Vores eksperter

Harmonies

Magasinet blev oprettet for at hjælpe dig i vanskelige tider, hvor du eller dine kære står over for et eller andet sundhedsmæssigt problem!
Allegolodzhi.ru kan blive din vigtigste assistent på vej mod helbred og godt humør! Nyttige artikler hjælper dig med at løse problemer med hud, overvægt, forkølelse, fortælle dig, hvad du skal gøre med problemer med led, vener og syn. I artiklene finder du hemmeligheder, hvordan man kan bevare skønhed og ungdom i enhver alder! Men mænd blev ikke efterladt uden opmærksomhed! For dem er der et helt afsnit, hvor de kan finde en masse nyttige anbefalinger og råd om den mandlige del og ikke kun!
Alle oplysninger på webstedet er aktuelle og tilgængelige døgnet rundt. Artikler opdateres og kontrolleres konstant af eksperter inden for det medicinske område. Men under alle omstændigheder skal du altid huske, at du aldrig selv bør medicinere, det er bedre at kontakte din læge!

Hvorfor før menstruation øger appetitten, årsager

Kvinder forsøger altid at overvåge deres eksterne parametre. Et stort publikum af damer er interesseret i, hvad der er den vigtigste årsag til behovet for mad, især inden menstruation. Det er under denne proces, at det er umuligt at begrænse ens ønske om mad. Sult begynder at intensiveres bare et par dage, før de begynder. Et aktivt ønske om at spise begynder, ofte to uger efter afslutningen af ​​menstruationen. Dette symptom har et navn - premenstruelt syndrom. Det giver et signal om, at menstruation vil begynde meget snart. Hvis vi taler om det øgede behov for mad, er dette udelukkende individuelt. Der er dog flere årsager til forbedringen, eller omvendt, et fald i appetit, der gælder for alle kvinder. Yderligere i artiklen i detaljer om, hvorfor øget appetit før menstruation.

Har alle kvinder lyst til at tømme hele køleskabet under menstruation? Ikke for enhver repræsentant for det svagere køn er de karakteristiske manifestationer af menstruation øget appetit og aggression i det halve med et ønske om at græde. Nogle kvinder fortsætter deres normale liv uden udbrud og afvigelser. Men der er dem, der i stedet for appetit har en aversion mod mad. Dette betyder igen, at hver organisme er individuel.

Hvorfor øger appetitten inden begyndelsen af ​​kritiske dage, grundene

Hvad er årsagerne til øget appetit før menstruation? Det er meget vigtigt, at der er et ønske om at spise, hvilket betyder sundhed. Det er øget appetit, der kan indikere forekomsten af ​​funktionsfejl i kroppen.

Det er disse to grundlæggende årsager, der forårsager en følelse af "brutal" appetit. For at forhindre sådanne belastninger i kroppen mod den hormonelle baggrund, skal alt kontrolleres. For en sådan forskel i homeostase giver kroppen en installation i behovet for mere kaloriske stoffer end før.

Hvorfor du virkelig vil spise før din periode

Derfor identificerede vi de vigtigste grundårsager til øget suget efter mad:

  1. Balancen mellem hormoner i kroppen er ikke stabil: østrogen falder, og progesteron bliver større.
  2. Adrenalin og noradrenalin - deres koncentration stiger i blodet.
  3. Kroppens aktivitet forbedrer spild af energi.
  4. På grund af dårligt humør øges behovet for lykkenhormon.
  5. Der produceres et lager af næringsstoffer og energi til den kommende graviditet..

Hvorfor der er et ønske om at spise slik inden menstruation?

Kvinder er interesseret i spørgsmålet: hvorfor vil du spise så meget sød i din periode? Niveauet af østrogen falder i anden halvdel af menstruationscyklussen. I dette tilfælde prøver kroppen at kompensere for manglen på dette stof på grund af kalorier. Det er af denne grund, at kvinder har et akut ønske om at spise slik. Østrogen reducerer syntesen af ​​insulin, hvilket er nødvendigt for at regulere blodsukkerniveauet. For at kompensere for denne mangel begynder en kvinde at bruge en stor mængde chokolade og slik..

Forløbet af menstruationscyklussen påvirker fordøjelseskanalen. Under menstruation forbedres fordøjelsen ved den aktive produktion af gastrisk juice. Derfor den øgede appetit, samt ønsket om at spise en ny del af kagen. Når undfangelsen ikke har fundet sted, falder progesteron-niveauet, hvilket indebærer et fald i appetit og et ønske om at spise igen.

For ikke at opleve psykologisk og fysisk ubehag, bør du ikke begrænse dit ønske om at spise. Du skal bare sørge for, at du ikke passerer. Dette vil hjælpe i fremtiden med ikke at tackle problemet med overvægt. Det skal styres af at man siger, at alt, hvad der er meget, ikke er sundt. Du skal bare begrænse mængden af ​​sød spist. Der er desuden måder at hjælpe med at overvinde angreb med øget appetit:

  1. Spis hele fødevarer, der indeholder kulhydrater;
  2. Opdel al mad i små portioner;
  3. Drik nok vand;
  4. Reducer forbruget af majones og olie;
  5. Modtag positive følelser, der kan besejre appetitten.

Hvad skal man gøre, hvis man virkelig vil spise før menstruation?

Stemningen forværres ikke, hvis der er et behageligt lugtende måltid eller øget appetit. Ofte forårsager den modsatte situation spænding, når der er problemer med ønsket om at spise. Hvad sker der nøjagtigt i dette øjeblik med en kvinde? Dette er naturligvis problemer med overvægt. Imidlertid ved ikke alle, at fejlen ikke er mad, men rigtigheden af ​​dens anvendelse. Hvad kan hjælpe i ICP-perioden??

Alt i kroppen sikrer, at hver celle er sund og stærk. Men ikke all mad disponerer for et sådant resultat. Alt dette er ekstremt personlig for alle. "Guttony" og hurtig vægtøgning under menstruationen antyder, at distributionen af ​​stoffer og energi er krænket, cellerne ikke får det, de har brug for og forbliver ikke "fodret", og hjernen reagerer på dette. Derfor øges behovet for sød eller fedtholdig. Du skal bekæmpe sult, vægtproblemer og voksende ødemer.

  1. Det er nødvendigt at normalisere måltider. Du skal spise lidt, men så ofte som muligt. Og dele bør ikke være store.
  2. Processen med at spise mad skal måles, tyggning skal omhyggeligt og ikke haste.
  3. Ødem forsvinder ikke, hvis overhovedet, holder op med at drikke vand. Det er nødvendigt at anvende den samme teknik som ved et måltid - oftere og i små slurker.
  4. Det anbefales at tage Asparkam. Sammensætningen har visse saltforbindelser, der vil hjælpe med til hurtigt at bringe hydrobalancen til normal. Det tilrådes at begynde at tage piller om en uge og den forventede menstruation.
  5. Aktiv livsstil. Sport vil hjælpe med at forbrænde unødvendige kalorier. To uger før menstruation kan du øve dig: cykling, forskellige udendørs spil, svømning samt skøjteløb eller skiløb.
  6. For ikke at nå ud til slik, skal du finde en erstatning til dem. En ny bog, en favorit hobby, et dyr i huset eller en besættelse af planteverdenen (haven, haven) vil bringe glæde..

Hvad du kan spise før menstruation, men det er bedre at nægte en mand på tærsklen til menstruation?

Det sker, at en øget sultfølelse under menstruation er meget irriterende. Og også situationskifteren medfører en følelse af spænding. Og hvad skal man gøre, når ønsket om at spise varierer så meget? Et passende valg af mad hjælper. Samtidig normaliseres tørsten efter mad og vægt..

  1. mad bør vælges under hensyntagen til, at det reducerer produktionen af ​​stresshormoner. Dette er mørk chokolade og varmebehandlet fisk (dampet);
  2. tilsæt surkål til kosten;
  3. bælgfrugter og græskar, inklusive dets frø, vil bekæmpe angst, kort temperament eller depression;
  4. selleri, persille, radise og enhver form for kål vil hjælpe overvægt.

Glem ikke snacks:

  1. grøntsager, frugt, tørret frugt;
  2. korn;
  3. urtete, kan du tilføje ingefær og honning med citron;
  4. nødder.

Det er i ændringen i den hormonelle baggrund, der ligger hovedårsagen til øget appetit og overvægt hos kvinder. For at undgå negative effekter på kroppen, skal du holde dig til den rette ernæring.

Lignende artikler

Opdagelse af blodudladning før og efter menstruation Hvis der opdages blodudladning fra vagina under menstruationscyklussen, er processen helt normal. Men hvis dette sker før og efter menstruation, så sådan...

Som et resultat af det faktum, at æggelederen er meget indsnævret, kan væske begynde at akkumulere, en vedhæftningsproces begynder, som et resultat af hvilken der vises en pose, hvor al væske opsamles. Hvis vi taler om sorterne af denne sygdom,...

For nylig står mange kvinder over for sygdomme i livmoderslimhinden. Patologier af livmoderhinden observeres hos repræsentanter for det svagere køn, uanset deres alder, mens de kan føre til meget negative konsekvenser. Tit…

Kritiske dage og appetit - hvordan hænger de sammen, og hvorfor er det vigtigt

Menstruationscyklussen bringer ikke kun en fornyelse af hele kroppen og et signal om et sundt forplantningssystem, men også mange ulemper. Alle af dem er på en eller anden måde forbundet med selve menstruationsprocessen. Men hvorfor vil du spise meget inden menstruation? Dette spørgsmål er værd at overveje mere detaljeret..

Hvad der forårsager appetit på menstruation

Menstruation er en naturlig proces, hvor mange elementer er involveret. For nogen er de lettere, for en anden vanskeligere. Og dette afhænger både af kroppens tilstand som helhed og af den individuelle følsomhed i de enkelte områder. Men mest af alt påvirker hormonelle ændringer cyklus og velvære..

Indholdet af progesteron og østrogen - hormoner, der er ansvarlige for kvindens cyklus og helbred - falder til et minimumsniveau i blodet. Dette er et kritisk øjeblik. Når alt kommer til alt fører dette til en ændring i humør, velvære, hudtilstand og øget appetit. Niveauet af disse hormoner stiger allerede tættere på midten af ​​cyklussen. Så er alle konsekvenserne af det forrige tilbagegang og kommer til intet.

Øget appetit før menstruation er normen for næsten alle kvinder. Forskellige undersøgelser af forskere, der er blevet udført i mange år taler veltalende om dette. De fandt også, at der er flere sorter af specifik sult - før, under og efter menstruation.

Hvordan kroppen reagerer på mad før menstruation

Overvej zhor inden menstruation. Øget appetit på PMS bestemmer en række grunde:

  • hormonelle ændringer;
  • stressede situationer og reaktion på det;
  • naturlig forberedelse til befrugtning.

For at forstå, hvorfor PMS er så sulten, skal man tro, at dette ikke er før menstruation, men efter ægløsning.

Naturen har fastlagt mekanismer, der hjælper korrekt befrugtning og blid drægtighed. På grund af dette begynder kroppen aktivt at lagre energi for at understøtte to på én gang. Det mest succesrige tidspunkt for befrugtning er ægløsning. Og det sker før menstruation. Hvis befrugtning ikke skete, og reglerne begyndte, forsvinder ønsket om at spise alt, hvad der er i køleskabet og på hylderne.

Når det kommer til hormonel ubalance, varer effekten længere. Og hvis dette er en reaktion på stress, er det problematisk at bestemme den normale varighed. Faldet afhænger kun af, hvor hurtigt situationen ophører med at blive opfattet af stress..

Hvis der er behov for noget specifikt? Det kan sige, at der mangler noget specifikt.

Hvorfor vil du virkelig have fisk inden menstruation? Kroppen mangler sporstoffer, som fisk er fuld af: jod, fosfor, magnesium, vitaminer, omega-fedtsyrer og meget mere. Hvad skal man gøre? Spis en bid eller et par. Bare overdriv det ikke med fiskespecialiteter - foretrække enkle retter. Hvis dette ikke hjælper, skal du bede din læge om at udvikle et kursus, hvor du kan tage vitaminer og mineraler..

Hvorfor vil du undertiden have noget salt, før du starter din periode? Salt hjælper med at håndtere stress og distraherer dem. Det sparer dig også for træthed og øget stress. I perioden med præmenstruelt syndrom er kroppen mere modtagelig for påvirkningen af ​​alle disse faktorer og kræver en løsning på problemet. Giv ikke efter - salt forbedrer kun sult og tilbageholder vand, som allerede er dårligt udskilt før menstruation.

Hvordan øger appetitten under menstruation

Men zhor under menstruation - dette er ikke længere forberedelse til formering. Det er bare en reaktion på stress. Kroppen er vant til at klare livets vanskeligheder ved hjælp af en del lækker skadelighed. Og når han selv bliver en enkelt stress - på grund af perestroika, en hormonel bølge, smerte - har han intet andet valg end at ty til velafprøvede og velkendte metoder.

Appetit stiger før og under menstruation, fordi denne særlige måde at håndtere stress synes at være den enkleste og mest logiske. Men dette er grundlæggende forkert. Og ikke engang på grund af det faktum, at månedligt spiste kilogram kan ødelægge tallet meget uhensigtsmæssigt. Men også fordi en sådan måde at håndtere stress ikke er den bedste mulighed. Og du bør lære at tackle dette problem, indtil det er vokset til en patologi. Og så med held, måske bare vægtøgning og mere intens træning, og måske slagtilfælde, hjerteanfald, diabetes, ledproblemer og mange andre problemer direkte forbundet med fedme.

En anden grund til, at du under menstruation pludselig har lyst til at spise meget, kan være de hormoner, der produceres af kroppen specifikt til processen med adskillelse af ægget og udseendet af et nyt. Kroppen reagerer på sin egen måde - forsøger at kompensere for ubalancen mellem vanlige hormoner med mad.

Hvorfor falder appetitten ikke ned efter menstruation?

Zhor efter menstruation er en speciel kategori. Og hvis gluttony før planlagt menstruation helt er berettiget af hormoner eller forberedelse til at føde et barn, så efter det bliver irrelevant.

Så hvorfor opstår sådan en sult? Lægerne siger, at flere muligheder kunne have påvirket dette..

Hvis der er en vane med at "belønne" ved mad, kan kroppen overføre den til en konditioneret refleks rang. Efter at have oplevet stress forsøger han at "rose" sig selv og gør dette ved hjælp af den eneste håndtag, han kender - mad.

Hvis der ikke er en sådan vane, og sult vises umiddelbart efter afslutningen af ​​kritiske dage, kan dette være en lejlighed til at tænke over balancen mellem hormoner. Dette eneste symptom er ingen grund til at stille en diagnose. Men du skal være mere opmærksom på alle andre manifestationer: cyklusens regelmæssighed, hævelse i benene og ansigtet før menstruation, hårtab osv..

Månedlig og sød

Dette punkt bør sættes i et særskilt afsnit i artiklen, om endda fordi det bekymrer sig mere. Når alt kommer til alt tolererer ingen diæt kilogram kager og chokolade, selvom grunden til dette er hormonel ubalance.

Spørgsmålet om, hvorfor man under menstruation mest vil have slik, der er et fuldt og underbygget svar i forskningsmaterialerne - enten mangel på blodsukker (på grund af en kraftig ændring i insulinniveauer) eller mangel på endorfin er skylden.

I det første provokerer mangel på insulin købet af en anden chokoladestang. Men en kraftig stigning i insulinniveauer fører ikke til de mest lyserøde konsekvenser. Så det er bedre at nægte slik. Synder ofte på denne mulighed. Men faktisk reducerer endorfinmangel niveauet for alle funktioner i kroppen og kan ikke nedsættes.

Vores krop producerer hormonet af lykke på egen hånd (undtagen i tilfælde, hvor vi skubber indholdet med chokolade). Og mest aktivt sker denne proces under ægløsning. Men efter det aftager det (det vender tilbage til det normale, gennemsnit). Og så skal du kunstigt tilføje en lille glæde til kroppen. Du kan øge indholdet på billigere måder - slap af, lyt til behagelig musik, læse din yndlingsbog, se en film eller serie. Pludselige humørsvingninger forekommer også fra endorfinændringer. Niveau steg - mindre irritation, mindre lyst til at spise noget.

Hvorfor ønsker du stadig slik inden din periode? Af samme grund som under, men stress blandes igen. Hvis kroppen tidligere var vant til at "gribe den" med chokolade, så vil den i de kritiske dage gøre det samme.

Hvad skal man gøre med øget appetit

Igen, den traditionelle zhazh før menstruation hviler ikke og forstyrrer kosten? Der er et par hemmeligheder, der kan hjælpe med at passere denne periode og ikke skade figuren..

Hvis du virkelig ønsker slik, skal du ikke nægte det. Men du kan ikke overdrive det. I stedet for en enorm kage eller en pakke chokolade, kan du vælge din yndlingssød, tage et lille stykke af det og nyde smagen fuldt ud. Ikke på flugt eller hårdt. Bedre endnu, prøv at erstatte slik, der indeholder kalorieindhold, med noget mere nyttigt. Tørrede frugter, almindelig frugt (undtagen bananer og druer), gulerødder, naturlig yoghurt, bær, nødder, honning. Alt dette er muligt, selv med en diæt..

Hvis du med det samme vil lige og mere, skal du justere din diæt. Forøg antallet af måltider, men spis kun tilladte fødevarer. Det er godt, når du kan tilføje fisk, kyllingebryst og korn til kosten. Hvis kosten er for stiv, er der en mulighed for, at den skal stoppes. Og næste gang korrekt beregnes begyndelsen. Sådanne diæter bør ikke vare længere end et par uger. Bind en start på 3 eller endda 8 dage af cyklussen. Det er bedre at undgå sultestrejke i princippet såvel som overspisning - de skader kvindekroppen, provoserer en ubalance af vitaminer, hormoner og kan som et resultat forhindre graviditet eller resultere i kroniske sygdomme.

Konstant draget til at spise noget specifikt? Fisk eller en chokoladestang med nødder? Find ud af, hvad der mangler. Et kursus med vitaminer kan klare dette problem, og en kompetent diæt kan aldrig huske det. Derfor er det så vigtigt at bemærke en sådan bagatel i tide.

Hurtig til at slippe af med zhor hjælpe lav-kalorie salater, grøn te og endda ikke elsket af mange kogte grøntsager. Hovedopgaven er at reducere øget appetit og trække dig sammen, inden du spiser alt mel og fedt i området. Prøv at spise oftere og glem ikke små snacks mellem måltiderne.

Forberedelse på forhånd er logisk - hvorfor vente? Så snart sult intensiveres, før kritiske dage, er det værd at udfylde køleskabet med kun sund og sund mad - så der ikke er nogen fristelser.

Mennesker med lav immunitet er øverst på risikoen. En nylig forkølelse eller enhver anden inflammatorisk proces bidrager til en mulig forringelse af immunitetsniveauet. Dette betyder, at det øger dine chancer for at få alle de negative konsekvenser af PMS fuldt ud. Forsøg ikke at starte sygdommen, og efter bedring, skal du sørge for at udfylde mangel på vitaminer og arbejde hårdt for at genoprette immunitet.

Og for ikke at spørge den næste måned, hvorfor appetitten øges så meget inden menstruationen, prøv at undgå stress og overholde ikke strenge diæter, men en ordentlig diæt. Tag vitaminer, de øger immuniteten, hjælper med at bekæmpe hormonubalance og stress.

Nu et par flere svar på vigtige spørgsmål, der opstår hos piger:

"Er øget appetit enten PMS eller graviditet?"

Spise mere i første trimester er sjældent. Men det sker også. Hvis der er nogen usædvanlig suget efter et produkt, eller bare sult er meget højere end normalt i en sådan periode, skal du se på apoteket og tage et par graviditetstest.

”Appetitten vokser, meget stærkere end normalt. Der skete noget?"

Hvis en zhor angriber en uge eller et par dage før menstruation, bekymrer den sig - tilstanden kommer for pludseligt, kroppen kræver noget usædvanligt eller på en eller anden måde virker forkert - det er værd at udføre en graviditetstest og derefter gå til gynækologen. For ethvert resultat. Selvom det ikke er en graviditet. Hvis noget har ændret sig dramatisk i den kvindelige krop, skal du begynde at overvåge processen så hurtigt som muligt..

”Hungersnød begynder en uge før, er dette normalt?”

Det betyder ikke helt nøjagtigt, hvor mange dage før menstruationen zhor begynder. Alt her er meget individuelt. Ligesom selve cyklussen. Det er sandsynligt, at ægløsning i et bestemt tilfælde varer længere end gennemsnittet. Derfor er den tidligere manifestation af konstant sult. Reducer det vil hjælpe de samme metoder som sædvanligt - hvile, ordentlig mad, ingen stress.

Hvis du i løbet af din periode virkelig ønsker at spise meget, skal du ikke benægte dig selv. Men du behøver ikke overspise. Spis en stor del salat, eller kog godt kød sammen med grøntsager. Men at engagere sig i fastfood er bare overflødigt, dine yndlingsjeans vil ikke tilgive dette, uanset hvor god grund der er. Hvile og ro vil hjælpe endnu bedre end piller og vacciner..

Hvad er årsagen til øget appetit før menstruation, og hvordan man håndterer den

Kvinder lider ofte af premenstruelt syndrom. Ofte manifesterer det sig i det faktum, at du før menstruation ønsker at spise meget. Repræsentanter for det retfærdige køn, der ønsker at opretholde en slank krop, benægter sig vedvarende alle former for godbidder i en måned, men på tærsklen til kritiske dage er det især vanskeligt for dem at overvinde fristelsen og ikke forkæle sig med gluttony.

Hvorfor vil jeg virkelig spise før menstruation

Øget appetit under menstruation er et træk ved en sund kvindelig krop. Faktum er, at i løbet af en måned påvirker forskellige biologisk aktive stoffer kvindens krop, hvilket får kvinden til at opføre sig anderledes. Den første halvdel af cyklusen i kroppen domineres af østrogener, på grund af hvilken pigen er afbalanceret, effektiv, og det er ikke svært for hende at nægte en ekstra portion lækker mad. Disse hormoner er nødvendige for modning af ægget og begyndelsen af ​​ægløsning. Så kroppen af ​​en seksuelt moden kvinde forbereder sig på undfangelse og fødning af et barn.

Hvis den kvindelige reproduktionscelle ikke har mødt den mandlige, og befrugtning ikke har fundet sted, dør den på en dag og forlader kroppen med menstruationsstrømmen. Efter ægløsning falder mængden af ​​udskilt østrogen, og niveauet af hormonet progesteron stiger tværtimod. Dette sker hver menstruationscyklus fra måned til måned. På grund af stigningen i kroppen af ​​dette biologisk aktive stof er pigen konstant meget sulten.

Dette hormon forårsager også andre ændringer, der forekommer i kroppen. Kvinder lider af, at:

  • bliver hurtigt trætte;
  • vil ofte sove;
  • acne vises på huden;
  • hyppige humørsvingninger observeres, irritabilitet, tårevne vises.

Under menstruation vender humøret og dets velvære tilbage til det normale igen.

Sådan snyder du kroppen og ikke går i vægt

Hvis en kvinde regelmæssigt øger sin appetit på menstruation, er der flere måder at håndtere voksende sult i denne periode:

  1. Så der ikke er nogen stigning i appetit før menstruation, kan du begynde at tage hormonelle prævention. At tage piller viser den hormonelle baggrund, og kvinden føler ikke trangen til at spise en ekstra portion mel, stegt eller salt. Det er trods alt disse produkter, der bidrager til det hurtige sæt ekstra pund.
  2. Hvis du er skør efter slik, indikerer dette et lavt niveau af sukker i blodet og en mangel på hormoner af glæde i kroppen. Når kroppen har brug for at kompensere for manglen på glukose, signaliserer det dette ved ønsket om at spise noget sødt. I en sådan periode bør du ikke nægte dig selv fornøjelsen ved at nyde din yndlingsbehandling. Bare alt skal være en foranstaltning. Selvfølgelig, hvis du vil have en stor kage, skal du ikke følge dine luner, men fra hjertet for at nyde en, men meget velsmagende kage er ikke forbudt. Især hvis du spiser det langsomt og nyder enhver bid..
  3. I en periode med øget appetit skal du spise mere frugt, grøntsager, abrikoser, tørrede abrikoser, svisker, fuldkorn i stedet for boller, slik, chokolade eller fastfood. Det viser sig, at det er svært at kontrollere dit ønske om at spise noget, men det er klogt at bruge mere sunde fødevarer, der ikke vil forårsage betydelig skade på figuren, vi kan.
  4. Under udførelsen af ​​et arbejde, der er vanedannende i sin helhed, glemmer mange ofte, at de vil spise. Derfor er det på sådanne øjeblikke nødvendigt at indlæse sig mere hårdt med pligter, så der ikke er tid til at huske på mad.

I en kvindes krop efter ægløsning accelereres stofskiftet, mad fordøjes hurtigere og i større mængder end normalt deponeres på steder, hvor det slet ikke er ønsket..

Mængden af ​​væske i kroppen øges også, på grund af dette vises der ekstra centimeter og kilogram. På tærsklen til menstruation kvælder kvinder meget mere om morgenen. På grund af dette føler mange, at de bliver fedtede. For at slippe af med overskydende væske, er du nødt til at spise mad med højt kalium.

Øget appetit som et aspekt af PMS: hvordan man skiller sig ud med det

Ofte har kvinder en øget appetit før menstruation, de er meget glade for at spise fødevarer, der ikke er helt nyttige til figuren og til helbredet. I dette øjeblik føler de sig glade, men kommer derefter anger.

For at klare en konstant sultfølelse og ikke få ekstra pund under premenstruelt syndrom, skal du:

  1. Der er frugt, grøntsager, bær, korn, korn, tørret frugt og bælgfrugter. Sådanne produkter er til gavn for helbredet og tilsætter ikke ekstra pund..
  2. Brug mere tid udendørs og gør sjove ting. Du kan også tage beroligende bade. Og du skal bestemt overvåge dit søvnmønster. Med mangel på søvn er manglen på kvindeligt hormon foran menstruationen især akut, og du vil endda spise mere.
  3. Det er nødvendigt at spise mad i små portioner, men ofte. Udhold ikke sult. Når alt kommer til alt, jo længere du føler dig sulten, jo større er sandsynligheden for en sammenbrud og spiser for meget. Hvis du spiser ofte og i små mængder, skal du langsomt tygge mad og nyde hver bid, da vil blodsukkerniveauet ikke falde meget - og dette vil ikke forårsage sult overspisning.

Hvis du lærer at følge disse henstillinger, bliver det en vane, og hver måned, når cyklussen gentager sig, vil det være lettere at overleve ICP.

Effekten af ​​menstruation på appetitten

Sidste opdatering: 28-02-2019

For mange kvinder er en forøget en gang om måneden øget ønske om konstant at tygge noget forbundet med starten af ​​kritiske dage. På trods af det faktum, at dette er et normalt, naturligt behov for kroppen, er kvinder bekymrede for, hvorfor de vil spise før menstruation, og hvordan det vil påvirke figuren. Så udtænkt af moderens natur: for at give liv til en anden person, har kroppen brug for styrke, hvilket korrekt og sund mad hjælper med at udfylde.

Hvad er årsagerne til øget appetit

Kvinders helbred afhænger direkte af udsving i niveauet af hormoner, der er forbundet med den månedlige (hver 21-35 dag) fysiologiske proces - cykliske ændringer i forplantningssystemet i form af regelmæssig blødning fra kønsorganet. Dette er den såkaldte menstruationscyklus, der inkluderer to faser, der deles af ægløsning.

På det første trin er der en betydelig stigning i hormonet østrogen, der er ansvarlig for modningen af ​​ægget og dets forberedelse til befrugtning. I denne periode er kvinden i godt humør, overvældet med positive følelser, føler en stigning, har en optimistisk holdning, høj arbejdsproduktivitet. Midt i menstruationscyklussen, når østrogenindholdet i blodet når sin maksimale mængde, forekommer ægløsning, ledsaget af frigivelsen af ​​en moden kvindelig reproduktionscelle i æggelederne for at forbinde gametes og et fald i østrogenkoncentration.

Den anden fase er kendetegnet ved øget produktion af et andet hormon - progesteron, som hjælper med at forberede den kvindelige krop til undfangelse. I tilfælde af graviditet sikrer steroidhormonet fæstningen af ​​føtalægget til livmoderen. Hvis befrugtning ikke har fundet sted, begynder afvisning af endometrium, der forlader karene fra skeden, eller den såkaldte menstruation. En stigning i progesteronkoncentration udtrykkes som en forringelse af trivsel, en følelse af ubehag, utilpasse, nedsat aktivitet og øget appetit.

Hvad er forholdet mellem en stigning i progesteron og et ønske om konstant at tygge noget? Der er flere forklaringer på dette:

  1. Forøget appetit før menstruation er forbundet med påvirkningen af ​​østrogen på produktionen af ​​serotonin - lykkehormonet (dette faktum er ikke videnskabeligt bevist), hvilket påvirker kvindens velvære i den første fase af cyklussen. Følgelig fører et fald i det kvindelige kønshormon til et fald i serotonin, det vil sige en mangel på den såkaldte producent af lykke, som den mere retfærdige køn udgør ved at spise godbidder. Forskere er skeptiske over for denne version og mener, at ikke kun hormoner stimulerer syntesen af ​​en neurotransmitter. Og zhor under menstruationen udtrykkes ikke kun i ønsket om at spise slik, men i en stigning i mængden af ​​forbrugt mad, hvilket ikke kan forklares med manglen på kun et lykkeligt hormon.
  2. En anden gruppe af specialister forklarer denne proces ved en ændring i stofskiftet, der aktiveres inden menstruationens begyndelse. Ifølge dem ledsages styrkelsen af ​​de metaboliske processer af ekstra energiomkostninger, som kan fyldes med mad. Med andre ord: jo højere behovet for frigivelse af energi, desto større er behovet for dets kilde (mad). Følgelig øges kvindelig appetit, hvilket kræver gendannelse af energibalance.
  3. I henhold til gamle sagn er den kvindelige krop før rengøring (menstruation) på lager med nyttige stoffer, der er nødvendige for at genopfylde blodtab og genoprette slimhinden i kønsorganet.

Før menstruation føler du dig sulten, video

Hvorfor vil du spise før menstruation

Det er imidlertid bevist, at disse versioner ikke har noget biofysiologisk grundlag. Så hvorfor vil du spise før din periode?

På trods af forskellige forklaringer på årsagerne til dette fænomen giver medicinske medarbejdere stadig ikke et specifikt svar på dette spørgsmål, hvorfor appetitten øges før menstruationen, idet de tror, ​​at der ikke er nogen objektive kilder til dette..

Den videnskabeligt baserede årsag er, at en kvindes krop forbereder sig til graviditet hver måned på tidspunktet for ægløsning. Under påvirkning af adrenalin og noradrenalin, hvis produktion forbedres af progesteron, aktiveres hypothalamus og andre systemer i hovedets hjerne, der irriterer nerveceptorer og sultens centrum. Som et resultat forbedres sekretionen af ​​gastrisk juice og andre komplekse ændringer, som endnu ikke er fuldt ud forstået og forstået af mennesker.

Den psykologiske faktor er også vigtig. Da kvinden er følelsesmæssigt ustabil på anden fase af menstruationscyklussen, kan irritabilitet og et dårligt humør meget vel være årsagen til en yderligere kilde til glæde i form af sød og velsmagende mad.

Mange, der er bekymrede over sættet med ekstra pund, undrer sig over, hvorfor du i menstruationen ønsker slik? Dette skyldes en mangel på østrogen før uterusblødning og en mulig ændring i blodinsulinniveauet, der er ansvarlig for glukoseindholdet. Læger anbefaler streng kontrol med forbruget af sukkerholdige fødevarer i denne periode..

Det skal bemærkes, at der er et ønske om menstruation individuelt. En række kvinder i forplantningsalderen føler ikke et øget behov for mad og bemærker ikke nogen ændringer i kroppen, og nogle tværtimod mister interessen for mad.

Sådan håndteres øget appetit før menstruation

Næsten enhver repræsentant for den svage halvdel af menneskeheden er tilbøjelig til at møde en stigende appetit lige inden starten af ​​kritiske dage. Imidlertid er de ofte ikke bekymrede for, hvorfor de vil spise under menstruation, men erhvervelsen af ​​ekstra pund, der ledsager denne proces. Det er ikke værd at bekymre sig kraftigt om forekomsten af ​​overskydende vægt: disse er overskydende væsker akkumuleret som et resultat af øget syntese af progesteron og østrogen samt et fald i antallet af vandladninger, problemer med tarmbevægelser og øget gasdannelse. Et par dage efter menstruation normaliseres alle processer, og overskydende vægt forsvinder. Derfor er det usandsynligt, at det påvirker zhor inden menstruation.

Det vigtigste er ikke at bukke under for fristelsen af ​​mad og nøje kontrollere appetitten under menstruationen. Hvordan kan du klare et øget ønske om at spise i kritiske dage?

Svaret på mange spørgsmål af interesse er ganske enkelt. Det vigtigste er at overholde flere regler:

  • prøv at blive distraheret;
  • det er bedre at afholde sig fra at konsumere fødevarer med et højt fedtindhold såvel som salt og søde kager; det er lige så vigtigt at udelukke kaffe i en bestemt periode;
  • urtete kan let klare en øget appetit, hovedsageligt mælkebøtte eller dogrose.

Hvis du vil spise meget i din periode, og du ikke kan overvinde aktiviteten i din appetit, skal du overholde de enkle anbefalinger fra ernæringseksperter, hvorefter du ikke vil forblive sulten og beskytte figuren mod ekstra pund.

Her er nogle af dem:

  1. Korrekt og sund ernæring.
  2. Moderat forbrug af sød te skaber en følelse af metthed..
  3. Tag specielle medicin med et højt indhold af magnesium og calcium ca. 10 dage før de kritiske dage. Derudover skal de drikkes fuldstændigt og ikke kun i flere dage.
  4. Brug af hormonelle prævention. Mange kvinder hævder, at denne metode signifikant kan reducere manifestationerne af et premenstruelt symptom, herunder øget appetit, ved at normalisere hormonniveauet. Glem dog ikke, at valget af denne form for midler udelukkende udføres af en specialist.
  5. Det psykologiske aspekt. En kvinde skal lære at skifte til andre ting udover ernæring. En fremragende løsning ville være at gøre din foretrukne ting eller en, der kan interessere dig.

Alle ovennævnte foranstaltninger kan ikke kun reducere følelsen af ​​sult, men også at føle sig i orden i hele menstruationscyklussen.

Generelt anbefales det at tage sig af din krop på forhånd, et par dage før udbruddet af menstruation. Samtidig bør overholdelsen af ​​et nøjagtigt og korrekt regime vare op til flere dage og efter dets afslutning.

Hvordan man spiser under menstruation

Så at vægten ikke kunne stige på kritiske dage, er det ikke nødvendigt at følge en streng diæt. Det er vigtigt at vælge den rigtige mad eller snarere kun spise sunde fødevarer, hvilket fjerner skadelige, der bidrager til vægtøgning.
Listen over sunde fødevarer anbefalet af ernæringseksperter inkluderer følgende:

  1. Friske frugter og grøntsager vises i enhver mængde. Den bedste vitamin og ernæringsmæssige mulighed - grøntsagsalater med sesamfrø i vegetabilsk olie.
  2. Kornafgrøder. Spiret hvede eller havre / boghvede fiber vil være mættet med nyttige sporstoffer og slippe af med giftstoffer. Det er muligt at tilføje fiber til salater, kogte supper og korn.
  3. Tørrede frugter. Tørrede abrikoser, rosiner, svisker kan spises i stedet for din yndlingschokolade.
  4. Decoctions af urter med tilsætning af honning, citron, ingefær vil mætte kroppen med vitaminer.
  5. Nødder kan kompensere for manglen på slik. Spis ikke mere end 5 stykker pr. Dag af nødder.
  6. Korn. Mæt kroppen i lang tid og tillad ikke vægtøgning.
  7. Proteinrig mad. Soja, bønner, linser, kikærter, bønner - langt fra en komplet liste over sunde produkter.

Ved at følge ovennævnte regler og øget opmærksomhed på dit helbred vil du hjælpe dig med at klare ikke kun en øget appetit og forekomsten af ​​overvægt under menstruationen, men også at opretholde et godt helbred i en vanskelig periode for hver kvinde.

Virkningerne af menstruationscyklussen på appetit og energiudgifter

Annotation:

Hos kvinder påvirker kvindelige kønsteroidhormoner signifikant kropsvægten og dens sammensætning. Niveauerne af disse hormoner svinger i en bestemt rækkefølge under menstruationscyklussen og interagerer med modulationer af energihomeostase. Dette dokument gennemgår den videnskabelige litteratur om forholdet mellem hormonelle ændringer i hele menstruationscyklussen og komponenterne i energibalancen for at finde ud af, om dette på en eller anden måde påvirker vægttabet hos kvinder.

I den luteale fase af menstruationscyklussen viser det sig, at kvinder har øget forbrug og energiforbrug, og de oplever en særlig øget sugen efter mad, især mere til kulhydrater og fedt end i follikelfasen. Dette antyder, at den potentielle basale fysiologi, der er forbundet med hver fase af menstruationscyklussen, kan bruges som et element i en vægtoptimeringsstrategi. Der er behov for forskning for at udvikle kostanbefalinger baseret på deres vurdering af vægttab og graden af ​​energibegrænsning i hver fase af menstruationscyklussen i processen med vægtkontrol, baseret på disse foreløbige fund..

Baggrund

Sammenlignet med mænd er kvinder næsten altid et skridt bagud i forhold til justering af kropssammensætning. Deres kroppe modstår stærkere, de taber både vægt og fedt langsommere (selv med identisk interferens), de får muskelmasse langsommere osv. På den anden side kan de modtage flere orgasmer, dette er den del af det gode, der følger med det dårlige.

Under alle omstændigheder er der mange mulige grunde til denne situation, for eksempel antagelsen om, at betydelige kønsforskelle skyldes kvinders rolle i at bevare menneskeheden (opdræt børn) under sult. For eksempel er det mere sandsynligt, at kvinder er mere tilbøjelige til at få problemer med fedme for at være mere tilbøjelige til at overleve under sult end mænd. Og sådan en simpel kendsgerning, at den kvindelige krop modstår meget stærkere (tabe sig) end den mandlige bekræfter dette.

Naturligvis udøves den største potentielle indvirkning på alt dette af hormoner, som er markant forskellige hos mænd og kvinder. Det har længe været kendt, at kvinders energiindtag ændrer sig i menstruationscyklussen, ligesom appetit og muligvis energiudgifter ændres..

I denne vene er det blevet antydet, at diæter (og træning) kan eller bør justeres under menstruationscyklussen for at matche de fysiologiske processer, der forekommer i kvindens krop; Jeg kommer tilbage til dette lidt senere.

I løbet af analysen af ​​denne undersøgelse vil vi overveje sådanne ting som energiforbrug, appetit, energiforbrug og ændringer i kropsvægt under en kvindes menstruationscyklus, og effekten af ​​fødselsbekæmpelsesmediciner undersøges kort sammen med nogle spørgsmål relateret til PMS og suget efter mad.

Dokument

Det første afsnit i dokumentet er bare en oversigt over de hormonelle ændringer, der opstår under menstruationscyklussen. Som regel (med nogle undtagelser) varer den gennemsnitlige kvindes fulde menstruationscyklus 28 dage (i gennemsnit), som igen normalt er opdelt i 4 forskellige faser.

Hvis vi tager som reference den første menstruationsdag, kan vi skelne mellem den tidlige follikelfase (dag 1-4), den sene follikelfase (5-11 dage), ægløsningsfasen (12-15 dage) og lutealfasen (16–28 dage).

En række hormoner er involveret i cyklussen, men jeg vil fokusere på to af dem, østrogen og progesteron. I den tidlige follikelfase er østrogen- og progesteronniveauet relativt lavt. Østrogenens top (østradiol i nedenstående graf) ses i slutningen af ​​follikelfasen med dets efterfølgende fald. Niveauet af progesteron begynder langsomt at stige inden ægløsning og i midten af ​​lutealfasen, inden øst tilbage til det oprindelige niveau, østrogen og progesteron når deres maksimum.

Papiret bemærker, at kropstemperatur normalt stiger efter ægløsning (for eksempel prøver nogle kvinder at bruge ændringer i kropstemperatur for at forudsige det bedste øjeblik for befrugtning), forbliver høj i lutealfasen, før de vender tilbage til basislinjen ved eller efter starten af ​​menstruationen.

Dette mønster, en ændring i den hormonelle baggrund mellem østrogen (østradiol og progesteron) er vist i nedenstående graf. Estradiol vises ved den blå linje, progesteron er sort. I forbindelse med dagens gennemgang er det ikke nødvendigt at være opmærksom på de grønne og røde linjer, der vises på grafen (henholdsvis LG og FSH).

Derefter undersøger papiret undersøgelser af energi (mad), der kommer ind i de forskellige faser i menstruationscyklussen. Hos dyr falder energiforbruget under ægløsning (når østrogen når sit maksimum) og stiger efter ægløsning, når progesteron når sit maksimum; Denne situation er længe blevet fortolket som en indikation af, at progesteron øger madindtagelsen..

Humanundersøgelser bekræfter generelt et stigende behov for energiforbrug i lutealfasen og et fald i forbruget i follikelfasen; Ifølge forskere stiger stigningen i madindtag som regel med 90-500 kalorier pr. Dag.

Det er interessant at bemærke, at nogle studier viser, at blot et fald i østrogen og ikke en stigning i progesteron er årsagen til en forværring af sult. Som jeg sagde i en forskningsanmeldelse Krydsforbindelsen mellem østrogen- og leptinsignaler i hypothalamus forbedrer udseendet af østrogen enten leptinsignalet i hjernen eller sender direkte signalet til hjernen, som om det var et signal fra selve leptinet; et fald i østrogen kan reducere den generelle signalering, som normalt kan dæmpe sult.

Der er selvfølgelig nogle grunde til at tro, at en sådan kombination af virkningen af ​​østrogen og progesteron har en fælles virkning. I betragtning af at alle disse ændringer sker samtidig, er det ofte vanskeligt at bestemme, hvilket hormon (eller hvordan de interagerer), der har en specifik effekt.

Til sidst nævner dokumentet, at østrogener kan spille en vigtig rolle i at reducere vægt og forbrænde fedt ved at reducere appetitten. Jeg vil også bemærke, at en masse data antyder, at østrogen faktisk har en lipolytisk effekt, hvilket hjælper med at mobilisere fedtsyrer under aerob træning. Faktisk, hvis en person injiceres med østrogen, mobiliserer hans krop fedtsyrer mere effektivt.

Men faktisk er alt selvfølgelig mere kompliceret, og østrogen kan have både positive og negative konsekvenser for forbrænding af fedt (og lokalt fedttab). Jeg undersøgte dette spørgsmål mere detaljeret i min bog The Stubborn Fat Solution; kort sagt, udsagnet om, at ”østrogen er dårligt” fra synspunktet om forbrænding af fedt er forenklet og ikke helt sandt.

Jeg rejser dette spørgsmål af en række grunde. Det er interessant at bemærke, at med stigende fedttab har østrogenniveauer en tendens til at falde, hvilket sandsynligvis er en del af det, der driver sult hos kvinder, når de bliver slankere (bemærk, at faldende østrogenniveauer ikke synes at lette mobiliseringen af ​​fedt i Underkropsdele af kvinder på diæt, som efter min mening giver nøglen til ideen om, at østrogen er ansvarlig for ophobning af fedt hos kvinder på bagdel / hofter).

Derudover har nogle diætister en besættelse af at ”udvise østrogen” af en eller anden grund (det være sig fedtab eller noget andet). I betragtning af at østrogen kan gøre mange nyttige ting med hensyn til fedttab, er denne sandsynlighed sandsynligvis mere skade end gavn. Jeg vil også bemærke, at lave østrogenniveauer medfører alvorlige problemer med knogletæthed, dvs. forsøg på at slippe af med østrogen i nuet kan blive alvorlige problemer i fremtiden..

Endelig bemærker dokumentet, at reguleringen af ​​appetit i en del kan skyldes ændringer i blodsukkerhomeostase. I praksis ser nogle kvinder ud til at være mere tilbøjelige til hypoglykæmi i visse faser af menstruationscyklussen, og et fald i blodsukkeret kan stimulere sult. At sikre, at blodsukkerniveauet forbliver stabilt, kan være yderst fordelagtigt i sådanne perioder. For eksempel at indtage en moderat mængde frugt i denne fase af cyklussen (for at sikre, at leveren kan frigive glycogen i blodet på en rettidig måde for at opretholde det krævede niveau af glukose i blodet) er en nyttig strategi.

I den næste del af dokumentet analyseres ændringer i forbruget af makronæringsstoffer i madafhængighed under PMS. Undersøgelser er som sædvanlige selvmodsigende og viser forskelle i behovene for kulhydrater, fedt og proteiner i lutealfasen. Nogle af dem kan simpelthen være relateret til sult generelt, uden en klar tilknytning til stigende suget efter et bestemt næringsstof..

Nogle undersøgelser har vist, at en stigning i kulhydratindtag skyldes udseendet af en vis "trang" efter kombinationen af ​​"sukker + fedt"; således er chokolade (som et produkt, der kombinerer kulhydrater, fedt og andre mikronæringsstoffer) den mest ønskelige kilde til sådanne trang, selvom nogle beder om andre kulhydratfødevarer..

På den anden side kan problemet simpelthen ligge i magnesiummangel; nogle undersøgelser har vist, at høje magnesiumtilskud hjælper med suget efter chokolade i PMS; faktisk tilføjer et vigtigt sporelement, får kvinder et slags værktøj til selvbehandling. I denne ånd rapporterer mange kvinder, at deres trang mindskes, hvis det slet ikke forsvinder, når de derudover begynder at tage magnesium (for eksempel 400 mg magnesiumcitrat ved sengetid, hvilket også kan hjælpe med søvn).
Endvidere diskuterer dokumentet effekten af ​​menstruationscyklussen på energiforbruget (dette bringer os tilbage til forhøjet kropstemperatur, som jeg nævnte tidligere). Den største stigning i energiforbruget sker i lutealfasen (når sult stiger) med en stigning på 2,5–11,5%.

Det er vigtigt at bemærke, at vi kun taler om at øge omkostningerne i området 90-280 kalorier pr. Dag. Hvad der ikke kan sammenlignes med en potentiel stigning i fødeindtagelse på 90-500 kalorier pr. Dag.
Det vil sige, at en stigning i energiforbruget i lutealfasen ledsages af en følelse af sult, ukontrolleret madindtag kan markant overstige det kalorieindhold, der er nødvendigt for at dække en lille stigning i energiforbruget i denne fase.

Det antages, at en stigning i metabolisk hastighed primært er forbundet med en stigning i progesteronniveauer. Så voksende progesteron påvirker muligvis ikke direkte appetitten, men det har sandsynligvis en let stimulerende effekt på stofskiftet i lutealfasen.
Undersøgelsen undersøgte endvidere effekten af ​​fødselskontrol på kropsvægten og påpegede først, at der er mange forskellige typer fødselsbekæmpelse, der indeholder syntetiske østrogener, progesteron eller muligvis begge dele. Jeg siger dette, i betragtning af forskellene i handlingerne for hvert hormon (og deres interaktioner), er det højst sandsynligt ikke helt nøjagtigt at tale om effekten af ​​alt dette på "prævention"; forskellige typer har sandsynligvis forskellige effekter, og dette kan også variere efter kvinde.

Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem fødselsbekæmpelse og energiforbrug og nogle stigning i det samlede kalori- og fedtindtag; andre studier afslørede ingen indbyrdes relaterede effekter. På grund af begrænsede data er det vanskeligt at sige, hvad der præcist betyder noget her: forskellige former for præventionsmidler eller muligvis individuelle afvigelser. Empirisk ser kvinder ud til at reagere meget forskelligt på prævention. Nogle bliver gale, andre begår selvmord, nogle går i vægt, andre gør ikke osv. Osv..

Det samme kan naturligvis siges om kvinders reaktion på menstruationscyklussen som helhed; i nogle tilfælde er PMS ekstremt vanskeligt, forsøg på at kontrollere sult komme ud af kontrol, i andre går alt ganske problemfrit, og de føler næsten ikke ubehag eller bemærker intet. Forskelle i hormonniveauer, følsomhed osv. Alt dette bidrager ikke til at afsløre mysteriet kaldet "kvinde".

Det samme med energiforbruget, mens en undersøgelse viste en svag stigning i basal stofskifte på 5% på grund af brugen af ​​prævention, i en anden undersøgelse blev der ikke fundet nogen ændringer. Og igen spiller typen af ​​lægemiddel og individuelle egenskaber / abnormiteter sandsynligvis en rolle her (du kan f.eks. Overveje, at tabletformer af progesteron kan have den største effekt på metabolisk hastighed).

Analyse af kropsvægt blev i de fleste tilfælde ikke registreret nogen signifikant ændring i kropsvægt i forbindelse med brugen af ​​p-piller, skønt mange har en tendens til at øge kropsvægten. En undtagelse er Depo-Provera-injektion, som er direkte relateret til vægtøgning..

Endelig diskuterer artiklen de potentielle konsekvenser af diæter og vægttab. Det fremgår af dokumentet, at det kan være vigtigt i hvilken fase af menstruationscyklus diæt begynder. De hævder, at det at starte en diæt før menstruation, når sult og sugen efter mad er den stærkeste, kan være en dårlig idé, også hvad angår forsøg på at følge en diæt.

Start snarere med en diæt i slutningen af ​​menstruationen eller i slutningen af ​​follikelfasen, når suget efter mad og sult bliver svagere, og dette kan lette kosten. De antyder også, at forøgelse af det samlede kalorieindtag 5–8 dage før menstruation (når der observeres øget energiudgift og sult) kan have en fordel i forhold til optimal kalorier (hvilket kan forårsage sløvhed) og hjælpe med langvarig slankekur. Selvom jeg tvivler på, at de fleste diætkvinder vil være klar hver 5-8 dage i hver måned til at gennemgå deres kost. Men i det mindste en lille stigning i kalorier i disse dage kan hjælpe med at undgå at miste kontrol på grund af sult, så kvinder kan stadig være nødt til at overveje denne mulighed..

Selvfølgelig kan du også se på det fra den anden side; i det mindste teoretisk kan det at holde kalorier under kontrol i perioder, hvor energiforbruget stiger (af hormonelle årsager), bidrage til højere fedttab. Naturligvis betyder dette også, at du skal overholde et kontrolleret kalorieindhold, når sult mærkes mest. Ja, livet er sådan en ting, der består af kompromiser.

Dokumentet bemærker også, at hvis f.eks. Chokolade er vanskeligt at undlade under menstruationscyklussen på grund af suget efter det, kan en lille mængde mørk chokolade hjælpe med at fortsætte med at overholde den valgte diætstrategi..

Det er interessant, at jeg først læste om denne idé i lang tid i en gammel bog kaldet Why Women Need Chocolate, der beskrev et interessant kig på ideen om at trænge efter mad, baseret på biologiske årsager..

Jeg bemærker endnu en gang, at mange kvinder bemærker, at disse typer afhængighed kan bekæmpes ved at supplere kosten med magnesium, så jeg er ikke sikker på, at chokolade virkelig er uerstattelig. Naturligvis har mørk kakao i sig selv mange sundhedsmæssige fordele, og især for en kvindes helbred kan dette under alle omstændigheder retfærdiggøre brugen heraf..

I betragtning af at jeg skrev en bog kaldet En guide til fleksibel slankekure, hvor jeg hævder, at diætfleksibilitet kan forbedre diætoverholdelsen, tror jeg, at der er meget logik for forskernes argument. I sidste ende er det bedre at give dig selv en lille, kontrolleret mængde chokolade end at føle dig ude og i sidste ende spise et bjerg af chokolade. Det er bedre at spise 100 overflødige kontrollerede kalorier i øjeblikket end selvfølgelig at spise de ekstra 1000 kalorier senere.

Det samme gælder den øgede sult, der opstår, når østrogenniveauer falder ved slutningen af ​​follikelfasen; flere hundrede tilladte overskydende kalorier kan hjælpe med at undgå ukontrolleret udbrændthed, som det ser ud til, en sådan strategi kan være meget nyttig i det lange løb.

sammenfattende

Og så lad os se på nogle ting, der kan opstå (godt og dårligt), hvad angår spisning, energiforbrug under menstruationscyklussen. Det burde være indlysende, at radikale ændringer i hormonelle niveauer, herunder interaktionen mellem østrogen og progesteron, er drevet af mange faktorer, der kan påvirke kvinders forbrug af mad, energiforbrug og naturligvis kropsvægt.

Endnu en gang vil jeg bemærke, at ovennævnte processer som regel for hver kvinde fortsætter i henhold til et individuelt scenarie, selvom nogle generelle konklusioner kan drages som et resultat af forskning, men hver kvinde vil sandsynligvis være nødt til individuelt at overvåge ting som kropstemperatur, vægt og appetit i et par måneder for at få en idé om, hvordan deres krop reagerer.

Regelmæssige målinger af kropstemperaturparametre kan betragtes som en del af træningsprocessen (det er meget vanskeligt for nogle kvinder at træne effektivt i visse perioder af deres cyklus), det samme gælder appetitstyring osv..

I perioder, hvor sult gør dig gal og / eller lav blodsukker, så du ikke bryder den, kan du øge dit fødeindtagelse lidt (inklusive en moderat mængde frugt). For de kvinder, der er i stand til at kontrollere fødeindtagelsen i den del af cyklussen, når kropstemperaturen stiger, kan en stigning i fedttab være mulig..

Supplering med forskellige næringsstoffer, såsom magnesium og fiskeolie, synes at hjælpe med PMS-symptomer og kan hjælpe med sult og madtrang i særligt vanskelige perioder. På den anden side kan dette være et godt tidspunkt at inkludere gratis måltider eller refider i din diætplan. Som nævnt ovenfor, i guiden til fleksibel slankekure (en guide til fleksibel slankekur), i stedet for at gå over din krop (og i sidste ende bryde sammen og helt miste kontrollen), er det klogere at finde et kompromis med ham, som i sidste ende kan være markant bedre med hensyn til langsigtede resultater.

Tilladt en kontrolleret mængde af den mad, som du higer efter, vil som regel hjælpe dig med at undgå skyldproblemer og undgå frustration og skræmme. Bare hold det i skak.

Afslutningsvis bemærker jeg, at der fra tid til anden er forskellige strategier til at kontrollere appetitten osv. I de tilsvarende menstruationscyklusser. Så der er en teori om synkronisering af forbruget af kulhydrater eller fedt med forskellige dele af cyklussen (for eksempel henstillinger om at forbruge relativt mere kulhydrater i de perioder, hvor kulhydratmetabolismen er dominerende og mindre, når fedtstofskiftet bliver dominerende). Jeg er ikke sikker på, om dette er blevet implementeret med succes i praksis, men hvis nogen har erfaring med denne idé, vil jeg gerne høre om det i kommentarfeltet.

En gennemgang af Lyle MacDonald af en undersøgelse af virkningen af ​​menstruationscyklussen på bestemmelserne i energiforbruget.