern og B-vitaminer end hvide korn, såvel kalium og magnesium, som er nødvendige for hjertemuskelens normale funktion.

Grøntsager, frugt, bær og svampe

Fremme dannelsen af ​​gavnlige bakterier, reducer niveauet for toksiner. Grøntsager, frugter og bær er rige på vitaminer, mineraler og fibre, som nu især er nødvendige for kvinder. Spise greener, løg, hvidløg kan øge immuniteten. Derudover hjælper hvidløg med at sænke blodtrykket og blodsukkeret. Således bør denne gruppe af produkter blive grundlaget for kosten hos kvinder i denne alder.

Mælk og mejeriprodukter

Det tilrådes at foretrække gærede mælkeprodukter: kefir, yoghurt, yoghurt. Mælk og mejeriprodukter indeholder meget calcium, hvilket er så nødvendigt for kvinder i denne alder. Det anbefales også at spise cottage cheese og oste. Men brugen af ​​fetaost og suluguni bør begrænses, da de har meget salt.

Proteiner: kød, fisk, fjerkræ, æg og bælgfrugter

Med hensyn til kolesterol foretrækkes kanin, kylling og kalkun. Leveren anbefales at spise højst 2-3 gange om måneden. Det er bedre at spise æg ikke separat, men i retter (cottage cheese pandekager, æggekage, salater). Det anbefales at medtage fisk dagligt i din diæt. Der skal udvises forsigtighed i saltet, røget, tørret og tørret fisk, da det er vanskeligt at fordøje. Bønner, nødder og frø er også nødvendige for en varieret og nærende diæt..

Fedtstoffer (smør og vegetabilsk olie) og søde fødevarer

På grund af det høje kolesterolindhold i smør, anbefales det at brugen begrænses til 1 tsk pr. Dag. Olivenolie betragtes som olie. Brug af mayonnaise i kosten hos ældre kvinder er uønsket. Slik bidrager til produktionen af ​​endorfiner (nydelseshormoner) i kroppen, og her kan du anbefale marshmallows, marshmallows, marmelade i små mængder.

Med hensyn til sygdomsforebyggelse har hvert af disse produkter sit eget ”aktivitetsområde”. Vi demonstrerer dette med konkrete eksempler..

Hård ost (hollandsk, schweizisk): knogler og tænder

Det nødvendige calcium til vækst og styrkelse af skelettet forhindrer osteoporose. Lignende kvaliteter besidder yoghurt, cottage cheese, fiskeolie, olieagtig fisk, æggeblomme, smør, vegetabilsk margarine, sojamælk.

Bananer: nervesystem og hjerte

Den vigtigste fordelagtige komponent er kaliumsalte, der styrker nervesystemet og hjertemuskler. Tørrede abrikoser, figner, rosiner, appelsiner, mandariner, kartofler, rosehips, nødder, brunt brød og fuldkornsbrød, brun ris, fed fisk, en række skaldyr, friske grøntsager, gær har de samme egenskaber..

Solbær: immunsystem

C-vitamin fremmer hurtig heling af sår og bremser aldringen. Lignende egenskaber hænger sammen med rose hofter, sød peber, citrusfrugter, yoghurt, persille, kiwi, kartofler.

Kartoffel: Metabolisme

Dette er en god regulator af appetit og humør. Den samme effekt tilvejebringes af druer, brød lavet af gærdej, brød med havkål eller brunt mel, brun ris, hvedegrøder.

Krebsdyr (krebs, rejer, krabber): øjne

Aminosyrer, der findes i skaldyr, beskytter linsen mod toksiner. Blåbær (øger synsstyrken), druer, æbler, mango, abrikos, svisker, melon besidder lignende kvaliteter..

Kyllingekød: negle og hår

Kvælstof er det vigtigste element i proteiner, der bygger, vedligeholder og reparerer vævene i vores krop. Også rig på nitrogen er frugter, juice af grønne stængler byg, krebsdyr, andekød, kalkun.

Chokolade (kakao), te, kaffe: hjerne

Theobromin, koffein, serotonin, E-vitamin, mineralsalte stimulerer hjernens aktivitet. Det samme gælder friske frugter, æg, fed fisk, rapsolie.

Blåbær: antistress

Det optimale forhold mellem B- og C-vitaminer giver en vasodilaterende, anti-anemisk effekt af blåbær; det forbedrer hukommelsen, øger modstanden mod nervøs stress. Lignende kvaliteter besættes af friskpresset frugt- og bærsaft (fra citrus, kiwi, mango, abrikos, fersken, hindbær, solbær), hasselnødder, valnødder, mandler.

Tofu (sojaprodukt): effektiv til problemer forårsaget af overgangsalder og overgangsalder

Afbødende lidelser forbundet med overgangsalderen og 3 gange (!) Reducerer risikoen for brystkræft. Sojamælk, sojamel, spiret korn har de samme egenskaber..